先遺忘再記憶 思路更清晰

[MissC]

先遺忘再記憶 思路更清晰
念累先休息 筆記只寫關鍵字
2011年 07月02日
報導╱林明佳、張雅淳　攝影╱高大鈞


坊間不乏教人如何增強記憶力的書籍，但9月將在台出版《先忘後記人生整理術》一書的日本作家外山滋比古卻認為，遺忘跟記憶一樣重要，因遺忘可避免資訊雜亂無章的堆積，作者還認為「車上、枕上、廁上」與「入浴中、旅途中、集中」，最適合思考。神經內科醫師黃尚本解釋，從事前3者時，因無其它事物可分心，有利思考，而洗澡和旅遊時，人多半處放鬆，有助頭腦沉澱，而集中本就有利大腦思路清晰。神經內科醫師王培寧也表示，透過適度休息、筆記只寫重點等，有助大腦運作更順暢。

現代人每天接收資訊很多，若不去區分資訊的重要性，一股腦地吸收、記憶，易造成資訊超載，形成所謂的「知識便秘」，或養成只會記、不會思考的人。黃尚本醫師表示，人腦不像電腦，每天能處理、記憶資訊有限，據統計人一整天接收的資訊，最後能記住的只剩1/10。如何好好運用大腦，提高思考效率，王培寧醫師建議，適度休息和充足睡眠，扮演不可或缺角色，此外，應用轉換環境、飯後隔30分鐘再動腦等訣竅，有助打結的大腦開通、思路更清晰。


先了解

睡眠放空仍運作
王培寧醫師指出，人即使處睡眠、放空，大腦仍一直運作，尤其進入深度睡眠期，大腦會將白天習得的新事物，跟舊有知識連結，並篩選掉雜訊。若睡眠不足、壓力大，易使注意力下降，記性也受影響。


這樣做

吃太飽不利動腦
剛吃飽，血液集中在胃，不適合思考；另吃太飽也易使血糖上升太快，讓人感到昏昏欲睡，建議吃7分飽就好，且飯後至少隔半小時再學習較好。若實在很忙導致三餐不正常，可吃一顆糖補充能量。

累了就適時休息
學習一段時間後，開始昏沉時，代表大腦感到「饜足」，此時應從事運動、散步等，或小睡30分，讓大腦徹底放空，有助提高大腦認知的表現。

換環境輸入刺激
大腦天生就愛刺激，處在同個環境、重複做同件事太久，都會使大腦感到單調，建議可嘗試換到一個全新的場所如咖啡廳，有助刺激感官甦醒，提高思考和學習力。

筆記只記錄重點
做筆記照單全抄並不是有效率的方法，因演講者講話是連續動態過程，建議只記重點，否則易喪失判斷資訊重要性的能力，之後再查資料，效果會較好。

至少睡滿6小時
人晚上睡覺時，大腦仍沒有休息，而是在統整白天資訊，稱為記憶整序和固化；至於睡多久才夠，每個人有個別差異，建議睡滿6小時。

早上念書效果好
《先忘後記人生整理術》作者認為，一早空腹學習效果最好，醫師指出，前提是睡眠品質要好，且他不鼓勵空腹，因雖短時間有助集中精神，但無法持久。

找到可專心環境
《先忘後記人生整理術》一書作者還認為，車上、枕上、廁上，最適合用來思考，這是因為處於這3種環境時，較沒辦法分心，可強迫大腦專注思考。


醫師說

神經內科醫師王培寧：熬夜念書記不久
熬夜念書雖可暫時應付考試，但往往考完就忘光，這是因為缺乏睡眠，導致知識無法進入長期記憶庫中儲存，研究也發現，睡眠不足會影響學習效果，應避免熬夜念書。

神經內科醫師黃尚本：愉快有利於學習
樂觀有助於大腦思考，憂鬱症患者及思考較負面的人，會使大腦中的神經傳導物質乙醯膽鹼分泌減少，間接降低多巴胺分泌，阻礙神經細胞傳遞訊息，使得人記憶力變差。