【新春健康特輯】- 祝大家身體健康萬事如意^^

[MissC]

招好運 保平安 專家教看農民曆
蘋果日報
報導╱劉燕美



新年的暢銷書籍非農民曆莫屬，早期農民靠天吃飯，耕植栽種都要配合天象氣候，將天象及吉凶詳加記載，以利未來趨吉避凶，農民曆可說是一本集生活經驗法則之大成的書。然而農民曆中有許多卦象、數字或顏色，讓人摸不著頭緒，而其中的宜與忌，也還是有但書的情況。我們就請撰寫農民曆20年的命理老師洪正忠來教大家，藉由農民曆，來逢凶化吉，使得牛年好運旺旺來。


解讀日資料
以今天1月29日，大年初四的農民曆為例。

cd.JPG

解讀1
神佛生日、得道等紀念日，如今日為歲德孫真人誕辰紀念，孫真人為古代中醫師祖之一。

解讀2
為60甲子日中輪到的一日，下方為五行屬性，此格意義為排八字、算紫微或擇日時的依據。

解讀3
為該日的幸運色或所代表方位的吉凶，今天的幸運色即為黑色，而「二黑」所代表的吉凶方位則可對照其他說明書籍，如資料詳盡的萬年曆。

解讀4
為該日的卦象，用於擇日或看風水、入宅的參考資訊。

解讀5
為28星宿，如角、亢、氐、房、心……等28星宿輪值；可判斷出該星宿日出生之人大約的個性或命格，多用於命理解釋；如星宿「角」日生表示為人敦厚有為、慎重處事，壯年時多為家庭勞苦，晚年吉祥如意。

解讀6
為建除12植位，如建、除、滿、平……等。欄中植位表當日的宜與忌；如植位「收」表示適宜入學、嫁娶、造屋、買賣、移徙、播種為吉，而喪儀、出行、鍼炙為凶。

cd2.jpg

1~6欄位的輪值或更替，都有順序可循，坊間資料豐富的萬年曆皆有記載。

解讀7
為適合做的事，但後方該日沖煞的生肖或排除在外，且出行、遷徙也需避開沖煞的方位。此欄除參考12植位外，還必需搭配多本書籍記載與參考，因每個命理老師個人的獨到的判讀及經驗也都統整於此。

解讀8
為不宜做的事，泛指所有人都不適合做此事，但其中探病是忌探訪他人或朋友不忌親人，也就是若出現「勿探病」，表示勿探友人，探親人無妨。

解讀9
為登貴吉時，為該日最好的時辰，如戌時則為晚上9~11點，今天要做重大決定不妨選在此時。

解讀10
為胎神所在位置，今天門雞栖(即雞舍)外西南為胎神位，孕婦和所有家人都不宜在胎神位置釘釘子、搬動東西或使用針線剪刀。

Tips
若非得在胎神位搬東西或敲打釘子，可用新的掃把在胎神位比畫一下，請胎神離開即可。

解讀11
為沖煞生肖、年齡與方位，如今天沖龍22歲，表示屬龍22歲為正沖，屬龍其他年齡為偏沖，屬龍之人當日行事應盡量保守低調，不要四處走動；而煞北則表示所有生肖今日沒事不要往北方走。

Tips
若非得四處走動不可，可取一小搓家中神佛、附近土地公廟或大廟香爐之香灰，放入紅包袋中，並向神明稟報個人資料及為何要往煞方行走原由，祈求神明庇祐，再將紅包袋隨身攜帶，即可逢凶化吉

解讀12
為該日吉時，但吉利程度略遜於登貴吉時，若登貴吉時的時辰與此欄吉時重複，則該時辰是吉上加吉。


專家說
命理老師 洪正忠
農民曆除上述每日資訊外，24節氣、南北部合適種植蔬果和各大漁港當季漁穫都有記載，可依照時令吃或種當季食材，既新鮮又經濟。

[MissC]

熬夜打電動 當心 落枕 熱敷頸部可改善
蘋果日報
報導╱張雅雯、賴佳雯



今年有9天的春節假期，有不少人會熬夜打電動，除了手要操縱遙控器而用力，因長時間緊盯螢幕讓頸椎過度施力，加上睡眠不足造成疲勞，也易誘發頸部肌肉痙攣產生落枕症狀。另外，新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，入冬後落枕患者開始變多，主要是因氣溫低，身體為了暖和會蜷曲，容易導致肌肉長時間處於僵硬狀態，而患者一起床，就會發現脖子肌肉緊縮、轉頭就會疼痛。

熬夜打電動或電腦易落枕，尤其是在天冷時易復發，萬芳醫院復健科醫師張光華指出，有脊椎退化、骨刺、椎間盤突出患者，頸椎關節在天冷時常發炎，刺激神經產生肌肉痙攣，也易落枕，且會復發。馬偕醫院復健科醫師姜義彬表示，落枕與睡姿有關，因枕頭過高，使頸肩與脊椎在睡眠中異常扭曲，造成頸部肌肉痙攣；或熟睡翻身時，頸部從枕頭上跌落下來，有的急性落枕患者甚至影響肩膀及上半身。


這樣睡

睡前熱敷脖子保暖
謝霖芬醫師臨床上發現，冬季的確較多人落枕，他指出因天氣冷會讓頸椎有傷病的人筋骨不適，這些人往往也是落枕的好發群，加上低溫導致頸部肌肉收縮痙攣，因此應該做好保暖，室內開暖氣是最好的方式，不會因翻身、踢被而受寒。此外，張光華醫師建議，可在睡前用熱毛巾熱敷頸部，促進血液循環、也有保暖效果。

