防脊椎側彎 雙肩書包比單肩好

[MissC]

防脊椎側彎 雙肩書包比單肩好
2012年09月12日
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱陳志淵


物理治療師鄧奕廷指出，背書包方式錯誤，除了易肩膀痠痛外，長期還可能導致脊椎側彎，提醒用單肩側背包時，兩肩輪流背，或選雙肩背、拉桿式拖輪書包，較能分散壓力。物理治療師簡文仁補充，書包重量別超過體重1/10，小學生以4公斤為上限，另考量個人體能，若背的重量會使身體歪斜，代表太重，應再減輕。

物理治療師鄧奕廷指出，脊椎側彎的發生率約4%，尤其好發10~15歲正發育青少年，且女多於男，建議日常養成正確姿勢，站時背挺直、肚子和下巴微縮；坐時屁股坐滿椅子、雙腳著地，電腦、鍵盤皆擺身體正前方，螢幕高度與視線呈水平。另不管選何種款式書包，正確背才能減輕肩膀和脊椎壓力。


提醒你

選減壓設計
拉桿式拖輪書包最省力，須爬許多樓梯則不建議用，其次分別是雙肩背書包、斜背書包，最差是單肩側背包，另背包選材質輕且耐重、背帶有氣墊並服貼肩膀、背帶有H帶設計等。

調拉桿高度
用拉桿式拖輪書包，調整拉桿高度符合站立時、手臂下垂就可拉拖，並輪流換手拉，拉時上半身挺直、肩膀別歪斜；背雙肩書包背帶勿太鬆、背包貼背部，重心落在肩胛骨中間。

兩肩輪流背
斜背書包應兩肩輪流背，背帶長勿超過屁股、以免身體傾斜；背單肩側背包，若固定背在單側肩膀，背的那邊易不自覺高聳，兩肩應輪流背，若手提東西，用另側肩膀背包包。


報你知

做簡易檢測
家長可觀察孩子肩膀是否一高一低，或肩胛骨一邊特別隆起突出，另可讓孩子將身體前彎、雙手自然下垂，從背部正後方看背部是否傾斜，若有，很可能有脊椎側彎，應及早至復健科檢查。

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專家說

物理治療師 鄧奕廷
脊椎側彎不僅會讓人容易腰痠背痛，嚴重還可能造成脊椎、頸椎病變，甚至影響心肺功能，發現脊椎側彎應儘早治療。