酷夏如何睡得好？
發表於 : 2007-07-11 , 17:31
吹冷氣太冷？不吹又太熱...
酷夏如何睡得好？
嬰兒與母親
採訪撰文／張采妮
諮詢／台北醫學大學婦產部產科主任 區慶建
台安醫院家庭醫學科主治醫師 羅佳琳
馬偕醫院淡水分院營養室課長 蔡一賢
御絨中醫診所院長 廖婉絨
家事女巫 林素芬
炎炎夏日，動不動就滿身大汗！開了冷氣、電扇，為什麼還是睡不好？飲食中，具有助眠功效的食物有哪些？哪些食物又是「睡眠公敵」？此外，孕期還得克服哪些睡眠困擾？
時序正式進入炎夏酷暑，悶熱難耐的氣溫，讓人忍不住汗流浹背、心浮氣躁，連睡覺都容易滿身大汗，輾轉難眠！其實，想在炙熱的環境下睡好覺，不只要注重睡眠環境，連飲食和生活習慣都得兼顧呢！
臥房舒適 好眠到天亮
臥室，是讓自己睡覺、放鬆的地方，家事女巫林素芬建議，在佈置上，床舖周遭盡量不要擺放其他雜物，保持睡眠空間的整齊清潔，避免一躺下去，又受到外物的干擾。床墊盡量每二個月翻面一次，避免床墊內裡的彈簧疲乏，影響床墊的支撐力。
寢具和衣服一樣，也需要換季！夏季天氣炎熱，容易流汗，寢具便能選擇透氣、吸汗的棉麻材質；記得別再使用厚重的冬被或毛毯，避免因為太熱又將冷氣溫度調的更低，睡出一身汗又耗費不少電費。
聰明吹冷氣、電風扇
天氣酷熱，再加上都市內建築物櫛比鱗次，熱空氣持續停留在屋內，如果不開電風扇或冷氣，還真的無法一夜好眠。但是，如何健康吹冷氣、電風扇，才能保持身體舒暢、不感冒？
◆ 室內、外溫差不宜過大
◆ 冷氣定時 配合電風扇使用
◆ 房間角落放杯水 增加空氣溼度
◆ 電風扇的風向朝向牆壁或旋轉
◆ 定期清潔冷氣濾網或電風扇的葉片
吃對食物 睡好覺
民以食為天，仔細審視每日吃下肚的食物，您是否發現，為什麼有時容易脹氣打嗝，無法好好入睡？馬偕醫院淡水分院營養室課長蔡一賢表示，辛辣、帶有咖啡因的食物容易刺激腦神經，睡前吃太多，腦袋中就好像注入興奮劑一樣，無法好好入睡，自然影響睡眠品質。因此，想睡好覺，適度的飲食控制也能達到不錯的功效！
孕期睡不好 原因大不同
除了上述影響睡眠品質的因素之外，孕媽咪們因為生理構造的改變，間接成為影響睡眠的重要因素。
懷孕初期 ---＞害喜影響
台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任區慶建表示，受精卵發育成胚胎之後，會逐漸長出胎盤，胎盤此時會分泌一種絨毛促性腺激素（hCG）的荷爾蒙來穩定胚胎著床，但是這種荷爾蒙激素也會刺激嘔吐中樞，讓孕媽咪感到噁心、想吐。除此之外，初產婦或有流產病史的孕媽咪，因為容易擔心胎兒發育的問題，也會因為焦慮而影響睡眠品質。
懷孕中期---＞體型改變
當胎兒在子宮內逐漸發育，孕媽咪的腰椎需承受的重量也跟著上升，自然就容易感到腰酸背痛。加上重心改變，容易感到腰部懸空，脊椎無法完全伸展，即便躺在床上也無法好好入睡。
懷孕後期---＞胸悶、頻尿、抽筋
到了懷孕後期，子宮迅速增大壓迫到橫隔膜，導致胃酸逆流讓胸部有灼熱感，孕媽咪容易會有感到胸悶、需大口呼吸的感覺；再加上因為子宮下壓到膀胱造成的貧尿、子宮壓迫主動脈影響血液循環變差而造成的腿部浮腫、腳抽筋，也都是造成孕媽咪睡不好的重要因素。
放輕鬆 睡好覺
現代人生活壓力愈來愈大，習慣於每日緊繃的工作行程之後，想要放鬆、睡好覺，簡直要比登天還難！加上吃慣了油膩的大魚大肉、辛辣重口味的菜餚，身體負荷劇增，連帶也影響睡眠品質！因此，不如抱著樂活的心，讓生活過得簡單點，反而更能釋放壓力，一夜好眠。