枕頭寬大支撐頭頸
根據統計，一般人晚上睡覺平均會翻身6次，因此姜義彬醫師表示，不要使用太小的枕頭，才不會一翻身就跌落造成落枕。枕頭應該比頭部大且寬，躺下時要能同時支撐到後腦與頸部，避免讓頸椎懸空。

平躺枕頭1拳頭高
姜義彬醫師表示，枕頭過飽滿或布面太光滑都易落枕，平躺時枕頭厚度約1個拳頭高，後腦、頸部、肩部可以呈水平，下巴高度與身體平行，不會抬得太高或太低。若習慣側躺睡，由於肩膀高度較高，枕頭要墊高一點，約是2個拳頭高，讓頸椎可以維持正常的生理弧度。

趴睡容易壓迫頸椎
謝霖芬醫師表示，趴睡並不是好睡姿，因為除了按摩用的床有挖洞，可提供呼吸用，一般的床都必須將頭轉向側邊來呼吸，這樣的姿勢使得頸部肌肉長時間往側邊轉，承受壓力過大，會誘發頸部痠痛。


提醒你

熬夜增加疲勞度
謝霖芬醫師指出，過度勞累易落枕，尤其熬夜會產生全身性的疲勞，包括頸椎肌肉會處於緊繃，以電腦工作族最常見。而春節期間，熬夜打電動的人較多，因頸肩已有慢性疲勞，一熬夜，疲勞度會快速累積，所以天氣冷一起床就落枕了。

打電腦定期休息
落枕雖是急性症狀，但與長期姿勢不正有關，謝霖芬醫師指出，長時間盯著電腦螢幕者，常不自覺把頭往前伸、下巴突出，造成頸後承受過大的壓力，因此至少1小時要休息1次，透過伸展動作活動全身。此外，電腦螢幕最好與眼睛呈水平，避免頸部側轉面對螢幕。

熱敷患部可緩解
姜義彬醫師指出，脖子轉不動是落枕的典型症狀，這種肌肉僵硬緊繃的不適，可以用熱敷來緩解，熱敷袋溫度比體溫略高即可，拿毛巾包覆後敷15至20分鐘，症狀較輕的落枕，不適感3天後可逐漸痊癒，不過若患部有紅腫情形，則不適合熱敷，應立即就醫。


醫師說

正頸椎要當心
(馬偕醫院復健科醫師姜義彬)
透過坊間按摩或推拿的方式，按壓疼痛點周遭的肌肉，會有緩解落枕疼痛的效果，但若是要以整脊等方法來矯正落枕的不適，特別對於有頸椎退化症的患者來說，危險性很高，治療不當可能造成癱瘓，最好避免。

避免頸部受傷害
(新光醫院復健科醫師謝霖芬)
曾發生車禍或運動傷害的人，頸椎關節會失去平衡度，遇到天氣變冷等誘發因子下，較容易復發落枕，最好的預防方式就是避免頸部受傷害，因此行車要注意安全。此外，像柔道有許多鉗制關節或頸部的動作、潛水攜帶的的頭盔與氣瓶裝備很重，也是容易造成頸部傷害的運動項目。

[MissC]

兒童穿太多未必保暖 反而易感冒
蘋果日報



往年春節兒童因感冒到急診掛病號的比例，佔春節急診的6成之多，高雄長庚醫院小兒科主任黃高彬提醒家長，小孩子活動力比大人強，因此，天冷時不需穿得很厚重，最好比大人少穿一件。黃高彬醫師建議，應該適時穿脫衣服，如當兒童在活動時，應該要脫一件衣服，等他靜下來運動量減少再把衣服穿上，就能避免感冒。另外，兒童因急性腸胃炎而掛急診，也佔春節急診的3成，主要是因小朋友衛生習慣不好，沾滿細菌的手，抓了食物就往嘴裡放，往往也吃進細菌，就可能導致急性常胃炎。


正確穿脫衣物少感冒
黃高彬醫師表示，常有家長以為小孩手腳冰冷是天冷造成，所以拼命加衣服，但其實有些小孩的手腳冰冷是因體質造成，多穿衣服不會有所改善。黃高彬醫師建議家長，天冷幫小孩穿很多衣服保暖的觀念應調整。與大人相較，兒童的呼吸、心跳是大人的2倍，新陳代謝也比大人快，加上活動力強，所以小孩穿衣服不需要比大人多，而如果因怕小孩子感冒，所以穿得又多又笨重，可能更易感冒。
兒童旺盛的活動力，即使天冷也可能因穿太多而流汗，反而易感冒，尤其是5歲以下的幼童，多半不會表達熱或流汗要換衣服。而衣服的材質、款式也有影響，如純棉衣物較吸汗、透氣，適合活動力強、易流汗的兒童，而怕小孩吹風的話，最好另外戴帽子擋風。


良好衛生習慣護腸胃
讓小孩子養成勤洗手的習慣，保持手的清潔，可避免伸手抓東西吃時，吃進對身體有害的細菌，引起腸胃炎等疾病。而且從室外進到室內時，就要先洗手再開始活動，避免屋內到處散布細菌。冬天是流感、輪狀病毒好發季節，3歲以下幼童尤其是高危險群，而這些疾病都有嘔吐症狀，因此過年期間，若小孩子1天內，出現連續嘔吐2次，或斷斷續續嘔吐超過3次，可能是感染流感一定要就醫，不要以為是年節吃多而疏忽。

[MissC]

