《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生

[MissC]

《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生
摘自：《精油生活DIY全書》
作者﹕劉璞
商周出版 提供


《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生(1)


精油對於人體健康的效益不止於情緒層面，還有精神、心靈，許多古老的文明對此一直深信不疑，因此廣泛應用植物芳香以美化心靈。過去因為科學不夠發達，對於精油的作用是「知其然而不知其所以然」，因為無法用儀器分析精油的成分，也無法了解精油的芳香分子進入人體之後是如何在人體內運作產生功效。
及至二十世紀初，許多科學家不斷投入相關的研究與實驗，終於漸漸揭開芳香植物精油的神秘面紗，尤其是精油影響人類的精神、心靈層次方面。舉例來說，為何植物芳香分子會對人們的情緒有安撫作用，而且不止如此，還能夠給人幸福、快樂的感受？

因為植物精油的芳香分子極為細小，並具有揮發性，很容易經由人體的呼吸器官與皮膚所吸收，尤其是呼吸系統，大約只要30秒的時間（相較之下，大約8～10分鐘的時間，精油才能滲透到皮膚中），可以經由鼻子的鼻黏膜細胞吸收，瞬間影響到大腦中與人們情緒反應控制有密切關連的「邊緣系統」（Limbic System），包括扁桃腺（amygdala）、海馬迴（hippocampus）、乳頭狀體（mammillary bodies）等區域，各個區域都在腦部功能中扮演極為重要的角色，例如海馬迴掌管記憶與學習。當芳香分子傳遞訊息到邊緣系統時，會刺激腦部細胞釋放神經傳導物質，包括血清素（serotonin）、正腎上腺素（noradrenaline）、內啡呔（endorphin）、腦啡呔（enkephalin）等，進而影響腦部運作。

血清素是中樞神經系統中重要的神經遞質之一，關係到睡眠、情緒和生理節律等過程，具有鎮靜、安撫的功效；腎上腺激素可以促進精神提升及集中注意力加強交感神經作用，刺激肝醣分解提高血糖濃度增加心臟輸出，提高基礎代謝率；而內啡呔是一種類似嗎啡的自然成分，具有減輕疼痛的作用，還有給人一種舒服、幸福的感覺；腦啡呔也類似嗎啡，具有減輕疼痛，讓人產生愉快感覺的作用。

不同精油的芳香分子具有不同活性成分，對於大腦的影響也有所差別，例如迷迭香、鼠尾草、羅勒等精油，對於大腦的海馬迴區的刺激作用最為顯著，因此可以增強學習與記憶力；
玫瑰或茉莉精油具有放鬆神經的作用；柑橘類精油如甜橙、葡萄柚、佛手柑等，會使人產生快樂的感受，對於克服沮喪、治療憂鬱，具有無窮效益……。

每一種精油香味在不同的人身上發揮的效用也有所差異，這與個人背景、生活經驗、體質等有關，連個人對於香味的記憶都會產生影響，舉例來說，如果一個人可能因為玫瑰的香味而聯想到一段逝去的戀情，那麼即使玫瑰精油是最佳的抗憂鬱劑，但是卻可能產生反效果。大腦的海馬迴區可以記憶數上萬種的香味，當一種過去我們所熟悉香味被我們嗅聞，進入海馬迴區時，有關該香味的生活細節就會隨之被喚醒，如果是一種新的香味，那麼立刻就被貯存在大腦中，這就是何以香味能夠牽動記憶，進而影響到我們的情緒、心智，以及精神等。

透過日新月異的科學研究，芳香療法不再神祕或遙遠不可及，植物精油如今更是來自世界各地，任何人都很容易就可以取得，不妨試用各種對自己最效益的精油與療法，讓芳香分子滋補心靈，美化人生。@

[MissC]

《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生(2)
 

