岐黃醫林--中醫論壇

走路游泳適合準媽媽



專家叮嚀

適當的運動，對孕婦大有好處。除了經過檢驗，腹中胎兒過小，或有高血壓、糖尿病、心臟病，必須臥床休養的孕婦外，其他的準媽媽，最好都能做些運動，對自己及胎兒都有好處。


走樓梯負荷大 不要勉強

研究發現，有運動習慣的婦女，生產時間明顯縮短，生出的胖娃娃比例也較低，也幾乎不需採用剖腹產。

哪些運動最適合孕婦呢？走路與游泳，都很不錯。一天若能在平地走上10-20分鐘，運動量就很足夠，走樓梯的負荷量較大，最好不要勉強。而游泳時最好選擇溫水游泳池，在加氯之後一兩天再去游，比較不會影響到胎兒的肺部與發育。

其他像瑜珈、太極拳，較和緩的有氧運動、幫助伸展的柔軟操，產後產後都很適合。只要避免跳躍、劇烈與比賽型的訓練方式，孕婦運動，有利無害，不必過於擔心。


貼心撇步 藤黃果飲品脂肪剋星

市面上的「藤黃果飲品」，標榜為澱粉剋星。它是一種生長在印度南方的稀有果實，柑橘大小，呈瓜子形狀，前幾年曾經在日本刮起減肥旋風。藤黃果減肥的秘訣在於果皮，抽取物中有種成分名為HCA，能和體內的檸檬酸競爭，抑制生化反應，進而阻隔脂肪。日本學者研究，直接吃果實並不適合，飯前30分鐘喝些藤黃果飲品，也能克制食慾喔。


促進新陳代謝3禁忌

提升新陳代謝能幫助燃燒脂肪，但若攝取卡路里過低，例如女性一日低於1200卡，身體反倒會緊緊抓住每一份熱量，適得其反，瘦不下來。

研究也發現，飲食不固定，有一餐沒一餐，會使血液中好的膽固醇(HDL)值降低，影響心臟健康。

飲酒也容易讓體重增加，喝酒後，血液優先運送酒精，還沒被消化的食物，有可能變成體脂肪。

媽咪寶貝雜誌
游泳有助孕媽咪消除惱人腳腫
文╱北市康寧醫院副院長暨婦產科主任 尹長生



【腳腫如發糕!?】

懷孕期間，孕媽咪在外型上難免會改變，但最令人困擾的就是「腳腫」的問題。有位孕媽咪甚至將腳腫形容作「像是祭拜吃的發糕般」。一般舒緩孕期腳腫的不適，以臥床、提高下肢、穿彈性襪等方式治療，但效果並不顯著，所以不少孕媽咪改以另類療法及偏方，如喝紅豆湯來幫助消腫，甚至是以較激烈的方式，如不喝水或服用利尿劑來消腫，其實這些偏方的效果有限且無科學證據，利尿劑甚至會產生副作用，因此，孕期腳腫成了孕媽咪的苦惱之一。

【水腫原因】

依正常孕時生理變化來看，懷孕後，孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內（包含胎兒羊水），若再加上下肢水腫，可能又多1000cc的水。導致下肢水腫的原因可能是子宮壓迫，加上血液變淡後，水分滲透到血管外組織有關。下肢水腫在午後較嚴重，早上起床時較輕微；如果孕時持續水腫，不因休息而減輕時，要注意是否有妊娠毒血症的可能，必須就醫經由專業醫師作診斷評估。

【游泳治腫法】

夏天已到，不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否，都可以利用下午陽光不強的時候，選擇泳池中水只到腰部的區域，進行原地踏步或柔軟操，讓下肢伸展約30分鐘，就可有效幫助消腫約1公分厚。最近在瑞士的研究發現，孕婦游泳消腫的成效不錯，如果不能去游泳池，也可以試著在自家的浴盆中，以溫水浸泡下肢，由於水壓的關係，對下肢消腫也有幫助。

有下肢水腫困擾的孕媽咪佔80%以上，而且以體重較重、多胎者為多，若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。體型較肥胖的婦女原本就容易水腫，再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響，會覺得自己像「發糕」般腫漲難受，此時孕媽咪們更要注意保養，除了飲食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的機會，做做柔軟操，亦可幫助孕媽咪消除水腫！