岐黃醫林中醫

華佗五禽戲圖
五禽戲屬導引範疇，後世依據劉宋•範曄《後漢書•華佗傳》所載而作。該傳引華佗的話說：“吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足。”明代正德末年（西元1565年）武狀元羅洪先所撰《仙傳四十九方》中，對五禽圖有著最早的繪畫。

五禽戲

禽，在古代氾指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。

以模仿禽獸動作來達到健身目的的方法，最早見於戰國時期。《莊子·刻意》有：“熊經鳥伸，為壽而已”的記載，至漢初《淮南子·精神訓》則有：“熊經、鳥伸、鳧浴、蝯**、**視、虎顧，是養形之人也”的說法，而五禽戲之名相傳出自華佗。《後漢書·方術傳》載，華佗雲：“我有一術，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引”。隨著時間的推移，輾轉傳授，逐漸發展，形成了各種流派的五禽戲，流傳至今。

一、養生機理

五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形諧調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以強筋骨，利關節。由于是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。要求意守命門，命門乃元陽之所居，精血之海，元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰，壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風邪；鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營於身，通經絡、行血脈、舒展筋骨；熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮（臍內），以調和氣血。練熊戲時，著重於內動而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效；猿戲即模仿猿的形象，猿機警靈活，好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性，內練抑制思想作用中，達到思想清靜，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜；鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為生氣之海；鶴戲可以調達氣血，疏通經絡，作用中筋骨關節。五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一套有系統的功法，如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足”。

二、練功要領

（一）全身放松

練功時，首先要全身放松，行緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放松可使動作不致過分僵硬、緊張。

〔二）呼吸均勻

呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶。吸氣用鼻，呼氣用嘴。

（三）專注意守

要排除雜念，精神專注，根據各戲意守要求，將意志集中於意守部位，以保證意、氣相隨。

（四）動作自然

五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健，鹿之溫馴、鶴之活潑等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘緊。具體作法及注意事項詳見《中醫健身學》。

圖片來源：
http://health.sohu.com/20040827/n221762316.shtml


虎撲動前肢 “虎”走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。


鹿伸轉頭頸 　　
鹿主肝，肝臟有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜視，斜視就像偷著看人，鹿是斜視，斜視作用於肝臟，叫疏通肝氣，調理肺氣，互相配合，互相起作用。


猿腳尖縱跳 　　猿屬火。心火猿主心臟，對心神起作用，猿的動作閃展騰挪靈活眼，這個動式，一作用中起來以後，這個眼睛眨巴三下，不要多，你把這個神氣掌握到了，就三下解決問題。


熊伏倒站立 　　熊屬土，主脾胃，特別是練搖臂熊，晃臂熊的時候，胃酸，胃痛胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胃上有毛病，就練熊（的動作），它很起作用。




飛鶴展翅飛向 　　
鶴它的眼神，目光是環視。鳥的眼珠是環視，動起來，環視，這種環視它的作用在什麼地方呢，作用在肺，它配合動作的時候，比如說做平飛鶴，一抬，五臟六腑都起來，一落，殺下去，都存回回去，這一張一弛，一開一合，內臟特別是肺起作用了。

紫蝶兒 寫:無法顯示網頁

應該是花花目前斷線，我貼圖還沒貼完說....
數術我有放檔

五禽戲
http://www.ccnt.com.cn/wisdom/zhongyi/z ... uqinxi.htm

五禽戲是漢代的著名神醫華陀創立，是一種模倣五種動物動作和神態的功法。

模倣動物的功法早在漢代之前就有，如《庄子》中就有"熊經鳥伸，為壽而已矣"的記載。華佗的功績在於將以前的功法進行了系統的總結，並組合成套路，通過口授身傳進行傳播，讓大家強身健體。五禽戲開始並沒有文字流傳，到了南北朝時期，陶弘景的《養性延命錄》用文字記錄了下來。

五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。目前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。

鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣、頭頸迴轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二次。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。

猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。

鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法作業。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法作業，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。

五禽戲在練習時不宜太累，以出汗為標準，適可而止。

原網址....

http://flowers.hunternet.com.tw/showthr ... %B8V%C0%B8

最初由 oston 發佈
請教懸壺子大大！
華陀藥書記載(五禽戲)又何為意？

華陀藥書記載(五禽戲)為一種養生的功法，
是根據數種動物的動作，模仿牠們動作，研究出來的養生功法