學生考季焦躁症增多 腸胃不適睡眠差

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學生考季焦躁症增多 腸胃不適睡眠差
中時 更新日期:"2011/04/11 13:44" 中時健康 黃曼瑩／台北報導

「考」季將至，接二連三的國中基測、大學指考等，都將陸續登場，考生在最後衝刺階段，往往因為身心壓力過大，而容易出現焦躁症狀，例如情緒不穩定、易怒、腸胃不適、頭痛、失眠等，嚴重影響上課專注力；另一方面連「望子成龍，望女成鳳」的家長也不例外，普遍產生焦慮和生活作息不正常的情況，紛紛求助於精神科醫師，希望能即時控制，避免症狀惡化。

長期的壓力如果沒適當紓解，容易導致焦慮症(anxiety)，以考生來說，由於心理壓力過大，如果本身缺乏自信或是對於情緒表達方式較內歛，就有可能出現情緒的徵候，像是緊張、易怒、失眠等。精神科醫師陳震宇表示，初期壓力適應不良並非嚴重到非先求醫不可，可以先找出壓力的來源，例如是否因為考前準備不夠充份？還是過度緊張患得患失？或是缺乏自信心？還是沒有適當的紓壓方式？尋找到自己的壓力源，尋找出自己合適的紓壓方式是最佳選擇。初期面對壓力問題，一般透過紓解壓力與建立自信心的方式，從日常生活中調整做起，就可以得到不錯的改善效果。

在尋求門診求助時，精神科醫師一般會先以心理諮商形式進行，主要目的即在於讓考生將壓力說出來，協助找到壓力來源，再依照壓力源給予適當紓解壓力的建議，例如在所有考科中，成績比較不理想的科目，如果想要進步，一般會建議調整讀書方法。陳震宇表示，考生如果覺得記憶力不佳，大多因為焦慮導致注意力不集中所致，解決方式是設法讓自己的注意力集中，也許可以從書桌收拾乾淨著手，讀書時候只放置該科目相關物品，或是有的考生習慣戴耳機聽音樂，覺得有助記憶，其實都不失為好方法之一，只要是考生覺得對自己有幫助的方式，都不妨一試，而不必過度限制。

考前睡眠品質也很重要，如果想幫助睡眠，可以在睡眠前適當做自我放鬆動作，以改善緊張情緒，促進睡眠；萬一考生失眠情況嚴重，晚上容易做惡夢，可以找精神科醫師諮詢，經過診斷評估可適量服用藥物，不讓睡眠惡化，以免影響日常生活。另外，每個考生對於肚子痛、頭痛等症狀的耐受度不同，除非症狀已經嚴重影響正常作息，或上課情緒不穩定，此時才要考慮求助精神科醫師。

考生在考前的心態調整很重要，如果能調適好心情、紓解壓力，就能順利度過此特殊時期，但是如果壓力未得到紓解，不僅讓自己的表現受到影響，也有可能造成「壓力慢性化」，導致症狀加劇，以及可能會增加治療的時間。「預防勝於治療」，考生的焦躁症狀，仍然可以透過適當的壓力紓解放鬆，以及重建自信，即能得到緩解。

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