吹冷氣太冷?不吹又太熱...
酷夏如何睡得好?
嬰兒與母親
採訪撰文/張采妮
諮詢/台北醫學大學婦產部產科主任 區慶建
台安醫院家庭醫學科主治醫師 羅佳琳
馬偕醫院淡水分院營養室課長 蔡一賢
御絨中醫診所院長 廖婉絨
家事女巫 林素芬
炎炎夏日,動不動就滿身大汗!開了冷氣、電扇,為什麼還是睡不好?飲食中,具有助眠功效的食物有哪些?哪些食物又是「睡眠公敵」?此外,孕期還得克服哪些睡眠困擾?
時序正式進入炎夏酷暑,悶熱難耐的氣溫,讓人忍不住汗流浹背、心浮氣躁,連睡覺都容易滿身大汗,輾轉難眠!其實,想在炙熱的環境下睡好覺,不只要注重睡眠環境,連飲食和生活習慣都得兼顧呢!
臥房舒適 好眠到天亮
臥室,是讓自己睡覺、放鬆的地方,家事女巫林素芬建議,在佈置上,床舖周遭盡量不要擺放其他雜物,保持睡眠空間的整齊清潔,避免一躺下去,又受到外物的干擾。床墊盡量每二個月翻面一次,避免床墊內裡的彈簧疲乏,影響床墊的支撐力。
寢具和衣服一樣,也需要換季!夏季天氣炎熱,容易流汗,寢具便能選擇透氣、吸汗的棉麻材質;記得別再使用厚重的冬被或毛毯,避免因為太熱又將冷氣溫度調的更低,睡出一身汗又耗費不少電費。
聰明吹冷氣、電風扇
天氣酷熱,再加上都市內建築物櫛比鱗次,熱空氣持續停留在屋內,如果不開電風扇或冷氣,還真的無法一夜好眠。但是,如何健康吹冷氣、電風扇,才能保持身體舒暢、不感冒?
◆ 室內、外溫差不宜過大
◆ 冷氣定時 配合電風扇使用
◆ 房間角落放杯水 增加空氣溼度
◆ 電風扇的風向朝向牆壁或旋轉
◆ 定期清潔冷氣濾網或電風扇的葉片
吃對食物 睡好覺
民以食為天,仔細審視每日吃下肚的食物,您是否發現,為什麼有時容易脹氣打嗝,無法好好入睡?馬偕醫院淡水分院營養室課長蔡一賢表示,辛辣、帶有咖啡因的食物容易刺激腦神經,睡前吃太多,腦袋中就好像注入興奮劑一樣,無法好好入睡,自然影響睡眠品質。因此,想睡好覺,適度的飲食控制也能達到不錯的功效!
孕期睡不好 原因大不同
除了上述影響睡眠品質的因素之外,孕媽咪們因為生理構造的改變,間接成為影響睡眠的重要因素。
懷孕初期 --->害喜影響
台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任區慶建表示,受精卵發育成胚胎之後,會逐漸長出胎盤,胎盤此時會分泌一種絨毛促性腺激素(hCG)的荷爾蒙來穩定胚胎著床,但是這種荷爾蒙激素也會刺激嘔吐中樞,讓孕媽咪感到噁心、想吐。除此之外,初產婦或有流產病史的孕媽咪,因為容易擔心胎兒發育的問題,也會因為焦慮而影響睡眠品質。
懷孕中期--->體型改變
當胎兒在子宮內逐漸發育,孕媽咪的腰椎需承受的重量也跟著上升,自然就容易感到腰酸背痛。加上重心改變,容易感到腰部懸空,脊椎無法完全伸展,即便躺在床上也無法好好入睡。
懷孕後期--->胸悶、頻尿、抽筋
到了懷孕後期,子宮迅速增大壓迫到橫隔膜,導致胃酸逆流讓胸部有灼熱感,孕媽咪容易會有感到胸悶、需大口呼吸的感覺;再加上因為子宮下壓到膀胱造成的貧尿、子宮壓迫主動脈影響血液循環變差而造成的腿部浮腫、腳抽筋,也都是造成孕媽咪睡不好的重要因素。
放輕鬆 睡好覺
現代人生活壓力愈來愈大,習慣於每日緊繃的工作行程之後,想要放鬆、睡好覺,簡直要比登天還難!加上吃慣了油膩的大魚大肉、辛辣重口味的菜餚,身體負荷劇增,連帶也影響睡眠品質!因此,不如抱著樂活的心,讓生活過得簡單點,反而更能釋放壓力,一夜好眠。
酷夏如何睡得好?
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