岐黃醫林--中醫論壇

動完按摩放鬆 柔和線條

瑪格莉特自認平衡感或協調性都比一般人好，比較能掌握韻律體操的技巧。不過陳楸杉教練認為瑪格的柔軟度稍差，每次拉筋(見圖)都會痛苦不堪。而且剛開始，瑪格莉特跳2趟就氣喘吁吁，現在來回跳5、6趟，也不會感到吃力。
不論是游泳或是跳韻律體操，瑪格莉特事後一定會做按摩或SPA放鬆肌肉，如此才能保持肌肉線條的柔和。女性如果不想練出一身線條分明的肌肉，運動後千萬要再花點時間保養。

環

方向盤轉轉腰
功能：伸展腰部肌肉，
消除腰背僵硬。

呼拉圈轉轉肩
功能：柔軟肩部，預防駝背，消除背部僵硬，還可美化姿態。

繩

水平站立
功能：消除腹部贅肉，伸展腿部肌肉，加強平衡感。

展翅飛翔
功能：加強臀部肌肉，美化腿部線條，預防駝背。

球

夾球抬腿式
功能：鍛鍊臀部肌肉，強化腹肌，增加肌耐力。

與球共舞
功能：訓練專注力，培養平衡感，消除大腿贅肉，美化腰背線條。

練韻律體操改善儀態
陳楸杉認為，練習韻律體操的好處是改善儀態。「無論是走路或站立，都會保持優美的姿態，不會駝背或縮著下巴，長久下來，會對自己的身材與儀態更有自信。」陳楸杉還以周遭朋友為例：「當選手時嚴格控制體重，退休後仍會非常注意身體的美感，幾乎沒看過發胖的韻律體操選手。」

飲食小偏方
細嚼慢嚥 不會吃太飽
來自白俄羅斯的瑪格莉特，並不會排斥台灣傳統的小吃，包括讓多數外國人聞之怯步的臭豆腐或是蚵仔湯，都是她喜愛的食物。只是對於從小練習水上芭蕾的人而言，飲食習慣必須嚴格遵守，不吃消夜(除非通告很晚)，儘量少吃油炸類食物，多吃水果與青菜。
瑪格莉特強調，吃東西一定要慢，不要狼吞虎嚥，會不自覺就吃過量，細嚼慢嚥反而容易有吃飽感覺，只是飲食適量，就不必擔心發胖。



專家叮嚀
晚餐過量 易囤積脂肪
「早餐多吃無妨，中餐適量，晚餐切忌吃太多。」這是韻律體操教練陳楸杉給選手的建議。一般選手每天至少要練5小時，早餐就算多吃點，還是可以借助訓練消耗多餘的熱量，如果晚餐吃得太多，經過一夜睡眠後，恐怕就會形成囤積在體內的脂肪。
不少模特兒或藝人因為愛美而刻意減肥，成為「紙片人」，導致身體健康亮紅燈，近來在國際上已成為話題。陳楸杉認為，韻律體操選手雖然也會控制體重，但是不只要求瘦，還強調均勻，消除局部多餘的贅肉，燃燒脂肪成為小肌肉。如果肌力不足，也無法做出高難度的動作。