自由
文/謝秀月（作者為振興醫院婦幼中心護理長）
乳汁分泌多寡與寶寶的刺激次數有關，「吸得越多、分泌得越多」，不管是嬰兒直接吸吮乳房，或用手、擠奶器將奶水擠出來，都會傳遞分泌奶水的訊息給乳房。
媽媽本身的營養、健康、心情等狀況，也是影響母乳分泌重要因素，所以經常按摩刺激乳房、攝取均衡足夠營養、心情愉快、作息正常，可讓奶水充足。
●如果母親承受太大壓力，經常擔心奶量不足，對奶量是有負面影響。
有時親友給了太多建議，不免讓新手媽媽緊張，這個時候最好自己能多蒐集一些母乳相關的正確知識，面對紛雜訊息時，才不會不知所措。
產後初期試著擠奶，往往只能擠出少量奶水，這是常有的狀況。堅持下去，奶水會隨著寶寶的成長越來越多。
●輕鬆餵奶，也是一個有助母乳保持最佳狀態的秘方，只要掌握隨時及直接正確地吸吮，奶水必定充足。
●打破配方奶寶寶被預設定時喝奶的思維，隨時滿足寶寶需求。產後盡早開始哺乳，並採行母嬰同室不限制時間地點哺乳，能讓母親在最短時間裡建立奶量。
然而國人重視坐月子觀念，母嬰同室會不會對母親造成太大負擔，是值得思考的問題，但如果有親人做後盾，處理寶寶洗澡、換尿布等一切雜事，讓母親專心休息兼顧餵奶，仍可得到充分的休息與睡眠。
●夜間是泌乳激素分泌高峰期，乳汁越刺激越多，一旦不夜奶的話，就少了很多刺激，奶量會漸趨下降，很容易就沒奶了。因此，有些媽媽會在半夜起床擠奶，就是因為泌乳激素在夜間分泌較高。躺著餵奶也是可行的方法。
至於坊間流傳的各類發奶食物，如啤酒酵母粉等富含B群的食物，或黑芝麻糊、甜酒釀、黑麥汁等，甚至中藥發奶藥膳，只是效果因人而異，有些媽媽不管怎麼試就是不發奶。因此不要寄望太高，以免變成壓力。
至於退奶食物效果如何？比較常提及的像韭菜、人參、麥茶等，效果也同樣曖昧不明。但可以確定的是，如果不慎吃到所謂的退奶食物，也不要過於慌張，就算短時間可能造成奶水減量，但只要持續讓寶寶多吸吮或自己勤奮擠乳，奶量還是可以回升的。
母奶不宜停停餵餵，以免母奶停止分泌。
讓寶寶多吸吮是促進乳汁分泌最佳方式，並要補充足夠水分。
