洗澡後練習 循序漸進較安全
蘋果日報
報導 ╱張雅淳、許芷維 攝影╱李芃葳
暢銷養生書籍《拉筋拍打治百病》、《筋長一寸壽延十年》書內介紹7招相同的拉筋法，中醫師鄒瑋倫表示，肝主筋，只要筋柔軟，身體就會健康；復健科醫師吳錦雯則建議洗澡後再練習拉筋，因此時肌肉較放鬆，以下動作由吳醫師從簡單至困難排序，請瑜伽老師凱文示範動作，並由中西醫不同觀點，來看這7招拉筋法的功用。
在《拉筋拍打治百病》、《筋長一寸壽延十年》書中認為肩頸、腰背痠痛是一種筋縮的表現，會造成經絡阻塞，導致病痛。吳錦雯醫師表示，以西醫來說，筋就是肌腱、韌帶，鄒醫師則表示，人體共有12條筋，沿著12經絡佈滿全身，而肝主筋，中醫定義的肝，包含睡眠、荷爾蒙、情緒等，假使能多拉筋，可改善痠痛，也讓身體更健康。
吳錦雯醫師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始，筋骨逐漸柔軟後，再延長拉筋時間，可依自己的狀況調整時間。另外，洗澡後拉筋較好，因此時肌肉伸展性較佳。高血壓、骨質疏鬆症、骨頭關節曾受傷的患者要特別注意，可先諮詢心臟內科或骨科醫師意見，避免發生危險。
第1招 橫拉筋法 困難度 ★
步驟：躺地上，雙手伸直貼耳後，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼牆。
中醫看法：可活動胯部，刺激胯部的淋巴系統，中醫稱為陰絡，幫助排毒。
西醫看法：躺在地上，脊椎能放鬆，有助於舒緩腰、背。
第2招 立位拉筋法 困難度 ★★
步驟1 雙手扶門框，伸展雙臂。
步驟2 與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向後伸直，腳跟著地，換腳再做。
中醫看法：可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽膀胱經。
西醫看法：可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側的髖屈肌。
第3招 臥位拉筋法 困難度 ★★★
步驟1 椅子擺在90度轉角牆旁。躺椅上，右腳伸直貼牆，腳板立起。
步驟2 左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側，換腳再做。
中醫看法：可拉到足太陽膀胱經，舒緩腰背痠痛。
西醫看法；可舒展大腿、小腿後側肌肉。
第4招 簡易拉筋法 困難度 ★★★☆
步驟：右膝跪地，左腿放沙發，腳板立起，手上舉合攏，食指併齊朝上指，雙臂拉到耳根後，換腳再做一次。
中醫看法：助血液循環，生理期勿做。
西醫看法：可以活動到大腿、小腿後側肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作。
第5招 拉屎拉筋法 困難度 ★★★☆
步驟：雙腳併攏，腳掌貼地蹲下，雙手抱膝。
中醫看法：可打通經絡，促進循環。
西醫看法：是很好的伸展活動，由於需蹲下，退化性膝關節患者，建議以手扶牆慢慢起身，若太快可能會閃到腰。
第6招 頸部拉筋法 困難度 ★★★★
步驟：將三張椅子合併，躺在上面。頭伸到椅外，雙手向後伸展，肩頸放鬆。
中醫看法：做此動作速度要放慢較安全。
西醫看法：若不舒服則停止動作慢慢起身，避免暈眩以及閃到腰。
第7招 橫豎拉筋法 困難度 ★★★★★
步驟：貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。
中醫看法：可舒緩膝痛、腿痛。
西醫看法：此動作需轉動髖關節，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時動作勿過快、勿過猛。
醫師說
從簡單做起
(復健科醫師吳錦雯)
這7招拉筋法中，建議從輕鬆的橫拉筋法、臥位拉筋法做起，而頸部拉筋法、橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當柔軟後再進行。
膀胱經除疲勞
(中醫師鄒瑋倫)
這些動作會拉到位於大腿、小腿後側足太陽膀胱經，涵蓋將近60個穴位，經常活動到膀胱經，能夠消除痠痛、解除疲勞。