溫差大 童感冒誘發氣喘增
出門注意保暖 並避免吸入拜拜香煙
蘋果日報
【高麗玲╱台北報導】



今年冬天有多次寒流來襲，中醫師發現最近感冒病人很多，尤其過敏兒因為溫差大、加上感冒，約有三分之一的孩童症狀惡化，醫師提醒，過敏兒應注意保暖，此外，最好遠離拜拜的香煙，以免誘發氣喘。


不可大意
台北長庚醫院中醫部主任楊賢鴻的門診中，有很多是長期追蹤治療的過敏性鼻炎、氣喘等過敏性疾病患童，他發現，近來這些小病童過敏症狀發作有增多現象，不少是原本都控制得好好的，突然間病情惡化，究其原因發現，超過半數都是因為感冒誘發過敏症狀。


冬天是好發季節
楊賢鴻說，一名有氣喘病史的小四男童，原本病情控制得不錯，日前突然氣喘發作，就診時鼻涕倒流嚴重，支氣管、喉頭都有發炎現象，後來才發現原因是感冒誘發氣喘。
台灣兒科醫學會常務監事林應然指出，冬天是過敏性疾病好發季節；他提醒春節天氣冷，加上過年期間親友互相拜年，應注意保暖，也避免小朋友間相互傳染。
林應然說，除了天冷，氣喘兒最好少待在有燒香、薰精油的環境中，因這些都可能是誘發氣喘的過敏原，特別是過年期間，很多家長會在家中燒香祭祖，或是到廟裡燒香祈福，孩子吸入香煙後很容易讓氣喘發作，最好能避免。


應少吃偏寒食物
台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，有過敏疾病的小朋友一旦感冒，很容易出現嚴重過敏症狀，因此最好不要感冒。
楊賢鴻提醒，過敏兒在氣溫低時出門，最好戴帽子、口罩及圍圍巾，避免直接接觸冷空氣，可減少過敏症狀；另過年時最好不要吃大魚大肉，且少吃偏寒食物如橘子、葡萄、白菜等，以免過敏發作。


過敏兒童注意事項
．低溫出門應保暖
．到郊外最好戴口罩
．盡量勿接觸家中祭祖或廟裡拜拜香煙
．過敏性鼻炎、氣喘患者應定期服藥
．少吃偏寒食物如橘子、葡萄、白菜等
資料來源：楊賢鴻中醫師、林應然醫師

[MissC]

暈車疲倦 按穴可緩解
蘋果日報
【許佳惠、甯瑋瑜╱台北報導】


年節易暴飲暴食、腸胃不適，長途出遊也易暈車疲倦，中醫師建議可多按摩穴位緩解，腹脹時吃陳皮梅、山楂、紫蘇梅、白蘿蔔泥、四神湯等有助排氣，但若腹瀉有酸臭味合併發燒、關節痠痛，恐是急性腸胃炎，應就醫治療。


脹氣可吃陳皮梅
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓說，醫院春節較少開診，輕微腸胃不適可先自行處理。若脹氣可吃陳皮梅、紫蘇梅、山楂、紅麴等幫助消化，洛神花茶、四神湯、白蘿蔔泥也可，症狀緩解即應停用。
張家蓓提醒，急性腸胃炎分吃壞肚子和感染，如拉肚子有酸臭味，但無噁心嘔吐、發燒，只要解乾淨就沒問題，但若合併發燒、關節痠痛，恐是大腸桿菌或金黃色葡萄球菌感染，應及早就醫。馬偕醫院小兒科醫師丁瑋信提醒勿暴飲暴食，隔夜餐點應冰存並徹底熱食。
此外，長途出遊不適可按壓穴道緩解。北醫傳統醫學科醫師劉宗翰說，暈車胸悶噁心，可手掌朝上，另一手按揉腕關節附近內關穴；按壓虎口合谷穴能改善疲倦、鼻塞、吃壞肚子症狀。若腸胃不適、久坐腿痠，可按揉膝蓋外側下方足三里穴；頭暈或肩頸痠痛，輕按脖子後方風池穴能放鬆肌肉、緩解頭暈頭痛。
張家蓓提醒長途搭車、搭機行前避免吃太飽和飲用含糖或碳酸飲料，口含生薑片可防暈車嘔吐。劉宗翰建議準備枸杞菊花茶或山楂陳皮茶在車上飲用，可避免疲勞。


舒緩腸胃不適、旅遊疲勞之道
資料來源：劉宗翰醫師

合谷穴
用拇指按壓虎口肌肉最豐厚處的合谷穴，可緩解疲倦、鼻塞、牙痛、吃壞肚子

p01.JPG

內關穴
手掌朝上，另一手按揉腕關節橫紋後方3指幅的中間處，即內關穴，可緩解胸悶、暈車、噁心

p02.JPG

風池穴
雙手掌貼近耳朵，拇指向後，推往耳朵後方枕骨與頸部2條大筋形成的凹窩處，即風池穴，可緩解頭暈、肩頸痠痛

p03.JPG

足三里穴
按揉膝蓋外側下方約4指幅處，脛骨旁肌肉最豐厚處的足三里穴，可緩解腸胃不適、噁心、久坐腿痠

p04.JPG

[MissC]

過年唱歌太用力 當心聲帶長息肉
央廣
張嘉芳


愛唱歌的民眾注意！常常嘶吼高歌小心聲帶出現息肉！門診中一名中年男子連續3個月唱歌練嗓，結果聲帶居然長了3分1之大息肉，導致他講話聲音沙啞，唱歌再也無法飆高音。醫師表示，長期用力講話或吼叫都可能造成聲帶長繭或長息肉，呼籲民眾講話輕聲細語，唱歌適時休息，才能保有好聲音。


