運動食療 女性戰勝「好朋友」

[MissC]

運動食療 女性戰勝「好朋友」
中央社 更新日期:"2010/11/23 22:49"

（中央社記者陳清芳台北23日電）從有月經開始，就有約5%的婦女逢生理期前，生理與情緒產生劇烈變化，打亂生活和工作步調。醫師今天建議，在抗憂鬱劑、消炎藥、荷爾蒙之外，運動和食療也能幫助女性月月安。

中山醫院婦產科主任醫師李世明表示，經前症候群的盛行率約5%到8%，好發年齡約為25到35歲間，通常是因為月經前1到2週體內的荷爾蒙變化所致，粉領族為好發族群。

李世明說，已有超過150個症狀證實可歸因於經前症候群，最常見的是頭痛和疲累；嚴重者在日後罹患產後憂鬱、更年期障礙及各種身心疾病的機率，也比一般人要高。

張小姐就是李世明遇到典型案例，他說，張小姐在生理期前1、2週，情緒會變得極端易怒、焦慮、憂鬱，還會咆哮屬下，最近因為業務擴張而壓力變大，到了生理期前，張小姐的極端情緒爆發，與男友發生肢體衝突，男朋友還險被親友們視為家暴男，男方父母一度懷疑張小姐是否患有精神疾病，親事差點告吹。

李世明說，抗憂鬱劑、抗發炎藥物可緩解經前症候群，也有人從調整荷爾蒙著手，另有研究顯示，經前婦女體內的某種前列腺素濃度上升，呈現出類似發炎反應，補充Omega-3脂肪酸和次亞麻油酸，也可紓緩生理不適。

他指出，富含Omega-3脂肪酸的食物包括鮭魚、青魚等，常見的次亞麻油酸食物來是月見草油；另外，運動有助於腦內的血清素平衡，使女性較能維持好心情，不容易被每月的「好朋友」搞到惹毛親友同事。991123