舒解壓力

現代人幾乎沒有人能夠逃脫壓力，壓力並非完全毫無益處，適當的壓力可以激發鬥志與勇氣，不過，過度的壓力卻對身心造成許多負面的影響：在情緒方面，包括會使人緊張、沮喪、焦慮、易怒、無法專心、失去判斷力、退縮、失去自信等；而且也會產生身體不適或疾病，包括頭痛或偏頭痛、肌肉酸痛或身體僵硬、腸胃不適、高血壓、月經失調、免疫系統功能下降，以及過敏（許多皮膚炎或濕疹症狀均與壓力過大有關）、失眠，甚至失去性慾等等。

芳香療法對於舒解壓力絕對有正面的作用，大多數人對於精油的認識，往往就是奠基於此，許多市場調查也顯示，舒解壓力是人們對芳香療法效益的首要需求。有些精油所含有特殊的天然成分具有醫療作用，包括可以安撫神經系統、促進免疫功能及血液循環等，對於舒解因壓力而引起的各種身心症狀都有助益。

應用這類精油的方法有許多，吸聞是最為普遍的方式，可以利用薰香器、噴霧器，以薰香房間，或是直接滴在手帕、紙巾上吸聞；按摩及泡澡的效果也很有用，事實上，這應該是舒解壓力最好的方法，因為這兩者本身都有放鬆的作用，再添加氣味芬芳，又具有鎮定、安撫神經系統的精油，效果必定加倍。如果所面臨的壓力嚴重到無法掌控，覺得心力交瘁，甚至已經出現了一些身心失調症狀，那麼最好能夠有計畫的進行芳香按摩，起碼每個月一次，必要時應該尋求芳療師進行專業按摩。

生活在繁忙緊張的工商社會中，壓力已經成為生活的一部分，我們無法逃避，而是必須面對，並且學會正確的排除之道，壓力若累積過久，就像是滾雪球一樣，愈來愈大，如果有一天到達一個臨界點，就會爆炸，那麼後果就不堪設想。芳香療法是一個簡便、安全的舒壓手法，任何人只要略懂精油的特質，以及其應用方法，隨時隨地就可以使用，特別是在忙碌的工作一天之後，回到家中，利用芳香精油泡澡、按摩，或是做個簡單的精油足浴、薰香，既可以有效消除日常壓力。@

[MissC]

《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生(3)
 

以下的精油，都具有舒解壓力的作用，個別單獨使用就可以發揮不錯的功效，而其彼此之間也容易互相調和，發揮特殊功效。如果習慣使用精油，最好經常改變精油的種類（不論單方或複方），才能達到最佳的效益。

●薰衣草精油幾乎是被公認效益最廣、作用最好的解壓精油，不但有顯著的平撫、鎮定神經系統的功用，而且幾乎可以適用於各種因為壓力引發的身心症狀，包括頭痛、失眠、驚慌、易怒、情緒不穩，皮膚發炎或血壓過高等，此外，也適合各種年齡層，連小嬰兒的哭鬧都有安撫作用。

●佛手柑精油具有清新、提神的作用，對於因為壓力過大所造成的沮喪、焦慮的安撫效果最好，此外，佛手柑精油具有「調整」食慾的作用，如果因為壓力過大而失去胃口，不妨聞聞佛手柑精油。佛手柑精油適合與柑橘類精油調和，同時與其他具有安撫效用的精油也大多能相容，特別是薰衣草、洋甘菊、橙花、天竺葵、玫瑰與檀香精油，可以創造出最美妙迷人的氣味以及更佳的效用。

●洋甘菊精油是用途廣泛的精油之一，其舒解壓力的效果也十分出色，對於因壓力引起的神經緊張、易怒、失眠，甚至一些生理不適，如皮膚炎等，也有不錯的療效。

●快樂鼠尾草精油具有一種令人深度放鬆的作用，可以引發人們幸福、安詳的感受，對於壓力所造成的沮喪、偏頭痛、緊張、心力交瘁、經前症候群的療效最佳。使用快樂鼠尾草精油切忌飲酒，否則會使酒精的威力更強，導致爛醉如泥或昏睡不醒。

