暑假一到 焦慮媽媽增2成

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暑假一到 焦慮媽媽增2成
三明治表達法溝通
2011年 07月23日
報導╱張雅淳　攝影╱李芃葳　部分圖片╱資料照片


暑假是孩童放鬆的時機，但卻是許多媽媽的壓力來源，精神科醫師楊聰財表示，每到暑假有許多媽媽因焦慮而來求診，較平時增加約2成。家庭主婦是因管教子女而常發生衝突；上班族媽媽則是家庭、公司兩頭忙，建議應以肯定、提醒、鼓勵的三明治表達法，多和子女溝通。

楊聰財醫師表示，每到暑假就會出現許多焦慮媽媽，其中7成是上班族媽媽、3成是家庭主婦，許多媽媽甚至將暑假視為僅次於過年的惡夢。建議媽媽們應多尋求情緒支持，可和另一半、親友分享心情，同時和孩子建立良好溝通管道，以免原本快樂的暑假，反而傷害親子關係。


先了解

女性較易緊張
女性大腦杏仁核功能較男性弱，而杏仁核主掌擔心、焦慮、恐懼、提醒等情緒，因此女性天生較易緊張，加上傳統多認為照顧孩子屬於媽媽責任，更易使女性焦慮。

應要注意徵兆
若媽媽發現自己情緒糟、食欲差、做事效率變差，且持續超過2周，建議至精神科就診或諮詢心理師。若出現失眠更要注意，超過1周就要趕緊就醫。


這樣做

三明治表達法
家長和孩子溝通時可採三明治表達法，一開始先讚美、肯定孩子，然後再說出提醒的話，最後再鼓勵。比起一開口就責備，孩子會更容易接受三明治表達法的表達方式。

間接方式溝通
若老是跟孩子起衝突，建議媽媽可換個方式溝通，例如不要面對面，而是採用寫紙條、或寫e-mail的方式，透過文字的方式讓孩子更清楚媽媽的想法。

多多抒發情緒
建議媽媽們可多抒發情緒，例如和另一半分享心情，藉由情感支持釋放壓力，或請親友分擔照顧、管教孩子責任，不要凡事都自己一肩扛。

適度轉移焦點
媽媽應多培養休閒嗜好，例如騎腳踏車、唱歌等，不要把所有注意力都放在孩子身上，才不會讓自己跟孩子的壓力太大，且適度轉移焦點也可紓解壓力。

深呼吸緩焦慮
自律神經不穩定會引發焦慮等情緒，可用鼻子慢慢吸氣、再由嘴巴慢慢吐氣，每天早上、中午、晚上、睡前各做20次，可緩和自律神經。


提醒你

傷害自身健康
長期處於焦慮、壓力下，易傷害健康、降低身體免疫力，變得容易生病、肚子痛等，同時也會使人體的自由基增加，加速老化，建議要盡量降低心理壓力。

影響親子關係
如果媽媽始終處於焦慮情緒下，不但會影響親子關係，若時間一拉長，更可能會影響孩子的人格發展，因此更要和孩子好好溝通，找出問題點一起克服。


醫師說

有病史要注意
精神科醫師 楊聰財
如果有相關精神疾病的媽媽，且經由精神科醫師確診，更不要給自己太大壓力，而且要適度運動幫助放鬆，家人也要多關心媽媽情緒。