岐黃醫林--中醫論壇

睡前親子小遊戲，寶寶睡得香又甜！
育兒生活


遊戲最主要的用意是在建立關係，在遊戲的過程中，孩子會感受到父母是愛我、懂我的，知道我需要陪伴，讓孩子有安定的感覺。爸比媽咪若能在孩子睡前與他玩些緩和的小遊戲，不止可幫助他早點進入夢鄉，對於親子關係亦有加分之效！


寶貝，來玩遊戲吧～


從小有媽咪陪伴的孩子，會比較黏媽咪，而懂得玩的媽咪，更能敏銳的察覺到怎麼玩會讓孩子感到快樂、什麼樣的玩法孩子最能覺得舒服，對於親子關係當然具有加分的作用。懷仁全人發展中心兼任輔導老師黃素娟表示，如果孩子玩的時候沒有大人的陪伴，是會感到孤單的，在來來回回的互動過程中，孩子能確信自己是被父母在乎的，不但能瞭解到孩子的需求，更可幫助其發展、建立良好的親子關係。
6個月大的寶寶是依附關係建立的高峰期，「玩」則是建立關係的媒介，家長不只要滿足孩子吃喝溫飽等生理需求，更要主動覺察到他的情緒狀態，以給予其安全感，及加強與媽咪之間的連結，切忌將孩子假手於他人，一旦錯過此黃金期才想和孩子建立關係，可得花上更多的時間，且不一定能達到良好的效果。

固定睡前活動時間 孩子頭腦更clear！


三軍總醫院復健醫學部職能治療師陳依瑜指出，會選在睡前進行的小遊戲，顧名思義就是想讓孩子好好睡覺，但從醫學角度來看，如想增加孩子的睡眠品質，睡前並不適合給予過多的遊戲。睡前的小遊戲要以緩和的靜態活動為主，且給的時間最好是睡前一小時左右，並按照一定的流程，每天依此規律進行，慢慢地建立起孩子的睡前習慣。上面所提到的流程，有點像是課表一樣，固定讓孩子幾點吃飯、幾點洗澡、幾點玩遊戲以及何時刷牙洗臉準備就寢。
許多家長會放任孩子自由活動，卻也因此打亂了他的生活作息，造成孩子吃飯不好好吃、睡覺不好好睡；若能確切訂定睡前的活動時間，久而久之孩子便能知道，刷完牙、玩完遊戲就是睡覺時間了，如此一來，家長不但能更瞭解自己的孩子，亦能使他隔天精神奕奕、增加其學習力。


睡前動一動，親子關係UP UP～


在寶寶睡覺前和他玩些靜態的小遊戲，可安定他的情緒、幫助寶寶進入睡眠，而較激烈的動態活動，在睡前一、兩個小時就不適宜進行，否則一不小心玩過頭，反而會削減其睡眠品質，更可能因為睡眠期間仍處於興奮狀態，導致孩子惡夢連連，嚴重者甚至會影響隔天的活動，家長可別適得其反！
陳依瑜說明，太激烈的活動，會對腦部造成過多的刺激、影響睡眠品質，可能不用等到隔天，孩子當晚就會很晚睡，或因過於興奮而不願就寢。老一輩的人常說：「孩子睡前玩太瘋，半夜容易驚醒」，其實這是有根據的。每天腦部的警覺度是有高低起伏的，到了晚上整個警覺度會逐漸下降，這時若給予他過於刺激的活動，會將他的注意力及警覺度拉高，大腦便會開始活動，自然不易入睡，抑或雖然睡著了也只是淺眠而已，不會是熟睡的狀態。

調整好心情　Let’s play games！


許多家長會問，在進行小遊戲之前，是否需要特別準備用具或是做好暖身？黃素娟認為，上述這些都是次要的，最重要的是「帶著一顆放鬆的心，把時間完全的空給孩子」。這段睡前遊戲時間應是完完全全屬於你和孩子的，既不可分心，也不可有被強迫的感覺，否則很容易就會失去耐心。爸比媽咪要調適好自己的心情，再開始選擇適合的遊戲。至於遊戲時間的長短，則視孩子當天的狀況而定，假如孩子當天比較累、情緒不太穩定，遊戲時間可以短一點，大概控制在15～20分鐘即可，狀況好的話可拉長時間，不過4歲以下的孩子注意力很短暫，半小時的睡前遊戲時間也已綽綽有餘。
提醒家長們，靜態遊戲的時間不能太長，否則孩子容易覺得單調，應適時的做些變化。若孩子對該遊戲興趣缺缺，爸比媽咪就要調整遊戲內容，很有可能是遊戲太過簡單，讓他感到無聊乏味；亦可能是難度太高，孩子不知從何玩起，最好的方式是依孩子的狀況、情緒反應做適當的改變。