過年期間，不少人會找三五好友相約到KTV或卡拉OK高歌一曲，但小心經常放聲高歌或互相飆歌，可能會導致聲帶長息肉。振興復健醫學中心耳鼻喉部主任陳光超表示，日前醫院門診就有一名56歲的中年退休男子，平時唯一的嗜好就是唱歌，連續3個多月天天練嗓開唱後，居然發現聲音再也唱不上去，無法與別人飆歌，只能用嘶吼的，讓他相當挫折，檢查後才發現，原來右邊聲帶長了一個大息肉，息肉佔聲帶3分之1大小，後來醫師利用內視鏡把息肉拿掉，才讓這名男子能再度飆歌。


陳光超說：『他因為過去長期用力講話，所以他的聲帶都有一些水腫，雖然他沒有抽菸、也沒有喝酒，有可能下次會再發，假如他在用力的吼或是咳嗽都有可能再發(復發)，所以預防的方法就是要輕聲細語，尤其在你感冒的時候就不能大吼大叫；至於唱歌的話，在聲音有變或高音唱不上去的時候，就應該稍微休息一下，不要再繼續折磨你的聲帶。』


陳光超表示，一般來說，聲帶息肉一旦長出來就不會消掉，但長繭只要2個月輕聲細語，繭就有可能會消掉；可是如果超過6個月還沒變小，就需開刀解決。陳光超指出，民眾春節假期唱歌助興，氣最好要吸到肚子裡，並用丹田的力量唱歌，千萬不可用脖子力量嘶吼。此外，民眾如果想開嗓，哼個音階或適量飲酒都是讓嗓子開的好方法，因為小酌少量的酒可以放鬆情緒，尤其是喝到微醺、鼻塞的時候，正好是聲帶開，血管潤滑、擴張程度的最適當時機。

[MissC]

三管齊下 常保健康
中時
文／曾麗芳


過年，應該是件開心的事，不過，今年因為受到全球不景氣衝擊，許多人擔心遭裁員、減薪，忐忑不安的心情可想而知；對於已被裁員、減薪、放無薪假的人，心情鐵定糟透了，許多人還因此出現腸胃不適、頭痛、失眠等症狀，甚至出現憂鬱、焦慮等身心不適，影響到日常的生活作息。


台中能量花源Spa執行長陳翠美表示，人體若是長期處於壓力的狀態下，卻沒有適當的行動來紓解壓力，將導致所謂的身心失調、身體快速老化，進而影響到健康。她說，只要以最自然的養生調息方式、搭配悅性食物，就能慢慢減輕壓力，達到一個最放鬆的療癒效果。


陳翠美表示，紓壓，其實有很多種方法，可以用聽的、吃的、做的，進行簡單紓壓。其中，聽的，指的就是「音樂減壓法」，當心情不好的時候，聽聽身心靈療癒音樂，就可以達到合諧、平靜之效；在日常生活中，也可以常播放古典音樂或輕柔的音樂，有助於解除壓力。


做的，指的是「呼吸減壓法」。透過簡單易學的呼吸調息、伸展動作，讓體內的氧氣量提升，學會深呼吸、認真呼吸、順暢呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用，對於放鬆身心有良好作用，而對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效，如此一來，身體的抵抗力與免疫力均會大大的提升。


此外，食用自然又健康的食物，有助於正面健康的心靈，而「悅性食物」，例如水果、穀類、大部分蔬菜、豆類堅果、溫和的天然香料、適度的綠茶、草藥等，它讓人體極容易消化，在體內不易堆積尿酸、毒素，飲食後，會讓人產生非常舒適、喜悅的快樂感，喜悅食物平日應該多多攝取。


台北榮新診所營養師李婉萍說，烹調時，可常在料理中添加人蔘、腰果、昆布等能舒壓、緩和焦慮的食材，平時則儘量避免吃甜食、飲料、酒等會讓情緒不穩定的飲食，多以水果代替甜食，美味又健康。

[MissC]

過年大宴小酌 腸胃不塞車
中時
◎文／曾麗芳


例年來，急性腸胃炎向是過年期間最常發生的疾病之一，典型的症狀是上吐下瀉，但也有單獨以嘔吐或拉肚子為主的病例；此外，也常會合併肚子痛、發燒、肚子脹、輕微感冒症狀等等。由於過年期間容易暴飲暴食、或因誤食不潔食物中的細菌及毒素，更容易造成急性腸胃炎。


書田診所胃腸肝膽科主任王志堂表示，春節期間，家家戶戶都會準備應節的食物，親朋好友相聚頻繁，難免吃喝一番，甚至藉酒助興，往往不知節制，吃過飽或喝過多，或吃到不乾淨、不新鮮而發生胃腸不舒服，造成上吐下瀉、腹痛、腹脹、嚴重的甚至需跑醫院就診。


如何在過年期間，善待自己的胃腸呢？王志堂認為，最重要的是放鬆平日緊張的情緒、充足的睡眠、飲食不過量、小酌一杯但不豪飲，還有，飯後多走動、不通宵玩牌遊樂。


平時有消化性潰瘍或慢性胃炎者、胃酸過多者，儘量避食酸性食物、酸性水果、糯米型食品、辛辣少吃，甜食也不宜多吃，酒、咖啡、茶葉少量無妨（如正服藥治療中則應避免），有膽結石、膽囊炎或胰臟炎病史者，宜避免高脂肪食物或避食大餐，易 脹氣或腹脹、排氣頻繁者，麵包、豆類製品宜少攝取。


此外，慢性肝病患者宜多攝取高蛋白食物、新鮮魚、肉，忌酒，充分的休息；有消化性潰瘍併出血者應注意保暖，避免過度興奮或緊張；肝炎、慢性肝病宜多攝取高蛋白食物，新鮮魚、肉、蔬果，至於罐頭、醃漬類、泡麵、香腸、肉脯、肉鬆之類宜少吃，以免其中所含防腐劑對肝臟造成傷害。


