暑假宅在家 易暴肥變近視眼

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暑假宅在家 易暴肥變近視眼
2011年 07月04日 Array


根據聯合國肥胖監測小組統計台灣青少年肥胖盛行率約36%，高居亞洲之冠，跟久坐、上網時間長、睡不夠等不良生活習慣有關。小兒科醫師潘俊伸指出，久坐、上網太久會使新陳代謝速度變慢，而睡太少、熬夜不利生長激素分泌，易導致肥胖、長不高。尤其暑假，常熬夜、學生睡到中午才起床，加上整天窩在家看電視、打電腦，暑假過後，體重、近視度數也一起飆高。

熬夜 影響生長激素
生長激素在晚上8~12點分泌最旺盛，別因放暑假，就熬夜、日夜顛倒，會使生長激素分泌不足，易導致長不高、脂肪也無法順利轉化成肌肉，導致矮胖，另熬夜晚睡也易導致晚起，而省略早餐不吃，較會亂吃零食、速食來打發一餐，建議在晚上10~11點前就寢，且年齡愈小，所需睡眠時間就愈長，如國、高中生應至少睡滿7小時，小學生至少8小時，幼稚園約需8~10小時。

暑假 仍應規律作息
除注意規律作息、避免熬夜外，也應限制每天上網、看電視時間，一天加起來別超過2個鐘頭，每隔半小時就看遠，或起身走動一下，以防久坐發胖及久視造成度數加深。三餐定食定量，電視、電腦旁不要放零食或飲料，避免無意中攝取太多熱量，有助維持體重、避免暴肥。