雙人瑜伽

[紫蝶兒]

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑秋

根據台灣運動健康學會研究發現，高階主管血液中的壓力荷爾蒙比一般員工高出2成5，壓力會降低胰島素訊息傳遞，導致肥胖，也因此造成高階主管的腰圍，普遍比一般員工多出7.5公分。

臨床發現，累積過量的壓力與過度勞累的生活形態，皆容易刺激體內荷爾蒙，如多巴胺、血清素及皮質醇等不正常分泌，這些荷爾蒙具有促進食慾與累積脂肪的生理作用，長期下來就會造成身材的走樣與變形。

所以若發現自己長期處於過於緊張焦慮的狀態，工作壓力大到常得靠吃來紓解情緒時，就需要注意是否已成為壓力性肥胖的高危險群。

要預防壓力性肥胖，最好的解決之道是養成規律的運動習慣，例如游泳、慢跑、打球等，可有效紓解身體所累積的壓力。此外，充足的睡眠與均衡的飲食，並學習正向的思考模式也很重要。

要提醒繁忙的上班族，每日利用工作空檔，進行短暫的調息，可大幅減輕工作所帶來的壓力負荷。

以下示範有助舒緩身體肌肉的雙人瑜伽，能放鬆肩部關節，擴張胸部及減輕背部痠痛。

●步驟一：背對背坐下，雙手互拉高舉過頭，雙腳合併伸直（若是與兒童一起做，兒童採跪姿）（圖一）。

●步驟二：將同伴拉向己側，使其順勢躺於背上，伸展全身肌肉，維持5秒，再換人，重複以上動作。（圖二）

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）自由電子報

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眼鏡蛇式＋幻椅式

   眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。

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駱駝式伸展和強壯脊柱。它促進血液迴圈，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

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魚式使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

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Ｖ字式強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液迴圈，消除肩痛和偏頭痛。

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脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

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頭倒立式頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注意：初學者不要輕易模仿。

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雙蓮花式

   坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液迴圈。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

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幻椅式使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

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單腳背部伸展式

   伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

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弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

[紫蝶兒]

頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸１－２分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

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修習小貼士

   １．和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

   ２．練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。

   ３．不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。

   ４．書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

   ５．練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同。

[Enmo]

不錯

[紫蝶兒]

不錯

覺得不錯就去練練   可從單人開始