可多喝蜂蜜 豆漿 菊花桂圓枸杞茶
蘋果日報
報導╱楊琇雯
最近天氣較乾燥，許多人都出現皮膚乾癢、眼睛乾、口乾舌燥的現象，尤其是更年期症狀較明顯的女性，乾燥不適症狀更嚴重！北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀就觀察到，近日門診中更年期症狀變明顯的人比平常多了1到2成，提醒除了多補充水分之外，可吃一些滋陰潤燥補品，減緩症狀。
看症狀 口咽乾燥最多
更年期症狀每個人出現的情況不一樣，且出現的年紀也不同，而這個季節較明顯的則是口咽乾燥。黃中瑀醫師表示，患者來到門診中的主訴多半為：「喝再多水都沒有用，還是覺得喉嚨乾、口乾舌燥。」其次則是眼睛乾癢、皮膚乾癢、睡不好、情緒不穩。
口乾舌燥
有些人咽喉太乾還引發咳嗽、喉嚨痛，喝水所能改善的程度也有限。
眼睛痠澀
若是熬夜、電腦族、常近距離用眼者，眼睛痠澀乾癢情況會更明顯。
皮膚乾癢
體表會輕微乾燥脫屑，有些人則是頭皮屑變多，皮膚易過敏者有較高機率發病。
情緒不穩
因為種種不舒服症狀易讓人情緒不穩、煩躁，晚上也容易睡不好、情緒起伏大。
這樣做
可多喝 溫涼蜂蜜水
蜂蜜有滋陰潤燥作用，而且對皮膚保養有幫助，可延緩皮膚細胞的衰老。遇到更年期問題的人可多喝蜂蜜水，或者從35歲開始就喝，當作保養用。不過秋天即使天氣很熱，也不應該喝冰涼蜂蜜水，以溫水溶解蜂蜜後直接喝即可。
食用注意：本身已有糖尿病或血糖不穩者，使用蜂蜜前最好先與醫師討論，若一般人喝之後有皮膚起疹現象，則可能是過敏現象，應暫時停用並就醫。
豆漿 滋陰潤燥養胃
豆漿的原料是黃豆，其中所富含的大豆異黃酮能預防更年期症狀的出現。而在中醫理論中，豆漿也是屬於滋陰食物，還可養胃潤肺，對於喉嚨乾痛、胃口不佳、容易腸胃不適的人來說很適合。若不想喝豆漿，也可吃豆腐或其他豆製品。
食用注意：建議減少食用太甜的豆漿或豆花等，因加太糖的食物反而會讓口咽更乾，無法改善症狀，且會有多餘的熱量負擔。
菊花桂圓枸杞茶 助眠
若是常發脾氣、晚上睡不好、眼睛又會乾痛的人，建議喝菊花桂圓枸杞茶。菊花的作用是清肝明目，很適合秋天時飲用；桂圓可安神；枸杞能明目、調整免疫，所以更年期症狀明顯的人可常喝菊花桂圓枸杞茶。3種中藥材的份量都隨意，以800c.c.水量來說，菊花15克、枸杞30克，桂圓乾5粒，大火煮開後關火蓋上蓋子悶1分鐘待涼即可喝。若用滾水沖泡，則要蓋蓋子燜約15分鐘。
食用注意：易嘴破、上火者不要太常喝，因桂圓吃太多恐變燥。血糖不穩先向醫師諮詢再喝。
提醒你 早睡早起緩症狀
更年期女性在秋天的保養方法首要做到「早睡早起」，充足睡眠能幫助對抗季節變化帶來的影響，也比較不會因熬夜使體內津液耗損而加重乾燥症狀。這段時間也要少吃刺激性食物，例如咖啡、茶、辣椒等，降體內燥性。
另外，運動種類也應改採緩和運動如慢跑、騎腳踏車等，減少做太劇烈的運動如球類。
醫師說 入秋重平和養生
(北醫附醫傳統醫學科醫師 黃中瑀)
秋天屬「收藏」季節，雖然胃口和夏天相比會慢慢變好，但不可吃太多重口味食物。運動種類和平日保養都應以「平和」為主，如保持心情穩定、多吃平性蔬果；少吃燥熱黏膩食物如肥肉等。