不過，過年期間常見的急性腸胃炎有何徵兆？台中榮總胃腸科主任張繼森表示，一般輕微急性腸胃炎，患者不經治療，也可自行痊癒，但有些較嚴重的急性胃腸炎通常會有毒性，但在大多數情況下，毒性都很輕微，但是臘腸毒菌病及某些植物或化學物質中毒，如果不及早救治，則可能致命。


如果連帶有腹痛、糞便帶血，或其他料想不到的徵狀；徵狀嚴重、或延續時間較長；曾服下有毒素的植物或化學物質，就必須立刻去看醫生；若出現高燒、複視、抽搐或癱瘓等現象，也應該立刻去看醫生；如果有急性嘔吐和腹瀉，除飲用少許開水外，也要暫時戒服用奶類飲品。


張繼森表示，胃部徵狀開始消退數小時之後，就可以開始給病人補充營養，容易消化的食物中，以稀飯最好，但不可喝茶、咖啡及檸檬汁、橙汁等酸性飲料，以免刺激胃腸，導致再度嘔吐。他說，多數胃腸炎在3天內可逐漸痊癒，等嘔吐、腹瀉等徵狀消失後，患者可以吃較為多樣化的食物，但仍不可吃刺激性的東西。


因此，過年期間飲食一定要特別注意，例如冷藏的熟肉應充分煮熟後食用；奶製品和加工魚肉類食物，若在室溫放置過久不宜進食；注意微波爐加熱食物，中心溫度夠熱才可進食；還有，不要進食懷疑不合衛生的食物，尤其是無牌餐食店，先參觀餐廳的廁所是一個好習慣，順道洗洗手。


張繼森表示，「預防重於治療」，急性腸胃炎的預防之道，在於過年期間飲食也要定時定量，少吃油膩食物，最忌暴飲暴食，儘量少吃外面的食物，以及保持適當的運動，除可預防腸胃炎發生外，對於高血壓、糖尿病等慢性疾病的控制也有幫忙。

[MissC]

謹守三不一要 許你健康好年
中時
◎文／曾麗芳


今年春節假期長達9天，但健康是沒有假期的，多數醫療院所過年期間大都休診，醫療資源相對欠缺，台中榮總急診部醫師彭彥鈞提醒民眾，過年期間更要注意健康問題，儘量維持日常生活起居，不過度放縱或過度飲食及活動，才是確保健康的基本要件。


彭彥鈞表示，過年期間在節氣上是春天乍暖的時候，氣溫仍有些寒冷，身體要適應多變的溫度，特別是慢性疾病的患者，更要小心氣候變化導致的急性變化，他特別提出「三不一要」，希望民眾能過健康好年。


一、不要暴飲暴食。享受美食是過年期間常見的樂趣，但過多的食物攝取，往往造成身體負擔，除了常見腹痛、腹脹外，過多卡路里的攝取，往往過完年後，要為暴增的體重苦惱，糖尿病患者尤其要小心血糖的控制，當然其他如酒類等更要注意適量。


二、不要中斷藥物。維持藥物治療是慢性病患者重要的健康守則，過年期間包括血壓穩定，血糖穩定等是維護長期健康必要的，過年期間要準備足量的藥物。也要記得定時服用。


三、不要久坐不動。過年期間娛樂活動時間增加，包括看電視或上網玩遊戲等，容易長時間坐臥，可能造成血液滯留，形成血栓，增加中風或冠心症等心血管疾病的機會。


四、要適當運動。彭彥鈞表示，適當運動除可消耗所增加過量的卡路里外，促進血液循環及腸胃蠕動，也可舒緩四肢肌肉的緊張。

[MissC]

痠痛不上身 過年打麻將 切記動一動
中時
◎文／曾麗芳


每年過年期間，各大醫院復健科總會出現比平時更多的腰酸背痛、肩頸痠痛病例，許多人還出現「椎間盤突出」及「麻將肩」症狀。台中澄清醫院復健治療部主任蔡永裕表示，任何活動，坐姿維持太久都是一種傷害，坐的時間超過50分鐘，就要站起來動一動，改變一下姿勢，才不會造成身體的傷害，快樂過好年。

蔡永裕表示，家人難得相聚一起，打個麻將聯絡感情在所難免，但切記坐久了，每隔50分鐘就要起來走走、做做腰椎伸展操、頸椎健康操，否則必定會引發腰酸背痛、肩頸痠痛、甚至腳麻手麻，如此一來，就不能再繼續熬戰，必須立即適可而止，見好就收，否則脊椎病況必定加劇。

蔡永裕舉例說，台中就曾發生一名30多歲男子，過年期間連打36小時麻將，打牌時只起身上了兩次廁所，連飯都在牌桌上吃，最後因為腰痛到站不起來，靠牌友協力送醫。檢查確定是腰椎第4、5節椎間盤突出，物理治療4周才痊癒，打麻將贏的錢還不夠付復健費用，所以，春節打麻將最好常起身走動做伸展操，或常變換姿勢，以免賠了健康。

他表示，人體坐著時，脊椎承受身體壓力是站立時的1.5倍，是長時間打麻將造成脊椎部位受傷的原因，長時間久坐打麻將，會造成腰椎壓力過大，把椎節間的軟骨擠壓變形突出，造成椎間盤突出。

