產後塑身 掌握黃金期勤運動加按摩

[MissC]

產後塑身 掌握黃金期勤運動加按摩
台灣新生報 更新日期:"2011/04/22 00:27" 【記者李叔霖／台北報導】

許多婦女都有產後變胖、腿變粗的困擾。對此，中醫師黃月順表示，婦女產後塑身，不可錯過三階段瘦身黃金期，第一階段在產後第一周、第二階段在產後第二周、第三階段在產後第三周至產後六個月，建議想要在生產後恢復好身材的婦女，可透過持之以恆的運動方式來達成。

黃醫師舉例指出，例如由腳踝至大腿處縱向按摩十分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫的情形；直立時，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，然後再回到直立的姿勢，如此重複三遍，左右腳互換十次，這樣的動作可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果，前提是動作一定要慢，這樣才能在做的過程中體會肌肉的收縮作用。

黃月順醫師進一步指出，把身體打直後屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，然後慢慢起身重複動作十次，這種動作會讓人感覺難瘦的大腿有顫抖的情形，在不運動過度的前提下將有助於緊實大腿；手扶牆壁，右腿抬高四十五度，再往後踢四十五度，動作需緩慢，停留約十秒，在重複十次後，再換另一隻腳，立壁抬腿可幫助下肢血液回流和舒緩疲累感。

除此之外，還可以平躺在床上，讓腿和身體成九十度，腿盡量張開再交叉，睡前和起床各做五十下，可運動到大腿內側肌肉；躺在床上，還可以做空中踩腳踏車的運動，這個動作需重複十五分鐘。需注意的是，蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，有助於讓腿部肌肉緊繃，並修飾腿部線條。

黃月順醫師指出，如果要瘦腹部的話，可平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏後再慢慢往上抬，維持離地約三十度的高度，約支撐五秒再緩緩放下，每天練習十次，可幫助鍛鍊腹部肌肉、改善變成小腹婆的困擾。另外，平臥時，雙手抱頭，雙膝屈曲，進行右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，交換做各十次，可幫助訓練腹肌及側腰肌。

[MissC]

產後胖一圈 享瘦可藉適當藥膳加強水分代謝
台灣新生報 更新日期:"2011/04/22 00:27" 【記者李叔霖／台北報導】

產後肥胖的婦女可吃藥膳瘦回來。中醫師黃月順表示，紅豆老薑湯、排骨藥膳鍋、冬瓜薏仁湯等都有助產婦加強水分代謝，排除體內多餘水分，有些藥膳甚至能幫助消除小腹跟改善下半身肥胖。

黃醫師指出，紅豆老薑湯需準備紅豆1杯、老薑5片。做法：先將紅豆用冷水浸泡兩個鐘頭，然後把老薑與紅豆一起煮，等大火煮開後轉小火繼續煮約五十分鐘，待紅豆煮熟軟後，再酌加少量黑糖即可，適合產後下肢水腫者食用，紅豆老薑湯有助於加強水份代謝。

黃月順醫師進一步指出，排骨藥膳鍋需準備黨蔘5錢、山藥5錢、扁豆3錢、薏仁1兩、蓮子5錢、茯苓5錢、芡實3錢、排骨5塊、米酒2碗。做法：先將排骨川燙、洗淨後備用；把藥材水洗後，浸泡約五分鐘；將藥材加5碗水、2碗酒入鍋煮半個鐘頭後，再將排骨倒入鍋中煮至排骨熟爛即可。

排骨藥膳鍋適合在產後第五天起服用，可促進體內多餘水份排除，若產婦有食慾不振、腹瀉腸鳴等症狀者，更合適服用。冬瓜薏仁湯需準備冬瓜半斤、薏仁1兩、雞胸肉100 克。做法：先將薏仁先浸泡半個鐘頭以上備用，然後把冬瓜洗淨去皮切成塊，放入鍋中加薏仁、雞胸肉，以大火煮開後轉小火燉約四十分鐘即可，這道藥膳鍋可幫助消除產後小腹水腫。