岐黃醫林--中醫論壇

孕期生活解壓術
媽媽寶寶雜誌
文／鍾碧芳 採訪諮詢／佛教慈濟綜合醫院台北分院婦產科主治醫師楊濬光‧振興復建醫學中心精神醫學部主治醫師袁瑋 參考資料／《胎教黃金書》大樹林出版社




懷孕的過程中，種種的不確定性，很容易讓孕媽咪感到精神緊張而產生焦慮，甚至難免壞脾氣，不過，壓力的確會對胎兒或母體造成程度不一的影響，如果不懂得釋放或適時紓壓，不但形成心理負擔，還會影響到胎兒健康……。

美國胸腔協會在今（2008）年度發表的研究報告顯示，孕期中處於壓力狀態下的婦女，其新生兒的臍帶血中，IgE指數有上升的趨勢，而IgE又是預測過敏的一項重要指標，因此推斷孕婦在孕期的壓力大小，直接影響寶寶的過敏體質，並懷疑與氣喘引發有相當密切的關係。除了壓力影響過敏外，尚有許多醫學報告顯示，孕婦的壞心情與壓力大小，都直接著影響胎兒的健康與成長。

孕期壓力對胎兒的影響

根據醫學報告指出，在妊娠期間7～10週，是胎兒顎骨的發育期，倘若媽咪的情緒處於長期緊張或低潮，很容易生出唇顎裂寶寶。幾乎整個妊娠過程中，每個階段都有著不同的心理壓力來源，例如，懷孕早期擔心流產；中期怕吃藥會有併發症或造成胎兒畸型；晚期則又恐懼分娩、以及日後的養育問題等等，不論如何，每個孕程中的情緒波動與心理壓力，如果不設法紓解壓力與情緒，對胎兒都有或多或少的影響，如：

1. 胎動活躍。

2. 胎盤內血流不足，造成缺氧現象。

3. 子宮內發育遲緩。

4. 早產，出生後低體重。

5. 易驚嚇、愛哭鬧等。

母親的情緒影響胎兒成長

根據生物間存在的訊息傳遞能力理論，懷孕期間，母親與胎兒不但血脈相連，甚至還有緊密的心靈情感相通關係。在胚胎形成的階段，就有可能會受到懷孕中母親的情緒感染，媽咪若充滿幸福、愉快感覺，所生的孩子多半聰明伶俐、性格外向；但倘若生活不幸福、處於極度緊張不安、負面的情緒時，所生的寶寶也比較容易出現自卑、焦慮、學習障礙等困擾。

或許你會覺得這是無稽之談，毫無科學根據，不過，壓力確實會造成每個人程度不一的影響，卻是不爭的事實。佛教慈濟綜合醫院台北分院婦產科主治醫師楊濬光表示，壓力會影響健康確實有其根據，主要是因為壓力會讓體內的「皮質類固醇（Corticosteroid）」釋放，並通過胎盤直接影響到胎兒。而皮質性類固醇就是屬於一種「壓力荷爾蒙」，會引起免疫系統的不良反應。

孕期中的5大壓力

楊濬光醫師表示，壓力大會造成胎兒的異常是事實，不過由於每個人能承受的壓力大小不同，很難量化，的確令人產生分辨的困擾。振興復建醫學中心精神醫學部主治醫師袁瑋則認為，每個新手媽咪第一胎會有自我懷疑是正常的，不過，一定要提醒自己「世上沒有所謂的完美媽咪」，當自己覺得快喘不過氣時，提醒自己：是不是又想事事都達到百分百，才能少掉許多不必要的壓力。

1.孕期用藥～擔心胎兒健康

來自懷孕時期的壓力，泰半與寶寶的健康息息有關，楊濬光醫師指出，其實大家都對「孕期能否吃藥」有錯誤觀念，畢竟大部分的藥物對寶寶來說都沒有嚴重的影響。他進一步說明，這就像現在社會加注給媽咪太多的傳統習俗一樣，但其實「哪有什麼不行？」，他舉例說，有些媽咪以為牙痛照了一張X光，就要擔心：「怎麼辦？該不該拿掉小孩？」，其實，光是一張X光的劑量，對胎兒的影響幾乎不存在，就算照50張，都不一定會對胎兒有影響。也就是說，除非是高劑量的藥物才會影響胎兒的健康，否則，單一且少劑量的藥物，多半不會有胎兒產生問題的疑慮。

