運動趕走憂鬱 讓心情high起來
李盛雯/台北報導
一連九天的春節假期結束了，大人們、小朋友今天開始都要上班上學，回歸到正常生活，心情難免低落，要改善壞心情，運動不僅是趕走藍色憂鬱的殺手，還可以讓你心情high起來喔！
每一個人都難免有心情低落的經驗，但不快樂不代表罹患憂鬱症。壢新醫院運動醫學中心副主任、復健科主治醫師林頌凱表示，憂鬱症候群是指悲傷、失意、無望、無助、無價值、失去食慾、失眠以及自殺意念的現象總稱；憂鬱症則是上述的症狀出現一週以上，且造成社會的角色與功能受損。
林頌凱指出，統計顯示，罹患憂鬱症的女性比例大過男性，女性一輩子曾經發生的比例約在10﹣25％，男性則約5﹣12％。憂鬱症的可能原因包括基因、環境、飲食、生活習慣、人格特質和腦中的化學物質等因素交互影響。
林頌凱解釋，憂鬱症的主要治療方式是抗憂鬱藥物和心理治療，但許多研究證實，規律的運動習慣不但能改善個人心情，更能有效控制憂鬱症的病情、減少發作的機會。
運動對憂鬱症至少有八大幫助。
一，增加血清素濃度。血清素是大腦內一種可以讓心情變好、改善睡眠週期的物質。
二，消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆。
三，增加操控感，確認自己並非一無是處，更有信心能進一步控制情緒與生活。
四，改善身體整體健康狀況，同時有助於情緒改善。
五，轉移注意力，不再拘泥於原有的壓力和挫折。
六，增加自我價值確立，增強自信心。
七，改善睡眠品質，避免憂鬱症發作時雪上加霜。
八，提供與外界接觸的機會。別人一個鼓勵的微笑、一句友善的招呼，甚至只是蟲鳴鳥叫，都有機會讓憂鬱世界找到出口。
雖然大家都知道運動好處多，但即使一般人都很難維持規律運動的習慣，更別說對任何事都缺乏動力的憂鬱症患者。當憂鬱來襲時，通常一點精力也沒有，連下床都不想，遑論出家門運動。其實只要善用一些小技巧，配合循序漸進的運動方式，運動也可以是藍色憂鬱的殺手。
林頌凱提出六大憂鬱症運動心訣：
一，選擇自己喜歡或者是以前曾經從事過的運動開始。
二，從簡單的開始。即使利用外出倒垃圾的時候「順便」運動，或是趁著到附近便利超商買飲料時多走幾步路，都是好的開始。
三，散步是開始運動的好方法。散步不需特殊運動器材，也比較不會產生運動傷害。
四，最好找個伴，甚至一群人一起運動。互相鼓勵、互相提醒、互相督促，效果會更好。
五，戶外的運動更好。藉由接觸陽光和清新空氣，會令人心情溫暖、提振精神，運動起來也更起勁。每天曬20分鐘太陽照射，可增加血清素分泌。
六，遵守「333原則」，每星期三次，每次30分鐘，每次最大心跳達每分鐘130下。