●乳香精油過去經常被應用在宗教或冥想時的放鬆情緒上，這是一種屬性溫暖的精油，其對於舒解壓力的作用也比較溫和，適合治療一般性、較不嚴重的壓力症狀，也常與其他精油調和，例如柑橘類精油，以及薰衣草、天竺葵精油等。

●天竺葵精油以平衡荷爾蒙效用奇佳而聞名，對於壓力所造成的經前症候群的療效最佳，此外，也有益於治療一般因為壓力所引發的緊張、情緒不穩。

●橙花精油也是珍貴的消除壓力良藥，特別是裨益於不良的各種情緒症狀，如緊張、恐慌、沮喪等，純橙花精油的價格昂貴，不過其作用卻可以持續良久，而且，一般使用橙花精油只要很小的劑量，尤其是在治療安撫情緒方面。

●玫瑰精油是價格昂貴的心靈滋補劑，作用十分快速，對於焦慮與沮喪的療效最佳，尤其是提升自信方面。

●檀香是宗教與冥想時經常被使用的香料，其鎮定紛擾不安、失去方向的心緒效果最佳，給人一種平靜、聖潔、清新的感覺，對於低落的心情也有提升作用。

●依蘭精油，最具異國風味的依蘭精油的安撫情緒作用也十分出色，尤其以鬆弛神經的快速而聞名，還有，對於平撫心悸更有良好效果。不過，依蘭精油並不適合沈思或打坐時使用。＠

[MissC]

《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生(4)



除此之外，還有許多精油都有益於神經系統，可以舒解壓力，您可以任選上述的各種精油，個別或任選2～3種，每次共5～6滴，調和成自己喜愛的舒壓精油配方，您也可以參考下述的配方。

■ 薰香：上述配方適合利用薰香燈、負離子擴香器，或其他電動噴香儀器。

■ 吸聞：也可以利用任何吸聞法，例如滴在手帕、紙巾、床單、枕頭上，但是必須先調和成複方精油，每次只滴1～2滴，以便隨時可以吸聞。

■ 泡澡：如果用以泡澡，可以添加1小匙（5毫升）基礎油。

■ 按摩：您也可以將右述配方個別與25毫升的基礎油調和，成為芳香的身體按摩油。

◎消除壓力引起的焦慮

焦慮的來源十分複雜，不幸的事件、重要的期待、重大的約會或考試等，甚至芝麻小事也會引起焦慮，完全視個人重視的程度而定，然而，壓力往往是重要的因素之一，而且，焦慮與壓力好像是攣生子，壓力會衍生焦慮，而焦慮則造成更大的壓力。如果是因為壓力引發的焦慮，不妨試用左述的配方，這些配方不但具有放鬆的作用，而且可以消除沮喪與不安的情緒。

■ 薰香：左述配方適合利用薰香燈、負離子擴香器，或其他電動噴香儀器。

■ 吸聞：如滴在手帕、紙巾、床單、枕頭上，但是必須先調和成複方精油，每次只滴1～2滴，以便隨時可以吸聞。

■ 泡澡：可以添加1小匙（5毫升）基礎油。

■ 按摩：也可以將左述配方個別與25毫升的基礎油調和，成為芳香的身體按摩油。

◎消除壓力引起的怒氣

壓力最容易導致脾氣暴躁，這是因為人處在壓力之下，腎上腺素的分泌特別旺盛。容易生氣的人處在壓力之下，更是難以控制脾氣。怒氣對於身心的負面影響很大，應該設法加以控制，打坐、靜坐，以及適當的運動，都可以有效控制怒氣，芳香療法也是一劑良方；在脾氣即將發作之前，趕快深呼吸，並且趁機吸聞一下可以讓人平心靜氣的精油，必定能夠快速解除怒火。特別有益於排除怒氣的精油，包括甜橙、薰衣草、玫瑰、洋甘菊、橙花、檀香、依蘭等。如果容易生氣，尤其處在壓力之下，經常失去冷靜與平衡，那麼不妨試試右述的配方。

