岐黃醫林--中醫論壇

8成考生焦慮 可咀嚼口香糖緩減
2011年 06月28日 Array


大學指考快到了，根據台北市補教協會針對2000名考生調查，發現超過8成考生感到焦慮，超過9成感到難以專注。精神科醫師劉宗憲昨(27)日表示，考生們可以透過咀嚼口香糖來提升大腦α波，大腦α波愈高代表情緒愈平和，能夠提高專注力，進而增加讀書效率。

多咀嚼 活化細胞
劉宗憲醫師表示，每到大考總會有考生相當焦慮，出現失眠、注意力不集中、易怒等症狀，這類考生通常對自我要求很高，個性較易緊張，以性別來說女多於男。
想要減低焦慮感，治療方式可分藥物和非藥物，若求診精神科醫師，可請醫師開鎮靜劑或抗焦慮藥物，但要注意藥物劑量，劑量過大會造成考生昏昏欲睡，影響讀書。非藥物的方式，可利用咀嚼來舒緩焦慮心情，劉宗憲醫師表示，咀嚼可增加腦部血液循環，促進細胞活化、新陳代謝，讓大腦思緒更清晰，國外研究也顯示，咀嚼可提升大腦α波減緩焦慮。劉宗憲醫師建議咀嚼口香糖較佳，較方便又不易攝取過多熱量，但要記得咀嚼時的速度不要太快、太用力，以免造成口腔肌肉過大的負擔。

深呼吸 緩和情緒
劉宗憲醫師建議讀書時要適時休息，休息時做些伸展操或深呼吸，能緩和焦慮情緒，他表示適時的放鬆比起猛K書更有益提升專注力，讀書效率也較好。此外，考生也要養成固定生活作息，尤其最好每天都在相同時間就寢，讓生理時鐘穩定，才不易發生失眠的情況。