媽媽寶寶雜誌
文╱光田綜合醫院婦產部主治醫師鍾宜珮
孕或不易懷孕的比率愈來愈高，生兒育女也成了現代人的生活壓力之一。建議您在準備懷孕前，先做好生理機能的基本調養，不但可以提升受孕機會，也能孕育出優生寶寶。
由於生活型態改變，不孕或不容易懷孕的問題時有所聞，讓許多渴望有寶寶的夫妻深感沮喪。
年齡對生殖力大有影響
影響生殖力的因素非常多，包括年齡、肥胖、酗酒、抽菸、焦慮、壓力等，其中以年齡最有關係。隨著年齡的增加，生殖力會逐年降低，且年齡對女性生殖力的影響較男性來得更顯著。
女性於19～26歲之間自然懷孕的機率，為35～39歲的兩倍；而男性超過35歲後，生殖力也會降低。根據統計，女性平均受孕率較高的年齡為22～25歲，若24～25歲的女性結婚後不採取任何避孕措施，平均半年後就可以懷孕。
重不重也有關係
研究報告指出，體重也是影響能否順利懷孕的因素之一，若女性的BMI值維持在正常範圍（20～25kg/m2），受孕率較高，體重過輕或過重都不是理想的預備懷孕狀態。一般來說，如果女性體重的BMI值大於30，建議須治療或減重到28以下，再考慮受孕會比較好。
測量基礎體溫可幫助受孕
若想順利受孕，「排卵」可說是重要的關鍵，而基礎體溫的測量，是女性了解自己是否排卵及掌握排卵期最簡單的方法之一。
正常狀態下，女性的月經週期可分為濾泡期（低溫期）和黃體期（高溫期），在排卵之後，濾泡期會轉換為黃體期，使體溫升高，所以又稱為高溫期。根據研究顯示，女性體溫升高的前兩天受孕率最高，測量基礎體溫就能掌握排卵的時間，提高受孕機會（測量基礎體溫是為了掌握正確的排卵時間，所以只適用於月經週期規律的女性）。
測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，並且要保持固定的測量時間、仔細記錄，至少需要2～3個月的觀察，才能收到成效。一般來說，測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，上夜班的女性朋友，則可以在下午5點左右測量。為了不影響測量的準確度，像喝酒、熬夜、爭執等容易影響體溫的因素，都應該要避免。
孕前準備要做好，老公也有責任！
懷孕並非單方面的事，為了提高受孕機會，男性也應該做好日常生活的調養，讓精蟲的品質維持在最佳狀態。
1.生活作息要保持規律，從事適當的戶外運動及適度的休息，對於性生活都有幫助。
2.平常可多攝取鋅，增加精蟲的數目及血清中睪丸素的量；補充維他命B12及維他命E，則可改善精蟲活動力不足的問題。
3.保持性器官的衛生清潔，避免感染。
4.避免飲酒、抽菸，才不會影響精蟲的活動力。
計劃懷孕別忘了「3要」
除了測量基礎體溫之外，在孕前做好日常調養，也有助於製造一個易受孕的環境，更可以為孕育優生寶寶打好基礎。
1.生活作息要正常
現代人的夜生活愈來愈頻繁，甚至是熬夜、日夜顛倒，這些情形對生理機能都會造成影響，也就導致不容易受孕。因此，想懷孕的女性應養成規律的生活作息，最好能在晚上11點前就寢，將生理機能調整到最佳狀態；同時還要避免過於勞累、緊張的生活型態，才不會降低受孕機會。
2.營養攝取要均衡
@內:當有了懷孕的計劃時，女性應該注重五大類營養的均衡攝取，且補充一些營養素，如葉酸對於胎兒神經管的發育有很大幫助，為孕育優生寶寶做準備。需要提醒的是，有高血糖傾向的女性，在孕前最好少吃含糖量較高的食物，以免成為潛在的糖尿病患者，以致在孕期引發其他問題。
3.危險因子要遠離
@內:研究顯示，長期處於有害物質的環境中，會影響受精卵的品質，甚至造成流產的情形，因此，計劃懷孕的女性應該儘量避開有害環境（如輻射區、廢氣排放地區）。
停止避孕後該注意什麼？
若先前採用避孕藥避孕的夫妻，最好在停用避孕藥6個月之後，再準備懷孕，才不會發生胎兒畸形的問題。
有些女性服用避孕藥的時間過長，內分泌長期受到抑制，停止服用後可能無法立刻排卵，此時可求助於婦產科醫師，藉由服用藥物來幫助正常排卵，達到受孕的目的。
醫名：鍾宜珮 醫師
醫歷：
經歷／光田綜合醫院婦產部主治醫師
台灣大學附設醫院優生保健部主治醫師
台灣大學附設醫院婦產部兼任主治醫師
台灣婦產科醫學會會員
學歷／高雄醫學院醫學系畢業