■ 薰香：右述配方適合利用薰香燈、負離子擴香器，或其他電動噴香儀器。

■ 吸聞：可滴在手帕、紙巾、床單、枕頭上，但是必須先調和成複方精油，每次只滴1～2滴，以便隨時可以吸聞。

■ 泡澡：可以添加1小匙（5毫升）基礎油。

■ 按摩：也可以將右述配方個別與25毫升的基礎油調和，成為芳香的身體按摩油。@

[MissC]

《精油生活DIY》芳香療法滋補心靈，美化人生(4)



◎舒解通勤的壓力

對於一個都會地區的上班族而言，壓力從四面八方漫天而來，而一天的壓力是從搭車開始，無論搭乘的是公車、捷運還是私家車，都無法逃避污染的空氣、嘈雜的車聲或人群，以及交通堵塞，這些都對我們的身心造成負擔；下班時刻，拖著疲憊的腳步，還要繼續與車陣、人群奮戰，則是一個更大的壓力來源，回到家中，鐵定是灰頭土臉、精疲力竭。

如果無法逃脫通勤的折磨，那麼最好找出一個因應對策，以降低這種折磨，隨身帶著一些具有安撫神經，兼具清新、提振精神作用的精油，在通勤時使用，可以調整心情，以便迎接每一天新的挑戰。因為是要拉開一天的序幕，所以要避免使用會使人精神太鬆懈的精油，包括洋甘菊、茉莉或依蘭，左側這個噴霧精油複方是個不錯的選擇。 將通勤舒壓噴霧配方裝入一個可以密封的小型噴霧器中，適合隨身攜帶。在通勤途中，覺得心情煩燥時，就用以輕輕噴灑臉部、頸部，立刻就可以感到神清氣爽。記住，每次使用之前必須用力搖晃，使精油與水均勻混合。

◎克服壓力引起的頭痛

許多頭痛的症狀是因為壓力及緊張所引起的，這是因為壓力造成頭部肌肉緊縮及血流不順暢，尤其是經常性處於巨大壓力的狀態下，很可能出現慢性的頭痛症狀，這與一般因為病毒傳染，如感冒，或其他疾病引起的頭痛並不相同，芳香療法是克服這種頭痛的最佳療法，因為精油是透過緩和神經系統達到療效，遠勝過任何止痛藥，不會造成上癮及其他副作用。

最簡易方便的治療頭痛芳香療法，就是使用薰衣草精油，當頭痛發作時，可以使用純薰衣草精油，滴2滴在太陽穴，以及頭顱與髮際邊緣處，用雙手輕輕按摩，就能很快舒解頭痛；或者，也可以直接吸聞薰衣草精油，當覺得壓力過大，並察覺到頭痛即將要開始發作時，不妨聞一下薰衣草精油香味，這是最天然、安全的治頭痛良方。有調查資料顯示，在辦公室薰香薰衣草精油，可以使電腦工作者的失誤率降低達25％。

除了薰衣草精油之外，可以治療頭痛的還有薄荷、迷迭香、尤加利、洋甘菊等精油，不過必須特別注意調和時的劑量，尤其是比較刺激性的精油，如薄荷精油，微量的薄荷精油與薰衣草可以有效治療頭痛，但是劑量太多，就會太過刺激，效果反而不佳。以下有幾個配方，可以根據個人的喜愛及需要選擇使用。 舒解頭痛聞香配方適合使用薰香器，或使用負離子薰蒸器，透過呼吸系統，進入體內，可以很快消除壓力以及其所造成的頭痛。@

[MissC]

芳療讓妳不必化妝也出色


繁忙的工作是否讓妳即使上了妝，也難掩倦態？不妨嘗試精油芳香療法，平衡情緒與生理，改善膚況。

◆濃妝暗沉族
長期濃妝艷抹，卻因工作繁忙沒空深層清潔，肌膚易出現毛孔粗大、暗沈無光；椰子油或芝麻油能淨化重金屬殘留、改善空氣汙染導致的毛孔阻塞，也能緩解因過敏鼻塞所造成的黑眼圈，也適合常通勤的機車族。