另一方面，打麻將時雙手平抬，沒其他的動作，也可能會造成肩頸肌肉緊繃，引發肩頸疼痛甚至發麻，即所謂「麻將肩」；往年春節期間，每天都有多位「麻將肩」患者就診，必須進行物理治療。

除了麻將肩與椎間盤突出，下腔靜脈症候群也是不可忽視的嚴重症狀，輕則腳腫，打抗凝血藥物、伸展筋骨即可，但嚴重者，血塊可能跑到肺部，造成肺栓塞，有致命危險，愛長時間打麻將者不可不慎。

左右開攻
坐在椅子上，雙手交叉，抬至肩部高度，手臂伸直，往右轉、往左轉各維持5秒鐘，重複10次。

仰天長嘯
坐在椅子上，雙手交叉往上抬，手臂伸直，頭部往上看。這個動作主要是將我們的脊椎延展，維持10秒鐘，重複做10次。

直腿曲踝
坐在椅子上，盡量找有靠背的椅子，將屁股靠到椅背上，伸直膝蓋，右腳踝背曲，維持5秒鐘，放下，重複做10次。

直腿曲踝
坐在椅子上，盡量找有靠背的椅子，將屁股靠到椅背上，伸直膝蓋，左腳踝背曲，維持5秒鐘，放下，重複做10次。

[MissC]

年節車潮 勿憋出後遺症
中時
◎文／曾麗芳


感染是常見的健康問題，最常見的感染病症就是泌尿道感染，每年春節連續假期過後，各大醫院門診就會出現許多急性膀胱炎的病患。

書田診所泌尿科主任蔡培斌表示，很多患者都是因為高速公路大塞車，被迫憋尿憋了好幾個小時，然後就出現頻尿、排尿灼痛、下腹疼痛等症狀，嚴重者甚至可能合併明顯的血尿，在就診時，驗尿檢查也發現有不同程度的膿尿和血尿的徵象。

蔡培斌表示，這種急性膀胱炎的發作，只要給予適當的治療，病患的症狀很快的就會改善。不過，他卻從類似的病例中，發現一些值得警惕的事。

他說，很多求診的病患都是職業婦女，可能因為日常生活中工作忙碌，多少都有忍著尿意工作的習慣，喝水少，又憋尿工作，長久下來都已有些膀胱發炎的徵象，一旦又遇上年節塞車憋尿，勢必引起一次嚴重的發作，反反覆覆，常令病患不勝其擾。

其實，人的膀胱是一個非常精巧的構造，當它容納了一定量的尿液之後，由於膀胱壁上的張力增加，就會使人有尿意，這在嬰兒期時期，就會立即引發排尿的反應。

但在成人卻可以由大腦中樞來抑制這種反應，等過一陣子膀胱內的尿量再增加時，才會再度引發尿意，而且，隨著尿量愈來愈多，引發的尿意會一次比一次強烈。如果因為工作環境的影響，長期的忍著尿意時，膀胱的功能就會受影響。

此外，蔡培斌表示，女性的尿道只有約4公分長，使得外陰部的細菌比較容易進入膀胱，如果膀胱本身的功能不好，抵抗力差，自然容易引發感染；嚴重時，這種感染可以沿著輸尿管侵襲到腎臟。

為了避免反覆的感染和其他嚴重的併發症，預防之道，在於養成良好的飲水和排尿習慣。蔡培斌說，飲水的量，隨著各人生活習慣和工作性質不同而略有差別，一般一天最好能飲用1,500cc左右的開水，保持尿液為清澈的淡黃色。

尤其新春假期，職業婦女在忙著處理煩雜公事的同時，又要應付家中的大掃除、大拜拜，工作量較平時大增，但千萬不要忘記停下來喘口氣，到化粧室輕鬆一下。

蔡培斌提醒民眾返鄉度假時，一定要依照自己的身體狀況，調節喝水量，以避免塞車時無處方便，這樣大家就不必再為膀胱炎煩惱，可以輕鬆過個好年了。

[MissC]

辦公室風水 看招財 招貴人 妙方
蘋果日報
報導╱謝苹愉


農曆春節已接近尾聲，再怎麼想繼續放假，還是要打起精神，準備收心上班，上班之前，可以想想該如何改變辦公室的擺設，來增加財運及遇到貴人的機會。我們請到曼樺老師，從風水來看看招財和招貴人的方法，讓接下來的一年，工作運能夠提升。

西南方位 貴人相助
辦公室的西南方是權威及貴人位，若希望有貴人相助，可以在辦公室的西南方，放一座黃色水晶球或晶洞，來活絡財氣，平衡混亂的人際磁場，且能阻擋危機，趨吉避凶，亦要保持光明，通風乾淨。另外，也可以擺1隻唐三彩陶瓷的馬，並將公司或自己的名字、生辰時間寫在紅紙條上，壓在馬腳下，能象徵馬到成功的勝利。

西北方位 添好人緣
今年逢孤鸞年，未婚的上班族可在辦公司的西北方，擺上插有6枝百合花的花瓶，能保持好人緣氣場，或搭配暖色系上衣、皮包或飾品，增添好人緣。會客室或休息區，可鋪紅色花紋的桌布或地毯，能帶來旺氣！若想消弭謠言，可在西北方擺白色水晶球，發揮強大光明磁場，引來好人氣，也可使同事感情融洽。

南方位 求功名利祿
在辦公室的南方，可以擺放一盆招財樹，有利功名，而且能興旺業務，甚至有升遷的機會，具積極和正面的效果。在全球景氣皆不好的情況下，寒冬中仍要繼續奮發，辦公室要以和為貴，求和氣也求財運，因此在辦公室的南方掛一幅竹林國畫，有利於整年的工作運，且能激發士氣，讓業務興隆。

