青少年防運動傷害 專家教動靜態暖身

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青少年防運動傷害 專家教動靜態暖身
自由 更新日期:"2011/08/30 04:11"

〔自由時報記者林相美／台北報導〕台北市衛生局委託萬芳醫院開辦青少年運動傷害防制保健門診，六成青少年因急性傷害求診，以扭傷、拉傷及骨折最多。專家建議，青少年不論做任何運動最好先熱身，姿勢正確，才能避免運動傷害。

衛生局健康管理處處長游麗惠昨天指出，門診中青少年急性傷害佔六十一％，扭傷、拉傷及骨折最多；慢性傷害佔卅九％，多數為肌腱韌帶關節發炎、扁平足及脊椎側彎，以十至十九歲青少年為主。

游麗惠表示，青少年精力旺盛、活動量大，往往因為一次運動太猛而導致運動傷害，運動時留意身體是否異常，若跑步跑到背、腳痛疼，最好立即停止，運動後保養有助減少傷害，針對動得較多的部位冰敷、熱敷，輪流多敷幾次，每次最多十五分鐘。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，完整的暖身最少十至十五分鐘，先以動態運動身體肌肉，再以靜態暖身伸展肌肉，每個伸展動作維持十至十五秒，保持正常呼吸，不要憋氣。動態暖身包括原地踏步、肩膀繞圈、雙手前推、腳跟前點、向後擴胸、左右抬膝、側點推手、左右轉體；靜態伸展肩膀、胸部、體側、背部，旋轉腰部，伸展前腿、後腿，旋轉腳踝。

衛生局強調，避免運動傷害，務必選擇適當的場地，場地不平整會導致扭傷、拉傷，碰撞周遭障礙物受傷，運動後靜坐十分鐘至十五分鐘，緩和劇烈運動後的心肺循環系統。青少年運動傷害防制保健門診時間為每週一下午兩點至五點，電話二九三○七九三○轉一六○○，網址：http://www.wanfang.gov.tw/。