媽咪寶貝雜誌
記者:文／編輯部 諮詢／萬芳醫院婦產科仇思源醫師
懷孕期帶來的不適影響是全方面的，雖然針對每個部位都可以找尋到合適的處理方法，但是，醫師建議若是能從基本的生活面改善，並在日常生活當中培養良好習慣，那麼很多不適的現象是多少可以得到緩解或者減少的喔！
1、 注意體重：醫師建議初期至18週每週平均增重0.3kg；18～28週，每週增重0.45kg；28週後，每週增重0.36～0.41kg。初產婦平均體重增加12.5kg；經產婦平均體重增加11.6kg。
2、 訂定家事日程表：懷孕媽咪很容易感到疲倦，生活中保持一定的規律是很重要的，例如，配合家事製定一日的計劃表，在什麼時間做好什麼事情，才不會被家庭雜事追著跑，像是永遠都做不完家事一樣，如此難免感到疲累。
3、 工作日誌：有工作的孕婦，記得要以假日為中心，設定一個星期的時間表，並且在繁忙的時候，多請家人協助，以母體的健康為考量，儘可能找出時間多休息。
4、 保持清潔：懷孕媽咪的新陳代謝因為荷爾蒙的影響，會比孕前來得旺盛，所以每天都要進行全身的沐浴，但入浴時嚴禁用過熱的水和長時間的浸泡，因為這些都是會引起孕婦頭暈目眩的原因。
5、 檢視居家環境：家中的擺設最好要檢視是否符合「孕婦安全標準」，像是隨意散亂在地上的電線，有可能會絆倒重心不穩的孕婦；樓梯的側邊把手是否能讓孕婦穩固扶住行走，以免發生從樓梯摔倒的狀況，這些都是家人和孕婦要小心留意的細節，所以最好能預先改善平常就覺得有點危險或者不便的地方，像是要用雙面膠固定門口踏墊、將曬衣架放低等。
6、 紓解壓力：養成閱讀的習慣、找時間和朋友聯絡感情、保持運動習慣等，都是孕婦可以用來解除壓力的方式，其實做法也不難，重要的是，當警覺到自己處在壓力或潛在壓力之下，就要適時適度的運用方法解除壓力，別忘了，休息是為了走更遠的路喔！
生活小細節，孕期大重點
每日生活 孕期注意事項
●入浴 每天洗澡。使用沒有刺激性的沐浴用品，不宜有太多香料。
●刷牙 每餐飯後記得使用口水口，保持口腔潔淨。
●內衣褲 經常保持乾躁清潔。穿著富透氣性、伸縮性、保暖性（冬天）佳的內衣褲。
●購物 為了彌補平日的運動不足，建議孕婦可以利用外出購物時，多走走路。但應避開人多混雜的時間和場所。
●外出 避免人多和過度勉強體力的行程。
●重物 勿提重物，儘可能請周圍的人幫忙。
●棉被 使用輕薄的材質，依各季節所需選購，清洗及曝曬都要請人幫忙。
●樓梯 小心踩空，上下樓梯都要緊捉扶手，搭乘電扶梯時要小心站穩。
●打掃 一點一點的做，不要一次集中打掃，以免過度勞累。打掃浴廁要小心地滑，到了後期無法蹲下去時，可請家人或鐘點女傭幫忙。
