晚上11時睡覺養肝膽隔天早起 熬夜不養生沒效率

[MissC]

晚上11時睡覺養肝膽隔天早起 熬夜不養生沒效率
台灣新生報 更新日期:"2011/05/11 00:07" 【記者方一成／彰化報導】

五月之後天氣漸熱，各項考試也跟著來臨，考生在炎熱天氣作最後衝刺，不免心浮氣躁，昏昏欲睡。秀傳紀念醫院中醫師郭奕甫昨（十）日表示，傳統中醫理論注重養生及順應自然，老祖宗的智慧可以幫助考生度過「烤」季。

秀傳醫院指出，夏日的中醫養生之道，就是晚睡早起，晚上十一點到隔日三點，氣血注於膽經和肝經，是身體修復和肝臟排毒的睡眠黃金時間，書讀到十一點左右就去睡覺，寧可隔天早一點起床念書，也不要熬夜，否則不養生也沒效率。

秀傳中醫部表示，中醫理論有所謂的「久視傷血」和「久坐傷肉，其中「血」和心肝脾有關，而「肉」則和脾胃有關，所以考生長時間坐著閱讀，耗損氣血，容易對心肝脾胃造成傷害，而情緒壓力方面，太過生氣會傷肝，思慮過度會傷脾，悲哀的心情會傷肺，驚恐過度會傷腎。由此可知，考生的身心壓力會對臟腑氣血造成不同程度的傷害。

郭奕甫表示，考生容易心神不安、煩躁、失眠，一般治療原則是補血滋陰，寧心安神，可以選用以紅棗、炙甘草、浮小麥為主方，再針對患者的體質和症狀隨證加味；暑熱耗傷元氣，人容易倦怠，可加強心復脈補氣的人參、麥門冬、五味子等。

許多家長希望子女增加記憶力，處方中可加開腦竅藥材如遠志、石菖蒲；胃口不好的，可加健脾消食的藥，如山藥、薏仁、神麴；睡不著覺的，可加重寧心安神的藥，如酸棗仁、柏子仁、茯神；眼睛疲勞痠澀的，可加清肝明目的枸杞、菊花、決明子等。

另建議考生飲食盡量清淡，多吃天然食物，不要增加脾胃的負擔；保持心情愉快使肝氣疏暢；適度運動可減少壓力、增強體力以應付考試。如果考生有喝咖啡或喝茶的習慣，建議盡量在中午前喝，過了下午，就不要再喝含有咖啡因的飲品，以免晚上精神太亢奮，反而睡不著。考場若開放冷氣，應考時帶件薄外套，平時也要學著適應冷氣房與室外的溫差。