岐黃醫林--中醫論壇

開學不憂鬱 前1周起收心
2012年08月25日



暑假接近尾聲，精神科醫師楊聰財提醒，許多學生因放長假，生活作息鬆散、甚至日夜顛倒，若無提前調適，可能開學後1~4周出現收假症後群，如焦慮、害怕、失眠、腹痛、頭痛、呼吸不順等身心症狀，建議開學前3~7天就開始調整作息，並透過運動、回顧假期等方式，擺脫開學焦慮情緒。


寫假期日記回顧
開學前1周就應開始慢慢調整作息，可將入寢和起床時間，以10分鐘為單位，每天慢慢往前提早，直到跟開學後的日常作息一致；日常可多運動，每周3次、每次30分鐘，除了有助晚上入眠外，還可刺激人體分泌血清素、多巴胺和新腎上腺素，有益發展正面情緒、提升專注力和抗壓能力。收假前1~2天則可透過準備開學文具、衣物等儀式行為，幫助收心，另可寫假期日記、回顧快樂回憶，也順便調整心態，向假期正式告別。
通常收假症候群症狀會隨時間慢慢改善，但倘若有嚴重悶悶不樂、上學前會有莫名身體不適如頭痛，或有強烈的負面情緒如哭泣、發脾氣等，且持續一段時間、經過家長開導也沒用，可尋求心理諮商協助，釐清是否單純不適應，或是遭霸凌、課業壓力過大等所致。