避免跌倒 多訓練平衡感

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避免跌倒 多訓練平衡感

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避免跌倒 多訓練平衡感
時報
【朱武智台北報導】



 職場中高齡女性因平衡感較差,以致跌倒意外事故比率偏高。勞委會勞安所表示,女性勞工空閒時可雙手交叉抱肩、單腳站立,每卅秒後換腳做一遍,一日數次,也可閉眼站到軟墊上練習,以增加平衡感與反應。

 勞安所指出,女性的體型、使力勁道都比男性小,平衡、反應能力也較男性差一些,因此女性搬運物品的體積、重量都不宜過大,以免重心不穩。企業雇主職務分派應考慮男女有別之外,女性也可自行加強平衡訓練,預防或降低跌倒害程度。

 如何加強平衡訓練與反應?勞安所說,坐姿時人坐椅子上,把二個空奶粉罐(容量二公斤)擺在地板上,一腳踩一個,雙腳隨著圓體奶粉罐前後或左右轉動,速度先慢後快;先雙腳同向,之後雙腳各以不同方向轉動;兩腳前後、左右各轉動六十次、每周二、三次。

 站姿平衡訓練是,眼看前方單腳站立地板二分鐘,但雙手交叉抱肩,之後再換腳,以學習控制身體平衡;待熟練後,可緊閉雙眼,以同一姿勢用單腳踩在軟墊上二分鐘,接著再換腳做一遍,一周做二、三次。

 經過長時間練習,女性在前述單腳站立的過程中,若能控制身體的平衡與反應,在日常生活與職場工作時的應變將有顯著改善。勞安所說,這種DIY練習不限於女性,男性也可做做看。

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