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《媽媽辛苦了》運動調查 7年級媽媽最不愛動
自由 更新日期:"2011/05/07 04:11"

〔自由時報記者魏怡嘉、林嘉琪／台北報導〕明天就是母親節了，氣象局表示，母親節將艷陽普照，是適合出遊的好天氣，希望媽媽身體健康的子女不妨陪媽媽外出散心運動。

據衛生署國健局調查發現，愈年輕的媽媽運動率愈低，七年級媽媽只有三十．五％過去二週內有運動，六年級媽媽為四十三．八％、五年級五十六％、四年級五十九．四％及三年級五十六．二％。

年長媽媽運動比率較高，主要是隨著年紀增加，擔心罹患慢性病，再加上小孩們大多已經長大，閒暇時間亦較充裕，願意花較多時間運動，也比較注重養生。

國健局副局長孔憲蘭表示，調查針對十八歲到六十四歲媽媽們，發現媽媽最常做的運動是散步，其次為騎腳踏車、體操、爬山及瑜伽。

有運動的媽媽「常常」與「一直覺得很快樂」的比率佔六十二．四％，「從不」或「很少快樂」的只佔五．九％；沒運動的媽媽，「常常」與「一直都很快樂」佔五十一．九％，「從不」或「很少快樂」比率佔十一．五％。

另外，六、七年級媽媽較能維持體重，三、四年級媽媽體重過重及肥胖比率則高達五成到六成，有四分之一的媽媽們有高血壓、高血脂和高血糖問題，三年級的媽媽更高達六成以上。孔憲蘭建議媽媽們，別包辦剩餘食物。

北市聯合醫院仁愛院區社區醫學科主治醫師彭玉章表示，媽媽運動可跟生活結合，例如做家事每星期可消耗二千五百卡，可減少罹患慢性疾病。每天最好能運動三十分鐘以上，且每次最少運動十分鐘，一星期至少維持五天的規律運動。

不論是散步、慢跑及游泳都很好，其中又以游泳消耗的熱量最高，游一．六公里可消耗四百卡；快走、慢跑一．六公里可消耗一百卡；散步一．六公里則可消耗五十卡。

多運動、健康吃、天天量體重 搶救甜甜圈媽咪大作戰
自由 更新日期:"2011/05/07 04:11"

記者蔡百靈／新北報導

你有多久沒有好好端詳媽媽的身影？每位母親辛辛苦苦照顧家庭，但隨著年齡增長，腰圍變粗、身材變形，成為發福的「甜甜圈媽媽」，看來有點油膩又鬆軟，中醫師建議，藉由飲食和運動雙管齊下，媽媽們還是可以恢復青春、健康與美麗。

署立台北醫院中醫師簡玉玫說，婦女年齡越長，身體代謝率越差，有些媽媽經常捨不得丟掉剩菜，吃下過量的食物，加上無暇運動，導致日益發胖，反覆不適當的減肥又會造成身體機能受損，往往形成惡性循環。

多吃蔬果 促進腸道蠕動

簡玉玫說，肥胖可分為實胖及虛胖，另可依脂肪分佈部位分為中廣、下盤和上身肥胖，必須依照個案狀況對症下藥，以針灸、食療等方式，協助達到減重效果。

營養師紀芊妏建議要多吃蔬果，促進腸道蠕動，降低膽固醇、血脂肪，穩定血糖及血壓，降低阿茲海默症和癌症發生率，更可增加飽足感，控制體重。

紀芊妏建議，每天最好吃3份蔬菜加2份水果，一份蔬菜生重100公克，煮熟約剩半碗；水果一份是一顆棒球大小或一小碗份量，每餐都有蔬菜、兩餐間有水果最為恰當。

勤做體操 有助維持體態

護理師黃慧米、林俐貞則鼓勵媽媽們每天抽出幾分鐘做體操，持之以恆做拉筋、伸展，可以縮小腹和縮臀，維持輕盈體態。

署立台北醫院院長林水龍說，多運動、健康吃、天天量體重，是控制體重不二法門，子女們要孝順媽媽，不妨回到家邀請媽媽一起做運動。

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健美窈窕操 在家輕鬆做
自由 更新日期:"2011/05/07 04:11"

媽咪們即使待在家中，透過簡單的動作，也能輕鬆達到運動健身的效果。

●貼牆：頭部、背部和臀部緊貼牆壁站立，雙眼直視前方，每次3到5分鐘，一天可做3到5次，有助抬頭、挺胸、縮小腹，改掉彎腰駝背的壞習慣（圖1）。 ●下腰：身體打直，頭部慢慢下彎，身體隨之彎曲，雙手盡可能碰觸到地板，每次1到2分鐘，一天3到5次，有助舒展全身筋骨，訓練肢體柔軟度（圖2）。 ●平衡：右手向後拉著左腳，左手則往前伸展，持續站立約1分鐘；反之則左手向後拉右腳，右手往前伸展，此動作可訓練平衡感，舒展手臂、大腿及背部肌肉（圖3）。 ●弓箭步：一腳屈膝，另一隻腳打直，雙手交叉向前拉，每次3到5分鐘，一天3到5次，能提胸、提臀，讓腿部線條更有曲線（圖4）。

示範：黃慧米、林俐貞

圖文：記者蔡百靈