爸比，親子遊戲需要您的參與！


Join us , daddy！
現代男女愈來愈重視平等，教養孩子不再只是媽咪一個人的事，爸比也應該加入。多數家長也都瞭解到，父母雙方一同參與教養工作，對孩子而言有很大的幫助，但父母若一味地爭奪遊戲的主導權，孩子就容易錯亂。遊戲時最好是一個人主動、另一方跟隨。黃素娟舉例來說，媽咪可負責唱歌、爸比在一旁搖搖孩子，以分工合作的方式進行遊戲。如果只有媽咪在陪伴孩子玩，孩子會覺得爸比好像比較喜歡工作卻不愛自己。
而在玩遊戲時，家長的主導性不宜過強，每種遊戲都不止一種玩法，切莫把自己的標準及習慣套用在孩子的身上，應試著傾聽孩子的聲音，只要孩子喜歡的玩法沒有傷害性，皆應放手讓他去嘗試。當然，小小孩的主動性不高，家長可從旁引導他，在此過程中，父母們也能慢慢發覺到孩子喜歡、適合哪一種遊戲。

Take a look！睡前活動參考方式


陳依瑜以晚上9點入寢的孩子為例，大概在8點時就可以開始給予一個15至20分鐘的遊戲，玩完之後帶他去洗臉刷牙，接著躺在床上將燈熄掉準備睡覺時，再和他玩點靜態的活動（如：唱兒歌、講故事等）。在洗臉刷牙前所給予孩子的活動，不一定要在床上進行，但仍必須是緩和的遊戲（如：乳液按摩遊戲、緩和的前庭覺刺激）；而若您家的寶貝是比較精力旺盛，則可再加上一些本體感覺的遊戲。
1歲多的小朋友就懂得看大人臉色，家長不能把孩子睡覺當成是工作，抱持著「孩子睡了我就比較輕鬆、可做自己的事」的想法。2到4歲的孩子正在發展探索環境的階段，他會覺得爸比媽咪要我趕快去睡，一定是有什麼好玩的，孩子會因為好奇而捨不得就寢。陳依瑜進一步說明，家長在陪伴孩子時，動作、語調都應放慢，藉由第一個活動到刷牙洗臉，而後上床玩靜態的小遊戲，每天皆要規律地進行。提醒爸比媽咪，晚上7點到9點這段時間，孩子的警覺度與活動力都要漸漸地緩和下來，因此不建議玩太激烈的遊戲，如果一定要做動態的活動，可在下課回家後、晚餐之前進行，此段時間可做些丟接球、跑步等消耗體力的遊戲。


