有氧運動 緩解經前症候群

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有氧運動 緩解經前症候群
自由 更新日期:"2011/03/19 04:11"

文／蔡俊佳

大多數女性都曾有過經前症候群（簡稱PMS）的症狀。它跟經痛一樣，都是女性月經週期的一部份。發生的時間通常在月經來臨前一週左右，大多在經血出現後，就會消失。

主要原因與體內荷爾蒙的變化有關，即黃體激素和雌激素的比例改變，另外營養不均衡、身心壓力、睡眠不足都可能會影響經前症候群的表現。

常見的生理症狀包括水腫、體重增加、胸部腫脹、皮膚病變、全身痠痛、食慾增加等現象；心理方面會出現失眠、健忘、注意力不集中、易懶疲倦、情緒不穩定，甚至自殺等現象。

◎治療方面可分為：

●西醫：口服荷爾蒙製劑，可調整週期及改善症狀；抗焦慮劑，短期及低劑量的使用可以改善焦慮、煩躁、易怒的症狀；低劑量抗憂鬱劑，如「百憂解」之類的選擇性血清素回收抑制劑（SSRI），治療憂鬱症時，需要連續使用2至4星期才會有療效，但用在經前症候群時，只要經前使用數天即有明顯改善。

●中醫：柴胡、益母草、當歸、芍藥及逍遙散都可能有幫助，但因個人體質不同，仍需請教專業中醫師。

●生活、飲食：減少高脂肪、高鹽、高糖分的攝取，補充維他命B6、鈣，其他如維他命E、鎂、錳、月見草油（Primrose Oil）也可能有助於改善症狀。

每週運動3到4次，以30分鐘左右的有氧運動尤佳；泡澡、聽柔和宜人的音樂、指壓按摩、冥想吐納、調整生活步調、保持樂觀態度都有助於症狀的緩解。

經前症候群所表現的症狀和產後憂鬱症、更年期症候群的情緒反應很類似，需身旁親友耐心陪伴。但症狀若一直持續，應由專業醫師評估，是否有潛藏的憂鬱、焦慮，或罹患其他精神疾病或婦科疾病的可能。

（作者為行政院衛生署桃園療養院藥師）