孕期產期及哺乳期的健身
發表於 : 2008-08-16 , 20:23
孕期產期及哺乳期的健身
孕期、產期及哺乳期是女性一生中關鍵的時刻。徵詢調查發現，許多婦女不知道在醫生和專家的指導下科學合理的健身不但沒有害處，反而會促進母嬰的身心健康，促進母體的分娩恢復和形體的健美。
1、孕期的健身練習
懷孕期間適當的勞作和身體鍛鍊是必需的，運動能增長孕婦的肌力，特別是腹部和盆腔部位的肌肉的訓練十分重要，有利於日後的分娩；此時的健身促進肌體的新陳代謝，保證胎兒在母體的發育成長。研究發現，在醫生和專家的指導下，一定量的鍛鍊和娛樂活動不但能調節孕婦的身心健康，同時也能促進胎兒的正常發育。但應注意的是懷孕期和臨產期要避免劇烈運動。
2、產期的健身練習
在正常分娩後24小時產婦就可以下床活動。事實上醫生護士也都在勸說產婦們盡地下床活動。一週後可適當地做些輕微的手、腿、腰部的擺動練習，並逐漸過渡到做床上操，形體操，或廣播操。而俯臥撐，仰臥起坐等鍛鍊方法，對於減少腹部、腰部、臀部的脂肪積累具有明顯的效果。值得一提的是，應該注意避免一開始就鍛鍊時間過長，活動強度過大，以免適得其反，影響產婦身體康復。另外，產褥期間不宜站立過久儘量少做蹲位練習動作，以防止子宮脫垂等婦女病的發生。目前國外比較盛行的水下分娩法即可以看作是一種自然生產方式，更可以把它當作是一種產期鍛鍊行為，因為水下分娩法的優點是減少腰痛，母子安全，產婦恢復快。而且初生胎兒對水的反應極好，毫無懼色，竟能象海豚一樣在水中活動，這應歸功於十月懷胎的胎訓，他（她）們在母體的羊水中習以為常。所以此法很快由前蘇聯，法國傳到斯堪的納維亞和美國。美國南加州醫學博士奧登特對數以百計的產婦試用水下分娩，結果時間從平均17.5小時縮短為5小時。產後身體的復原也比較快。
3、哺乳期的健身練習
有不少青年婦女在生育前身材苗條，但生孩子後體態就逐漸發福起來，從而失去了往日的風韻。婦產科專家指出，分娩後應儘早的參加健身鍛鍊，並配合合理的營養調理和母乳餵養是有效地預防產後肥胖的良好方法。產後肥胖屬生育性肥胖，其原因在於妊娠引起身體內分泌的改變，使體內脂肪代謝失去了平衡，此時的健身復原工作更具有積極的意義。母乳餵養不僅有益於嬰兒生長髮育和健康，也有利於母體繼續保持體型的健美。現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。因為嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射地引起腦垂體分泌催乳素。哺乳越多，吸吮越頻，催乳素分泌就越多。催乳素還能促進乳房的生長髮育。使乳房變得更為豐滿。另外哺乳過程還促進催產素的分泌。催產素可促使妊娠期間擴大了的子宮收縮，復原。哺乳期的健身鍛鍊，特別是腹部肌肉的鍛鍊能使子宮儘快復位，並防止腹部脂肪的堆積。
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孕期、產期及哺乳期是女性一生中關鍵的時刻。徵詢調查發現，許多婦女不知道在醫生和專家的指導下科學合理的健身不但沒有害處，反而會促進母嬰的身心健康，促進母體的分娩恢復和形體的健美。
1、孕期的健身練習
懷孕期間適當的勞作和身體鍛鍊是必需的，運動能增長孕婦的肌力，特別是腹部和盆腔部位的肌肉的訓練十分重要，有利於日後的分娩；此時的健身促進肌體的新陳代謝，保證胎兒在母體的發育成長。研究發現，在醫生和專家的指導下，一定量的鍛鍊和娛樂活動不但能調節孕婦的身心健康，同時也能促進胎兒的正常發育。但應注意的是懷孕期和臨產期要避免劇烈運動。
2、產期的健身練習
在正常分娩後24小時產婦就可以下床活動。事實上醫生護士也都在勸說產婦們盡地下床活動。一週後可適當地做些輕微的手、腿、腰部的擺動練習，並逐漸過渡到做床上操，形體操，或廣播操。而俯臥撐，仰臥起坐等鍛鍊方法，對於減少腹部、腰部、臀部的脂肪積累具有明顯的效果。值得一提的是，應該注意避免一開始就鍛鍊時間過長，活動強度過大，以免適得其反，影響產婦身體康復。另外，產褥期間不宜站立過久儘量少做蹲位練習動作，以防止子宮脫垂等婦女病的發生。目前國外比較盛行的水下分娩法即可以看作是一種自然生產方式，更可以把它當作是一種產期鍛鍊行為，因為水下分娩法的優點是減少腰痛，母子安全，產婦恢復快。而且初生胎兒對水的反應極好，毫無懼色，竟能象海豚一樣在水中活動，這應歸功於十月懷胎的胎訓，他（她）們在母體的羊水中習以為常。所以此法很快由前蘇聯，法國傳到斯堪的納維亞和美國。美國南加州醫學博士奧登特對數以百計的產婦試用水下分娩，結果時間從平均17.5小時縮短為5小時。產後身體的復原也比較快。
3、哺乳期的健身練習
有不少青年婦女在生育前身材苗條，但生孩子後體態就逐漸發福起來，從而失去了往日的風韻。婦產科專家指出，分娩後應儘早的參加健身鍛鍊，並配合合理的營養調理和母乳餵養是有效地預防產後肥胖的良好方法。產後肥胖屬生育性肥胖，其原因在於妊娠引起身體內分泌的改變，使體內脂肪代謝失去了平衡，此時的健身復原工作更具有積極的意義。母乳餵養不僅有益於嬰兒生長髮育和健康，也有利於母體繼續保持體型的健美。現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。因為嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射地引起腦垂體分泌催乳素。哺乳越多，吸吮越頻，催乳素分泌就越多。催乳素還能促進乳房的生長髮育。使乳房變得更為豐滿。另外哺乳過程還促進催產素的分泌。催產素可促使妊娠期間擴大了的子宮收縮，復原。哺乳期的健身鍛鍊，特別是腹部肌肉的鍛鍊能使子宮儘快復位，並防止腹部脂肪的堆積。
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