膠原蛋白吃對了嗎?這樣吃才能水噹噹又抗老

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膠原蛋白吃對了嗎?這樣吃才能水噹噹又抗老

文章: #134329 懸壺子
2017-01-31 , 22:38

膠原蛋白吃對了嗎?這樣吃才能水噹噹又抗老

華人健康網作者華人健康網 記者林芷揚/台北報導 | 華人健康網 – 2017年1月31日 上午12:36
【華人健康網記者林芷揚/台北報導】現代人愛漂亮,常聽說補充「膠原蛋白」可以維持皮膚彈性、減少皺紋,保持潤澤不顯老。不過,膠原蛋白到底是什麼?是蛋白質的一種嗎?真的能幫助皮膚抗老嗎?
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膠原蛋白吃對了嗎?這樣吃才能水噹噹又抗老
膠原蛋白是蛋白質 皮膚缺乏易生細紋
沒錯!膠原蛋白確實是蛋白質的一種,而且是人體內最豐富的蛋白質,不只存在於皮膚,還存在於骨骼、軟骨、牙齒、韌帶、肌腱、血管壁等部位中,人體會自行合成膠原蛋白。
膠原蛋白是長條狀的蛋白質,好幾條膠原蛋白組合在一起就稱作膠原纖維,具有很好的張力與支撐力,可以強化骨骼、維持皮膚彈性等。隨著人體老化,膠原蛋白減少,以大家最在意的外觀來說,肌膚就會出現鬆弛、細紋等現象。
補充足夠蛋白質 體內合成膠原蛋白
想要減緩皮膚老化,可以從飲食中攝取充足的蛋白質,而蛋白質在體內會分解成小分子的氨基酸,再合成膠原蛋白供全身利用,其中自然也包含皮膚。富含蛋白質的食物很多,包含牛奶、豆漿、豆腐、肉類、魚類、蛋類、堅果等,只要均衡飲食,要補充足夠蛋白質並不難。
蛋白質之外,再補充這個營養素,還能增加膠原蛋白的合成效益!
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適量攝取芭樂、小番茄、柑橘類等水果補充維他命C,可以加強人體內膠原蛋白的合成。
補充維他命C 幫助膠原蛋白合成
若想加強膠原蛋白的合成效益,記得還要補充維他命C,來源包含芭樂、草莓、奇異果、柳丁、橘子、柿子、小番茄、甜椒等蔬果。維他命C本身就是很好的抗氧化劑,更是體內合成膠原蛋白的重要輔酶,可以幫助膠原蛋白的合成。
維持良好生活習慣 全面抗老養美肌
簡單來說,從天然食物中補充蛋白質,搭配維他命C,就可以幫助肌膚補充膠原蛋白,達到抗老、美肌的作用!同時,別忘了保持營養均衡,每天還要喝足夠的開水促進身體循環,並且做好防曬工作,減少膠原蛋白的流失。除了從飲食加強保養,記得還要維持作息正常、規律運動、適度抒壓,才能全面抗老!
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