文／陳子敬（振興醫院復健醫學部物理治療師）
新年來臨，家家戶戶趕忙著除舊布新，採買應景物品，家中裡裡外外全部打掃一遍，工作量可能是平常的二倍多，所以每當過完年後，醫院開始看診，就會有不少「年節症候群」的患者至復健科門診報到。
「年節症候群」好發於女性，常見的部位為大拇指、手腕、手肘外側、肩部、頸部、背部等肌腱炎。肌腱炎產生的原因，大多跟使用過度、工作姿勢不正確、重覆性動作太多及平常不常使用此肌腱有關。其症狀主要為紅、腫、熱、痛，及機能障礙，如：手部無法握東西、手臂無法高舉過頭、頭部無法左右旋轉等。
居家DIY治療對於各種肌腱炎急性期的處置，為「PRICE」原則：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等，藉由此方法達到消腫止痛的效果，冰敷時間為20分鐘，每2小時一次，患部抬到高於心臟位置。
從事任何家事清掃或長時間忙於牌桌之上，均需要有良好的保健意識，例如：每次時間不宜過久，每40分鐘便需變換姿勢，紓解受壓力的部位，促進全身血液循環，減少肌肉痙攣，避免造成肌肉或神經組織缺氧，產生酸痛麻症狀。
打掃或打牌過程若有任何疼痛訊號出現，請多加留意，其訊號可能反應出身體某部分已經有微小病變產生，需停止目前進行的動作，仔細檢視是否有犯錯的地方。
其實要避免「年節症候群」的發生並不難，只要從事適當的伸展運動及局部的按摩，不僅可以有效預防「年節症候群」在身上的出現，當身體出現不舒服的警訊時，這些伸展運動也是初步復健治療以緩解症狀的好方法，這一套「年節八部健身法」共八個動作為一回，每個動作做十次，每日三回。
如果已知是身體哪一部位發生問題，就不是每一項動作都有效，而是必須針對部位的不同從事合宜的動作才可以真正達到緩解的效果。如果您事先知道所要做的家事或事情，會使身體上何部位有較大的受傷機率的話，當然也可以針對特定的部位來加以「行前教育與訓練」。
第一部：指功
1.用左手壓住右手大拇指掌指處。
2.大拇指往掌心方向拉，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
第二部：腕功
1.左手手掌向下。
2.用右手將左手五指往下壓，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
第三部：肘功
1.手臂伸直，手腕彎曲。
2.用左手握住右手手背，往屈曲方向拉，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
第四部：肩功
1.右手輕放在左側肩上。
2.用左手將右手手肘往後推，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
第五部：頸功
1.身體採站立或坐姿，左手置於背後，右手置於左耳上方。
2.臉朝前方，用右手將頭往右側拉，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
第六部：腰功
1.捲一個5～6公分直徑的毛巾捲。
2.身體坐在椅子上，毛巾捲置於腰際。
3.雙手置於頸部後方，上半身往後仰，直至感覺微酸，維持10秒。
第七部：臀功
1.雙手置於臀部上。
2.身體往後仰，直至感覺微酸。
3.維持10秒。
第八部：背功
1.身體站立且雙手高舉過頭。
2.骨盆固定不動，上半身往左轉，右手臂往左伸，直至感覺微酸。
3.維持10秒，換邊再做。