東南方位 增偏財運
想要有點偏財運，要先讓正財穩定，今年穩定的正財位落在辦公室的東南方，可擺放一對咬財的公母貔貅，能旺財亦能避邪，讓辦公室運勢好轉，也讓咬進的錢財只進不出。正財穩定，偏財就更有增加的機會，要維持高水準的財運，可在辦公室東南方擺水晶招財樹，以金、銀、黃色水晶為主，讓正財、偏財都順利！

正東方位 利正財位
揮別過去不如意，需要破舊立新，也要注意流年犯沖，可在辦公室的正東方，掛上一幅太極圖騰或寫上「太極」或「陰陽」的書法字，另外，也要懂得居安思危的道理。若想避免劫財，及要壯大公司的聲勢，可以在正東方的位置，擺放一座太極刀或刀的裝飾品，給予信心，創造克敵制勝的強大能量。

專家檔案
曼樺
智陽堂五術哲學易術館的負責人、《占卜大觀園》www.fateasia.com生命靈數老師、《東森購物台》宗教類開運商品的講解命理諮詢網站www.manhua.com.tw。

[MissC]

開工前易發 腸躁症 失眠 提早調整作息 擬定工作計劃
蘋果日報
報導╱賴佳雯


每年在春節假期後，上班族都會出現收假的不適應症，甚至會有不想上班的想法，國泰醫院身心科醫師邱偉哲表示，假期愈長就愈難收心，有人會在上班前2~3天就出現不適應症，例如發生一天要上廁所好幾次的腸躁症情形，也有人會過度緊張而導致失眠。邱偉哲醫師強調，雖然這些症狀會在上班後1~2天內，習慣上班生活後消除，但都會影響生活甚至工作表現，應盡量在開工前2天就開始做上班的準備工作，減少收假前的不適症狀。

充分的準備工作可以避免緊張的情緒，邱偉哲醫師表示，每個人對開始工作的壓力來源都不同，有人可能是人際關係的緊張，有人可能因為工作量太大想逃避，但是只要在上班前做好自我調整，都能把因為工作而產生的負面反應減到最低。


收假前2天準備
上班前2天開始做心理準備，是較恰當的時間點，尤其是返鄉過節的人，最好提早返回工作地適應環境，並且就要開始規律的生活，包括睡覺和吃飯等作息都應該和上班時一樣，不要再繼續放假時的熬夜和飲食習慣，以區隔上班和放假的不同。中華民國物理治療學會理事長簡文仁則提醒，可以在上班前做些簡單的有氧動作，藉由體能的伸展和律動，提高身體血液循環，能幫助集中精神和放鬆心情。


要小心

失眠拉肚子
隨著假期的結束，有些人會因心情的變化，導致生理不適，如拉肚子或失眠。邱偉哲醫師表示，當假期進入尾聲，一般人的心情會從放假的興奮轉為失望，尤其在上班前2天，有人會因緊張出現如拉肚子等腸躁症的情形，有些人則可能因此失眠，影響上班情緒和精神。

沒心思工作
如果沒有提早做好上班前的準備，剛開始上班的第1、2天，心情有可能還停留在放假階段，沒有心思於工作上，心不在焉的結果會導致工作上容易出紕漏，可能會因此遭到主管的責罵或得需要一再修改錯誤，反而會讓上班的心情變得更糟糕。

注意力分散
放長假的時候，很多人都會熬夜，並且多半可以在隔天睡到自然醒，但是上班後沒辦法補眠，也就容易因為精神狀況差，而導致注意力不集中，影響工作表現。邱偉哲醫師建議，可以讓身體動一動、走一走，呼吸新鮮空氣，有助於提振精神。


調整心情

提早返工作地
返鄉過節的人，在家裡會因為放假而放鬆，3天左右人會開始習慣環境和心情，邱偉哲醫師建議，回家過年的上班族，最好能在上班前2天返回工作地，藉由環境的改變，提早讓身心適應上班後的生活。

調回平常作息
上班前2天就要開始調整作息，平常上班時什麼時候起床，什麼時候睡覺、三餐怎麼吃，都盡量要一樣，先從心裡開始做調適，才不會出現上班第一天睡過頭而遲到，或精神不濟的情形。

擬定上班計劃
放長假後，工作上本來熟悉的事情，可能會變得較陌生，邱偉哲醫師建議，如果手邊有工作時用的資料，最好能看一看，喚回記憶，也可先擬定工作計劃，避免上班會因生疏而手忙腳亂。


收心操
在收假前一天，可自己在家裡做收心操，藉由有氧運動消耗體力，讓身體因為疲累，而容易入睡。

步步高升
右手向上舉起做伸展，手指用力握拳再鬆開，左手自然下垂，重複動作伸展手指，可刺激末梢神經，同時抬高左腳，右腳墊腳尖。
提醒：持續動作約１分鐘。

ea01.jpg

抬腳扭身
雙手前後擺動，右手向前舉起時，上半身向左扭動腰部；下半身左腳向右前方舉高，且膝蓋要打直。
提醒：左右換邊重複動作，持續動作約１分鐘。

ea02.jpg

左右逢源

Step1
左膝蓋彎曲，右腳打直，腳趾頂地，雙腳腳尖朝前，雙手平舉後，向前伸展，臉朝下，脖子和雙手成平行。

ea03.jpg

Step2
右膝蓋彎曲，左腳打直，腳跟著地，身體向後仰，雙手向兩旁做擴胸動作。
提醒：左右腳換邊重複動作，持續約１分鐘。

ea04.jpg

小叮嚀

不用咖啡因提神
有些人會在上班時精神狀況不佳時，會喝咖啡或茶提神，邱偉哲醫師建議，平時沒有喝咖啡等含咖啡因飲料習慣的人，應盡量避免喝這些飲料來提神，以免受咖啡因刺激而出現心悸或坐立難安的情形。


