岐黃醫林--中醫論壇

青少年享瘦撇步 睡滿8小時、上網不逾2小時
中時 更新日期:"2011/06/22 03:00" 黃天如／台北報導

中國時報【黃天如／台北報導】

青少年睡眠不足，整天坐著上網、看電視，小心身材橫著長！醫師表示，睡眠不足會導致人體飢餓素升高、瘦素降低，整個人胃口大好，吃什麼都香，再加上整天久坐、少活動，要不胖也難。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，相關研究發現，睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌，包括胃部分泌的飢餓素會增加，脂肪組織分泌有助抑制食慾的瘦素則會減少，一來一往之間，就會讓人特別容易餓，對食物攝取的需求量也會大增。

劉燦宏說，他參與的流行病學調查將受試青少年分成三組，結果證實，每天睡眠不到八小時組的體重最可觀，睡眠八到九小者身材最標準，睡眠逾九小時者，則有體重過輕的疑慮，所以，「青少年每天至少應睡滿八小時」。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，多吃少動是導致肥胖的兩大生活習慣危險因子。且年紀愈小者，對睡眠的需求愈大，奉勸青少年父母，無論孩子的功課再緊張，也要讓他們睡滿八小時，至於每天看電視、上網時間的總合，則應少於兩小時。

他說，根據《美國小兒科醫學會》對十八歲以下兒童青少年減重的建議「五二一○」，其中「五」代表天天五蔬果，「二」為每天看電視、上網時間總合應少於二小時，「一」為每天運動一小時，「○」則是落實飲料零卡，徹底拒絕含糖飲料。

蕭敦仁強調，青少年睡眠不足易肥胖，成人也一樣。依據他於二○○二年在亞太肥胖醫學會發表，針對國內四千多名工廠員工所作的流行病學追蹤研究，成人每天睡眠至少應滿六到八小時，若不足六小時，則每少睡一小時，肥胖的機率就會增加兩成。

台灣青少年 久坐少睡亞洲最胖
中時 更新日期:"2011/06/22 03:00" 張翠芬／台北報導

中國時報【張翠芬／台北報導】

一般人總以為，飲食不當是肥胖禍首，最新的研究發現，「生活型態」才是致胖主因！陽明大學團隊廿一日為國內學生致胖行為解密，久坐看電視、上網和睡眠太少兩大因素，是台灣青少年獨特且重要的肥胖成因，建議青少年「睡飽飽、多起身動」才不會胖！

陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅博士主持的團隊，首度針對三萬一千七百五十一名國小、國中、高中、高職學生進行「台灣學生健康體位調查」大型研究，成果最近刊登在國際高級護理期刊《Journal of Advanced Nursing》，廣受矚目。

劉影梅指出，根據聯合國肥胖監測小組報告，各國兒童過重與肥胖比率均持續上升，我國六至十八歲兒童、青少年肥胖盛行率達廿六．八％，居亞洲第一名，占全世界被監測國第十六名。

台灣孩子為什麼變胖？研究團隊發現台灣學生「獨特」的肥胖因子，劉影梅說，現在的孩子飲食差異影響不大，反倒是生活型態，特別是「久坐的休閒型態」與「睡眠太少」是青少年肥胖的決定因子。

劉影梅表示，國外青少年睡眠不足九小時，才看出有肥胖上升的相關性，台灣的孩子睡眠時數比國外短，對肥胖的影響似乎更明顯。

研究發現，睡眠時間少於七小時四十五分鐘，及每天久坐不動看電視超過二小時的孩子，因體內的瘦身素（leptin）減少，腦腸激素（ghrelin）增加，導致食慾升高，而容易變胖。

進一步分析青少年肥胖風險，女生如果每周的費力運動少於二小時，變胖危險增加至三．三倍；每天睡眠時間不足八小時，男女有一．七倍會變胖；一天看電視玩電動上網時間超過二小時，男女各有一．四倍和一．九倍變胖的危險。

另外，家長是否肥胖也有很大影響，女生還會有樣學樣，家中有胖媽，女生變胖的危險達四．三倍；胖爸則會讓女生增加三．六倍危險，男生的影響相對較小，但也有一．七至二．三倍的變胖危險。

劉影梅提出肥胖防治新策略，建議怕胖的女生「多做讓人說話都會喘的強度費力運動」，青少年一天睡足八小時、減少久坐時間，多起身動一動，就不易胖。