瘦肚子4體操 甩中廣身材

[MissC]

瘦肚子4體操 甩中廣身材
蘋果日報 2012年08月08日
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱葉仁傑 部分圖片╱資料照片



今天(8/8)是父親節，物理治療師簡文仁指出，許多爸爸因工作忙碌、少運動，加上飲食油膩，易囤積脂肪，像門診常見40~60歲中老年男性腰腹肥胖，近年也發現不少30幾歲青壯年男性就有游泳圈，可依個人能力練習以
下示範的4招體操。

根據國民健康局定義，男性腰圍超過90公分、35英吋，女性腰圍超過80公分、31英吋，即屬腹部肥胖，代表內臟脂肪堆積過多，易導致代謝異常，建議多運動、飲食清淡和戒除宵夜，另多做以下體操、每天不限次數，幫助改善腰腹肥胖。


報你知

正確量腰圍
身體直立，上衣捲起、正常呼吸，將量尺繞過腹部，放在左右兩側髂骨上緣及肋骨下緣的中間點，量尺跟地面呈水平，緊貼皮膚測量。若摸不到骨頭，可用量尺沿著肚臍水平繞一圈測量。

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這樣做

抬膝手上舉
功效：收縮腹部、大腿肌肉。
做法：站姿，抬起右膝，大腿與小腿呈90度，同時兩手臂往上呈圓形、指尖輕觸，接著右腳、手臂放下，再抬起左膝，重複同樣動作，算1回，共做10回。

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平躺V字型
功效：可訓練腹肌、背肌。
做法：平躺將上身抬起、腳離地，雙手抓腳尖呈V字型，依能力停留幾秒，接著恢復平躺，做10次。
提醒 柔軟度差者可將膝蓋彎曲抬起，用雙手碰觸或抓住腳尖。

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原地踏步走
功效：緊實腹部和臀部。
做法：原地踏步、雙腳膝蓋輪流彎曲，腳盡量抬高，雙手隨著步伐自然前後大幅度擺動，不可同手同腳，做3~5分鐘。

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踮腳尖抱圓
功效：收縮腹部、增強腿力。
做法：左腳往前踏並踮腳尖，雙臂往兩旁打開、在胸前圍起指尖輕觸，腹部內縮，視線微微往上看後，手放下、換腳重複動作算1回，共做10回。

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專家說

物理治療師 簡文仁
腹部肥胖者罹患糖尿病、高血壓和高血脂等風險會大為提升，建議減重改善。