岐黃醫林--中醫論壇

輕微脊椎側彎 做運動矯正
置之不理恐駝背 長短腳
蘋果日報 2012年06月09日
報導╱張雅淳、林明佳　攝影╱吳朝奎



現代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。

林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。


這樣做


向上方伸展
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。

步驟1
雙腳打開與肩同寬。 步驟2
雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
拱背助放鬆
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。

步驟1
雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。 步驟2
背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
身體向下壓
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。

步驟1
雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 步驟2
雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。

左右側延伸
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。

步驟1
雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 步驟2
上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
可減少壓力
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。

步驟1
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。 步驟2
雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
醫師說

發育期小心
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。