刷牙洗臉前～跟著這樣玩！


★乳液按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：洗完澡後即可進行，媽咪先倒些乳液在寶寶手上，讓他感受不同的觸覺材質，接著幫寶寶按摩身體，完成後請寶寶幫你按摩。2到4歲的幼兒，媽咪可和他玩認識身體的遊戲，邊按摩邊和他說：「頭在上面、腳在下面，這是左手、這是右手」，按到哪裡就說出該部位的名稱，接著告訴他：「這是肚子、這是小屁屁，哇～媽咪摸到你的肩膀囉！」
優點：塗抹的過程可讓寶寶練習運動自己的肢體、促進手部動作。1歲前的嬰幼兒開始有些感覺動作的發展，藉由乳液按摩能促進孩子對自己身體的感覺；而透過按摩的過程，可使親子關係更為緊密。2到4歲的幼兒則可藉著遊戲認識自己的身體。
★趴大球
適合年齡：1歲半～4歲
玩法：準備一顆大的海灘球或治療球（球的直徑約為孩子的手臂長度，不要太硬的即可），讓孩子趴在球上，在前方放置小凳子或小椅子，上面擺些有趣的玩具或積木（放置的玩具最好是不太需要思考的，否則孩子會很興奮），然後再準備一個盒子，請孩子向前拿起玩具並放回此盒子中。要注意的是，在這個姿勢下不建議讓孩子畫畫，應讓他單純地進行收放遊戲，或以雙手撐住、肚子在球面上，讓他趴在球上翻些顏色簡單的故事書。
優點：孩子趴在球上會有前庭感覺刺激，而在他前後拿取玩具的過程，可給予緩和的前庭感覺刺激。
★捲春捲
適合年齡：2～4歲
玩法：天氣熱時，幫孩子洗完澡後讓他穿上小內衣與小內褲，用條毛毯把孩子包起來，和他玩捲春捲、捲壽司的遊戲。家長可試著告訴孩子：「現在我要把你吃掉！」然後從孩子的腳腳開始往上抓，讓他往前鑽出，待孩子跑出來後，可問問他還要不要玩，如果他想再玩，下一次就從頭的地方往下抓，讓孩子從腳腳鑽出來。此活動要控制在15分鐘內，畢竟遊戲過程中整個身體都要出力，來回玩個兩、三次就夠了，避免讓孩子過於興奮。
優點：給予活動量大的孩子較多的本體感覺刺激。1歲多的幼兒對自己身體的擺動運用、動作計劃能力都還沒有發展出來，這可能和認知構成有關。此時的孩子很難照家長要求的指示捲起來，家長可以抱抱他，擁抱就是本體覺刺激，而拍背的動作亦能緩和孩子的情緒。
★夾夾樂
適合年齡：1～3歲
玩法：把孩子夾在父母的中間，對著寶寶說：「爸比媽咪現在是廚師，那你是什麼呢？你當熱狗好不好？」當寶寶同意後，家長可搖搖在中間的孩子，然後和孩子說：「我們現在要吃熱狗！」接著親親孩子的臉頰。注意：進行時不要讓孩子玩過頭，當他太興奮時就要停止，以安定他的情緒。
優點：藉由肢體的接觸建立緊密的親子關係。

刷牙洗臉後～跟著這樣做！


★認識夜晚
適合年齡：2～4歲
玩法：在天花板上貼上星星、月亮，讓孩子躺在床上並把燈關上，接著運用兒歌、唱遊的方式，帶孩子認識夜晚。媽咪可試著唱：「天黑了、燈亮了、所以星星月亮出來了，小鳥回家了、寶寶要睡覺了！」
優點：陪著孩子漸漸進入夢鄉、增進親子感情。
★手指謠
適合年齡：1～3歲
玩法：爸比媽咪可唸唸童謠：「大拇哥，二拇弟，中三娘，四小弟，小妞妞來看戲。手心、手背、心肝寶貝。」並配合手部動作，唸到「心肝寶貝」時整個抱住孩子。也可自編歌曲及變換手勢。
優點：培養節奏感、訓練語文能力、增進親子關係。
★背部按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：背部是人體中最不敏感的部位，家長可在寶寶的背上來回按摩、掃擦、推按（以畫圓的方式按摩整個背部）。
優點：可幫助感覺統合、認識自己的身體，並能協助孩子放鬆。
★親子共讀
適合年齡：1～3歲
玩法：選擇一本有趣的圖文書，邊唸裡面的故事給孩子聽，邊加上手勢與聲音表情。
優點：培養孩子的想像力、語文能力，拉進親子間的距離。


貼心小叮嚀


寶寶甫出生時，需要的睡眠時間比較長，2個月以前的嬰幼兒，每天要睡16小時左右，家長會比較辛苦，難以拿捏他的吃奶、睡覺時間，但是很多研究發現，3個月以後的寶寶，睡眠時間會逐漸縮短，3到6個月大的幼兒，一天約睡12～14小時，而6個月大的baby，甚至只需睡11小時。家長應瞭解自己孩子的睡眠時間，當睡眠時間變短時，相對地表示白天可進行的遊戲時間更長了，這時可多和他說說話、與他進行本體覺及前庭覺的活動。有些爸比媽咪抓不準寶寶的睡覺時間，寶寶可能6個月大了，父母仍以為他要睡到16個小時，正因白天讓他睡的時間過長，往往造成其夜晚不易入睡，家長可別輕忽睡眠時間的重要性囉！

陳依瑜
現職：三軍總醫院復健醫學部職能治療師
學歷：高雄醫學大學職能治療系畢
經歷：中華民國職能治療學會會員
台北市職能治療師公會會員
台北榮總復健部職能治療師
專長：小兒疾病職能治療、早期療育評估、生理疾病職能治療

黃素娟
現職：懷仁全人發展中心兼任輔導老師
學歷：美國北德大學教育及輔導碩士
經歷：台北市立教育大學兼任講師
專長：兒童依附關係修復(DDP)、兒童遊戲治療、親子輔導、親子遊戲治療