熟齡減重 調整生活作息

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熟齡減重 調整生活作息
台灣新生報作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2011年12月13日 上午12:01


不少熟齡民眾，知道自己是三高族群時，下定決心減重，什麼都不敢吃，經常走路，非常吃力的減了一點體重後，卻很容易復胖。

北市一名剛退休，年近60的高先生發現健康出現警訊、腰圍過大、又顯老時，因而認真健走，吃得很少，希望能減輕體重，但好不容易減輕一點，不久又復胖。

高先生後來參加中正區健康服務中心與一家預防醫學健康管理中心合辦的社區健康減重班，體重由97公斤，降至80公斤左右，健康減重逾16公斤，BMI由32.2降至26.8。

高先生飲食方面除了少油、少鹽、少糖、少零食、少飲料。選擇食物重視多纖、多色、多自然、多種類及去脂、避油、免炸煎燴外，中正區健康服務中心提醒，身體的生理時鐘會影響到體內生理活動的韻律，包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。生活作息不正常，整個身體運作也會失調，建議睡前4 小時或晚上8點以後禁食，盡量晚上11點以前就寢。

在身體活動方面，現代人由於壓力緊張以及錯誤的姿勢，造成長期肌肉緊繃、錯位，影響肌肉內神經系統和血管的暢通，使氧氣和養分不能充分運送，影響體內代謝。此時，專家建議透過適當局部伸展運動，矯正錯誤姿勢，讓肌肉恢復正常的收縮與放鬆，就可加強深層肌肉的緊實、提升新陳代謝率。

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只喝無油蔬菜湯 瘦不了

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台灣新生報作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2011年12月13日 上午12:01

北市「健康減重101」活動，健康減重報名人數逾11萬人，揪團減重達130.7公噸。獲得樂活獎的鄭先生表示，曾嘗試過喝無油蔬菜湯減肥法失敗，後來透過均衡飲食成功減重39公斤。

「健康減重101、幸福台北一等一」成果發表會昨日在北市府舉辦，獲獎的鄭先生指出，曾試過喝無油的蔬菜湯等方法，最後都失敗；最後採取早午餐正常，晚餐稍減量的方式，逐漸減重，烹調盡量水煮，避免高油脂高熱量，自百公斤以上，最後瘦身39公斤。

坊間減肥方法百百種，正常生活飲食才能真正瘦得健康。另一名原本BMI屬於肥胖等級的莊小姐，在6個月期間訂定計畫、少吃多運動、運動採漸進式、暴飲暴食、均衡飲食及直接尋求專業人員諮詢，成功減重20.25公斤後，BMI已回歸正常範圍。

北市衛生局指出，北市「健康減重101」活動中減重成果達1公斤以上者，占報名人數的6成以上，已有71位民眾減重成果達20公斤以上，建議聰明吃、快樂動、天天量體重才是健康減重的不二法門，每日減少攝取300大卡熱量及增加體能活動多消耗200卡熱量，每周可減重約0.5公斤。