2.家族史～擔心生出罕病兒

絕大多數的父母對胎兒的先天性異常都有錯誤的想法，楊濬光醫師說，很多人甚至以為唐氏症是遺傳問題，其實這只是機率問題，他認為，很多負面的觀念被放大，是導致一般人以為罕見疾病很「常見」的重點。袁瑋醫師也認為，在擔心許多胎兒健康問題時，應該先冷靜想想，自己有沒有合理懷疑的可能，例如，是不是有家族史、前一胎是否是問題胎？此外，也可以和自己信任的醫師討論或做更詳細的檢查，以降低心理上的焦慮感。

3.孕期營養～胎兒會不會長不大？

妊娠期間，一人吃兩人補，大多希望能吃出健康與營養，不過這也是媽咪最煩惱的問題，孕期階段所需的營養不盡相同，楊濬光醫師說，幾乎所有媽咪都擔心自己會不會營養不足？但他大膽預估，「10個媽媽有9個半都是營養過剩」，只要按照正常的飲食觀念，根本不須煩惱。

4.身體不適～懷疑胎兒有問題

有些新手媽咪擔心會被旁人或醫師取笑，或被指責過於神經質，就把許多小疑惑放在心理，不敢提問，導致問題無法獲得解答，徒增困惑與焦慮。楊濬光醫師認為，妊娠期間的不舒服，如腰酸背痛、腳麻、抽筋、失眠等種種現象，都有解決的辦法，而配偶與家人一定要給予適度的安慰與協助，幫助度過身體不適的階段。他說，有很多媽咪因為懷孕而不敢做一些舒緩的動作，但其實在懷孕中遇到的身體不適，都可以用一般人的解決方式來解決，不須過於擔憂。

5.生產的恐懼～怕痛、怕出現問

生產確實是人生中的重大生活轉變，尤其面臨生產過程的緊張與痛苦，更是壓力的來源之一，袁瑋醫師說，即使如此，生產過後也很快就會遺忘。這時，需要家人陪伴一起度過心理的調適期，或者，也可詢問過來人的經驗。楊濬光醫師則認為，以目前的醫療設備來說，生產過程中，都會有胎兒監視器持續觀察，若擔心生不出來，還有剖婦產做為後盾，況且，在醫師的觀點中，生產過程一定是以安全為考量，因此，根本不須擔心。

做胎教，遠離壞心情

懷孕過程中，媽咪必經的身心轉變可說是人生中重要的挑戰，不過，自己卻能選擇要做一個「杞人憂天」或是「快樂無比」的準媽咪。

專注胎教

在《胎教黃金書》中說，「最好的胎教就是玩出快樂平靜的心境，把注意力集中在胎兒當中」，因此，一旦面對不佳的情緒狀況時，就把自己融入胎教之中，藉著做胎教時的專注與快樂，向壞心情說bye-bye！

放鬆心情

許多的胎教研究中，都認為在妊娠期間家人與配偶的支持與關懷，對孕媽咪的心情轉變有著莫大的幫助，也能因此讓胎兒健康的成長，因此，運用「好心情」做胎教，聽聽舒服、柔和的音樂，放鬆緊張的心情，都有助於保持愉悅、輕鬆的狀態。

腹式呼吸法

或者，也可試著運用「腹式呼吸法」，可以運用任何姿勢、任何時間、任何地點都能做。

1. 用鼻子吸氣，一邊在心理默數「1、2、3、4、5…」。

2. 吸氣時，將小腹慢慢挺出，再緩慢地將熱氣呼出，同時小腹漸漸縮入。

3. 呼氣時間是吸氣時的兩倍，也就是說，如果吸氣5秒，呼氣就要10秒。

4. 反覆練習3～5分鐘，逐漸就能感到心情平靜。

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