酷夏如何睡得好？
嬰兒與母親
採訪撰文／張采妮
諮詢／台北醫學大學婦產部產科主任 區慶建
台安醫院家庭醫學科主治醫師 羅佳琳
馬偕醫院淡水分院營養室課長 蔡一賢
御絨中醫診所院長 廖婉絨
家事女巫 林素芬
炎炎夏日，動不動就滿身大汗！開了冷氣、電扇，為什麼還是睡不好？飲食中，具有助眠功效的食物有哪些？哪些食物又是「睡眠公敵」？此外，孕期還得克服哪些睡眠困擾？
時序正式進入炎夏酷暑，悶熱難耐的氣溫，讓人忍不住汗流浹背、心浮氣躁，連睡覺都容易滿身大汗，輾轉難眠！其實，想在炙熱的環境下睡好覺，不只要注重睡眠環境，連飲食和生活習慣都得兼顧呢！
臥房舒適 好眠到天亮
臥室，是讓自己睡覺、放鬆的地方，家事女巫林素芬建議，在佈置上，床舖周遭盡量不要擺放其他雜物，保持睡眠空間的整齊清潔，避免一躺下去，又受到外物的干擾。床墊盡量每二個月翻面一次，避免床墊內裡的彈簧疲乏，影響床墊的支撐力。
寢具和衣服一樣，也需要換季！夏季天氣炎熱，容易流汗，寢具便能選擇透氣、吸汗的棉麻材質；記得別再使用厚重的冬被或毛毯，避免因為太熱又將冷氣溫度調的更低，睡出一身汗又耗費不少電費。
聰明吹冷氣、電風扇
天氣酷熱，再加上都市內建築物櫛比鱗次，熱空氣持續停留在屋內，如果不開電風扇或冷氣，還真的無法一夜好眠。但是，如何健康吹冷氣、電風扇，才能保持身體舒暢、不感冒？
◆ 室內、外溫差不宜過大
◆ 冷氣定時 配合電風扇使用
◆ 房間角落放杯水 增加空氣溼度
◆ 電風扇的風向朝向牆壁或旋轉
◆ 定期清潔冷氣濾網或電風扇的葉片
吃對食物 睡好覺
民以食為天，仔細審視每日吃下肚的食物，您是否發現，為什麼有時容易脹氣打嗝，無法好好入睡？馬偕醫院淡水分院營養室課長蔡一賢表示，辛辣、帶有咖啡因的食物容易刺激腦神經，睡前吃太多，腦袋中就好像注入興奮劑一樣，無法好好入睡，自然影響睡眠品質。因此，想睡好覺，適度的飲食控制也能達到不錯的功效！
孕期睡不好 原因大不同
除了上述影響睡眠品質的因素之外，孕媽咪們因為生理構造的改變，間接成為影響睡眠的重要因素。
懷孕初期 ---＞害喜影響
台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任區慶建表示，受精卵發育成胚胎之後，會逐漸長出胎盤，胎盤此時會分泌一種絨毛促性腺激素（hCG）的荷爾蒙來穩定胚胎著床，但是這種荷爾蒙激素也會刺激嘔吐中樞，讓孕媽咪感到噁心、想吐。除此之外，初產婦或有流產病史的孕媽咪，因為容易擔心胎兒發育的問題，也會因為焦慮而影響睡眠品質。
懷孕中期---＞體型改變
當胎兒在子宮內逐漸發育，孕媽咪的腰椎需承受的重量也跟著上升，自然就容易感到腰酸背痛。加上重心改變，容易感到腰部懸空，脊椎無法完全伸展，即便躺在床上也無法好好入睡。
懷孕後期---＞胸悶、頻尿、抽筋
到了懷孕後期，子宮迅速增大壓迫到橫隔膜，導致胃酸逆流讓胸部有灼熱感，孕媽咪容易會有感到胸悶、需大口呼吸的感覺；再加上因為子宮下壓到膀胱造成的貧尿、子宮壓迫主動脈影響血液循環變差而造成的腿部浮腫、腳抽筋，也都是造成孕媽咪睡不好的重要因素。
放輕鬆 睡好覺
現代人生活壓力愈來愈大，習慣於每日緊繃的工作行程之後，想要放鬆、睡好覺，簡直要比登天還難！加上吃慣了油膩的大魚大肉、辛辣重口味的菜餚，身體負荷劇增，連帶也影響睡眠品質！因此，不如抱著樂活的心，讓生活過得簡單點，反而更能釋放壓力，一夜好眠。