深層清潔
方式：卸妝後取椰子油或芝麻油約5ml，塗抹臉部肌膚，輕輕按摩約3分鐘，有助溶出毛孔深層髒汙，再用清水洗淨。

趕走黑眼圈
方式：將油裝入小瓶子，每天早上用手搓熱瓶身稍加熱，倒出1瓶蓋油，頭後仰並慢慢將油輪流倒入兩側鼻腔，隨即從鼻腔自然流出，可淨化鼻腔黏膜，改善過敏造成的黑眼圈。

◆電腦族 肩頸僵硬者
每天坐在電腦前，上半身缺乏運動，肩頸常感僵硬疼痛，連帶臉色也顯得蒼白缺乏生氣，尤其入秋後更易手腳冰冷。可隨身攜帶調配好的精油，趁空檔按摩肩頸、活絡氣血，讓臉色隨時紅撲撲。

精油配方：野地百里香2滴+月桂4滴+安息香2滴+薑3滴+甜杏仁油10ml  
方式：將精油裝入滾珠棒，順後頸滑到肩膀，藉按摩及芳香獲得放鬆。  

◆外食族 飲食不正常者
食物太油膩、常吃外食或飲食不正常，肌膚易出現兩頰暗沉粗糙、額頭不時長痘痘的情形，有可能是消化系統裡塞了太多垃圾，無法排出宿便及毒素，即使擦保養品也難有功效。記得要遠離宵夜，改善代謝循環，就能擁有白淨牛奶肌。

精油配方：荳蔻1滴+芫荽2滴+德國洋甘菊1滴+薰陸香1滴+肉豆蔻1滴+甜杏仁油5ml  
方式：飯後1小時用手沾調好的精油，輕輕畫圈按摩腹部；薰陸香和肉豆蔻有助安撫消化系統，但較不易買到，也可省略。  

◆上班族 經常用腦者
每天周旋在大小事之間，睡眠品質差使得上班時難掩倦態，此配方可舒緩因忙碌工作導致的頭暈、疲倦與眼壓升高，讓氣色更好。

頭皮按摩
精油配方：大馬士革玫瑰1滴+歐白芷根1滴+檸檬薄荷2滴+茶樹1滴  
方法：將精油滴在小碟子中，用木質鋸齒梳沾精油輕輕梳頭皮，或用指腹沾油按摩。歐白芷根具極佳補氣止痛與增加抗壓性的功效，但較難買到，也可省略。  

抗壓藥草茶
藥草材：纈草根、香蜂葉、檸檬馬鞭草是較常見且效果極佳的放鬆藥草，若市面上所賣的綜合茶含這幾種材料也可。
方法：2茶匙藥草加入250ml熱水，浸泡10分鐘後即可飲用。

◆久站族 下肢腫脹者
每到下午感覺鞋子越變越小、雙腿越來越沉重，即使躺在床上休息整晚，隔天醒來腿部仍是痠痠脹脹，長久下來小心形成蘿蔔腿；建議洗澡時利用水流及精油舒緩腿部，每天做就能讓蘿蔔腿無法現形。

精油配方：葡萄柚2滴+喜馬拉雅雪松4滴+絲柏2滴+甜杏仁油10ml

方法：


1 用蓮蓬頭沖出的水柱，輕輕沖刷鼠蹊部、膝蓋內側等淋巴結聚集處，刺激循環。


2 擦乾後沾調好的精油，抱持小腿肚由下往上輕輕按摩，可舒緩地心引力造成的水腫。  


3 若腿部感覺較緊繃，可用手指沾取按摩油，以指腹由內往外稍微施力反覆揉捏小腿肚。


《摘自：在香氛中按摩排毒》