作息不正常 輕熟女骨質流失

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作息不正常 輕熟女骨質流失
蘋果日報 2012年 02月23日


健診中心針對台北市572位35~49歲女性的最新骨密度調查，發現11.7%的輕熟女竟已有骨質流失的現象。這些骨質流失的女性中，高達75.4%是外食族，56.7%完全不運動。中華民國骨質疏鬆症秘書長詹鼎正醫師昨(22)日表示，年輕女性飲食不均衡、缺少運動，再加上不愛曬太陽，都容易使骨質流失，建議應調整生活習慣。

體重勿過瘦
詹鼎正醫師表示，骨質會隨著老化逐漸流失，一般人每年平均骨質流失約1%，而更年期女性因荷爾蒙改變，每年骨質流失約7%，因此骨質疏鬆的危險族群為老年人與更年期女性。不過，由於生活型態的改變，近來卻發現許多30多歲的女性骨質流失嚴重，推測應與生活作息相關。詹鼎正醫師表示，想要有好骨本首先體重不可過輕，否則骨頭不夠強壯，以身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)來說，計算方法為BMI=體重（公斤）/身高平方（公尺平方），數字介於18到24之間才是標準體重。

多攝取鈣質
此外，飲食習慣也相當重要，詹鼎正醫師建議多選擇牛奶、豆製品、小魚乾等鈣質含量高的食物，同時多攝取蛋白質食物，幫助骨骼、肌肉生長，而且每天適度的曬太陽，讓皮膚自行合成維生素D促進鈣質吸收。另外，也要保持固定的運動習慣，可讓骨骼更加強壯。