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寒冬保暖方法大檢驗

寒流一波一波來襲，氣溫驟降，人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發生變化。過度畏縮其實對身體並沒有好處，尤其是當你因天氣寒冷而喝烈酒、狂泡熱水澡，對身體的健康反而是有害的喔！

體熱散失方式
對流：體熱以輻射或傳導方式移到鄰近的空氣，形成對流。輻射 藉電磁波方式由較高溫物體放射到低溫物體。
蒸發：體熱經由汗水在皮膚蒸發而把熱散出。
傳導：兩物接觸熱由高溫物傳向低溫物，如皮膚傳到衣服。



保暖方法

8AM 剛起床時

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剛起床時千萬不要立刻下床，因為被窩與室溫相差太大，易著涼或引發心血管疾病！突然的溫度驟降或低溫都會使些管收縮，讓血壓飆高要小心！
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起床後最好可以加件外套或披風再下床，讓身體適應一下低溫喔！

9AM 準備外出

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棉質口罩每1~ 3天洗一次，才不會滋生細菌如果無法讓口罩保持乾淨，最好換其他方法保暖。
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利用毛帽、圍巾，可以避免掉口罩不乾淨的問題，又可做到全方面的保暖。

6PM 飲酒禦寒

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三五好友在寒冬裡小酌一下是件很快樂的事，但若說飲酒可禦寒，那就錯啦！喝酒後，會因酒精而使血管擴張、發熱，但之後則因熱量散失反而使人覺得更冷喔！
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飲酒禦寒不如以溫茶代替酒，來杯溫暖的茶對身體是相當好的！

8PM 洗熱水澡

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冬天裡的熱水澡，舒服的可能只有當時的短短幾分鐘，因為如果用高於40℃的水、洗得太用力，都可能會將保護皮膚的脂質層都洗掉了。
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洗臉、洗澡避免過度搓洗，洗澡水溫度在30~40度，少用鹼性皂。

9PM 皮膚乾癢

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冬天因乾燥容易感到身體發癢，切記不可用手抓，因為這只會越抓越癢，還容易抓破皮膚引起繼發的感染。
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皮膚癢時可用拍打、塗抹乳液來減低症狀。預防方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果。

11PM 上床睡覺

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天氣再冷，也不要悶著頭睡覺，把頭蒙在被窩裡，呼出來的二氧化碳和不潔氣體會積在被窩裡。
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手腳易冰冷者可以穿棉質暖襪或手套睡覺，讓較易發冷的末梢局部保暖。

喝茶暖身


薑艾暖胃茶
材料 乾薑、艾葉各2錢、紅棗5枚、紅糖適量。
做法 乾薑、艾葉放藥袋中，紅棗、紅糖一起放入鍋中，沖入沸水600cc，燜15分鐘或小火煎10分鐘。每天一次，溫熱喝。
作用 體內虛寒引起的腹痛、經痛、手腳冰冷者可用。有發燒、喉嚨痛、發炎、便秘等症狀者不適合。



溫腎散寒茶
材料 肉桂粉5分、桂圓30g、杜仲、巴戟天各2錢 。
做法 杜仲、巴戟天入藥袋，與桂圓加水600cc，煮15分鐘，再放肉桂粉。每天一次。
作用 腹冷腰酸、腿膝酸軟無力、頭暈目眩、全身乏力者適用。發燒、喉嚨痛、發炎、便秘等症狀者不適合。


中醫提醒 暖身時要防受傷
台北市立中醫醫院中醫師 廖婉絨
早上起床不建議立刻做伸展操，這時肌肉較僵硬容易受傷；建議可做輕鬆的甩手、來回踏步3分鐘，就不會冰冷了。

n醫師叮嚀 心血管病患小心
書田診所家醫科醫師康宏銘
高血壓、心血管疾病患者須小心溫差過大導致血管收縮引發中風。減少出門及到公共場合，避免被傳染感冒。有氣喘者更要小心因天氣乾冷而發作。


(From Apple Daily)

飲酒不能禦寒 反而流失熱量

冬天的低溫，讓人不免想要喝幾杯，一般人以為喝酒可以產生熱能因此可禦寒，不過這個觀念並不正確，書田診所家庭醫學科主任何一成表示，喝酒會促進身體的新陳代謝、擴張血管，短時間內會讓熱量消耗增加，因此短時間內可能身體會暖和，但一過酒勁身體反而會更覺得冷，對健康也有損害。

何一成表示，剛喝完酒，由於酒精會促進新陳代謝，擴張皮膚表層微血管作用，身體流失熱量，當時覺得身體很熱，不過，這是短暫現象，當酒勁一過，由於大量熱能被散發體外，反而會覺得寒冷、疲累、甚至神情恍惚、行動呆滯，因此冬天喝酒可以禦寒的觀念，只可能讓身體寒上加寒。


喝酒不能助眠

另外，有些人以為在睡前喝一點酒可以鎮靜神經，較好入眠，但何一成表示，喝酒幫助入眠可能只有1天效果，當第2天或是第3天睡前再喝酒就不會有助眠的效果，還可能會有失眠的反效果，因此喝酒助眠的想法，非常不切實際，反而在隔天睡醒時，還會有疲累倦怠感。

但何一成也說，根據研究，少量的酒精可以幫助預防心血管疾病，但是飲酒的量以紅酒來說一天不要超過100cc，酒精濃度超過40%的酒，一天也不要喝超過30cc，而大家常喝的啤酒一天的量也不要超過300cc，這些量是單純一種酒來說，如果已經喝了紅酒50cc，再喝其他酒類就要扣掉已經喝的紅酒量，如啤酒只能再喝150cc。

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