專家說

避免過度放縱
(國泰醫院身心科醫師 邱偉哲)
想要充分準備好上班情緒，除了應提早做上班準備，易緊張的人放假時最好不要過度放縱，如熬夜或大吃大喝，維持生活一致性，也能避免收假時的焦慮。

有氧放鬆心情
(中華民國物理治療學會理事長 簡文仁)
放假時最好能每天利用幾分鐘的時間，做些簡單的伸展動作，提高身體的血液循環，透過有氧的動作，配合呼吸的調和，達到讓身體放鬆的目的。

[MissC]

扭一扭泡熱澡 長假收心操
蘋果日報
【沈能元╱台北報導】


明天就要開工，很多民眾在長假過後會出現「收假症候群」，尤其今年春節連假長達9天，很多人每天既晚睡又晚起，恢復上班後，症狀可能更明顯。醫師建議民眾，可趁今天假期最後一天做「收心操」，包括聽輕音樂、泡熱水澡、做伸展操等，以免上班後出現焦慮等症候群。
台安醫院身心科主任許正典昨表示，長假過後，不少人還沉溺於安逸中，而出現收假症候群，症狀包括提不起勁、注意力不集中、工作效率差等。
許正典說，前天他即收治一名30多歲的科技工程師，因春節期間每天打牌，生活散漫，但想到開工後，公司可能裁員或放無薪假，開始緊張、焦慮。他說，這類收假症候群患者，恐在明天上班後症狀更嚴重，提醒若上班後有食欲差、失眠等症狀，且持續5至7天仍未改善者，即應接受治療。


睡前可聽輕音樂
台北市立聯合醫院松德院區精神科主任蔡長哲說，民眾若要收心，應少攝取刺激性食物，讓生活步調漸漸步入規律，此外，睡前可以聽輕音樂、泡熱水澡等方式舒緩情緒、幫助入睡。
國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議民眾活動筋骨有助收心，因應牛年，他設計「大步扭」、「回頭扭 」、「上扭下不扭」、「下扭上不扭」4種收心操，民眾最好扭一扭，迎接上班日。


收心操示範
資料來源：簡文仁物理治療師

上扭下不扭
雙腳打開與肩同寬，雙腿微蹲，雙手舉至頭頂成三角形，雙手同時向左旋轉至左側，再回到身體中央，左右各10次，重複2至3回。

es01.jpg

下扭上不扭
雙腳打開同肩寬，雙腿微蹲雙手放頭頂，雙腳向左旋轉，再回到身體中央，左右各10次，重複2至3回。

es02.jpg

回頭扭
雙腳打開同肩寬，手高舉頭頂緊握，360度轉動腰部，雙腳旋轉，形似麻花，左右各10次，重複2至3回。

es03.jpg

大步扭
雙腳打開與肩同寬，雙手平舉，將左腳抬起向右，雙手向左同時旋轉。左右各10次，重複2至3回。

es04.jpg

[MissC]

塞車憋尿 膀胱炎恐洗腎
急性尿滯留病例增 女性更易感染
蘋果日報


不可不慎
書田診所泌尿科主任林儒廷昨表示，連續三天都接獲急性尿滯留病例，昨天即有一名年約五十歲男性職業駕駛，本身有輕微攝護腺肥大，這幾天可能因長途開車、憋尿，使病情惡化，昨天上午甚至已完全尿不出來，經導尿後導出逾四百西西的尿液，但是否須開刀仍待追蹤、觀察。


每天須解六到八次
林儒廷指出，若經常憋尿，膀胱收縮力會減弱，可能使尿液過度堆積卻無法解尿，此即為急性尿滯留。
慈濟醫院台北分院泌尿科主治醫師謝政興表示，人體平均每公斤體重每小時可代謝出零點五至一西西的尿液，依此推算，體重七十公斤者，膀胱每小時會累積三十五至七十西西的尿液，而一般人膀胱堆積約一百五十西西的尿即得排出，正常狀況下一天至少須解六到八次尿，但長途搭車易使解尿達不到正常次數。
此外，謝政興也強調，由於女性尿道僅約四公分長，外陰部細菌較易進入膀胱，若膀胱本身功能不佳、抵抗力差，尿又累積過多，更易感染，建議如廁後應從前往後擦拭，以避免將肛門細菌帶至尿道口。
國泰醫院泌尿科主治醫師陳國強則說，天冷時較易發生泌尿道感染，許多患者往往是晚上飲酒、吃火鍋，攝取大量湯湯水水，到半夜想上廁所，但酒後睡意濃，懶得起身解尿，因而發生急性尿滯留，若未及時導尿，除可能染膀胱炎，還可能發生腎衰竭，甚至得洗腎。


行前應調節飲水量
醫師建議，民眾若須長時間搭車或因旅途無法找到地方如廁，行前均得依照身體狀況，謹慎調節飲水量，或規劃抵達哪個休息站可解尿，以免到塞車時無處方便，除苦不堪言，也會提高泌尿道感染風險。


預防泌尿道感染注意事項
．攝取大量水分，把細菌沖離泌尿道
．勿憋尿，有尿意盡快解尿
．每天至少應解尿6至8次
．女性如廁應從前往後擦，避免將肛門口細菌帶至尿道口
．酸性環境不利細菌生長，可多攝取酸性及含維生素C食物預防感染
資料來源：謝政興醫師、陳國強醫師、蔡培斌醫師