這個為迎接寶寶的專門練習，能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕鬆。
在你懷孕期間，保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔，並且舒適安全地度過整個孕期。一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態，你可以試著每天都做做簡單的鍛鍊，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習…這些都能讓你更加輕鬆地分娩。
肩繞環
在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放鬆，可以試試這個簡單的動作練習，它可以幫助你得到放鬆，也可以讓肌肉充分放鬆。雙臂向體側伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向後、向上、向下做繞環運動。慢慢地重複肘部繞環10次。
安全地鍛鍊
1、做少量的，最好是做輕柔緩和並且適度的練習。讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
2、 讓體育鍛鍊成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
3、 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點練習，相反如果你覺得有點乏累，那就多多休息。
4、 在練習的時候要喝足夠量的水，以避免出現脫水的現象。
5、 練習結束後，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛鍊，否則你有可能會昏倒。
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