低頭族 防網球肘 媽媽手 用1小時就休息 4體操緩痠痛

介紹有關健康操(健康功法),請在此貼^_^

版主: MissC

頭像
MissC
紫河車大補氣血者
紫河車大補氣血者
文章: 44580
註冊時間: 2006-01-03 , 0:53
職稱: C美女全域版主
勳章: [img]http://herb-tw.com/images/kuli/medal41.gif[/img]

低頭族 防網球肘 媽媽手 用1小時就休息 4體操緩痠痛

文章: #122636 MissC
2012-06-23 , 20:49

低頭族 防網球肘 媽媽手
用1小時就休息 4體操緩痠痛

蘋果日報 2012年06月11日
報導╱林明佳



智慧手機普及,出現許多隨時上網的低頭族,物理治療師張德裕指出,常低頭讓頸椎及上背肌肉緊繃,長期造成頸椎椎間盤突出,甚至壓迫神經而手麻;手肘長時間彎曲也可能引發網球肘,即手肘痠痛和僵硬,單手用手機也易使拇指肌腱發炎,導致媽媽手。建議每用1小時就休息做體操預防。

日前一則英國外電報導,常低頭用手機會造成臉部皮膚及肌肉失去彈性,導致下巴鬆弛,物理治療師張德裕表示,頸椎常前傾的確「可能」臉部鬆弛,提醒使用1小時就起身活動,他並設計4套體操,舒緩頸椎、上背肌肉、手肘和手指。

物理治療師張德裕設計4招體操,預備動作皆是坐椅面前1/2或1/3,雙腳打開與肩同寬、腳掌放地板,下巴微收、雙眼直視正前方,保持脊椎挺直。站立時也可做,雙腳打開與肩同寬、雙手自然垂放兩旁、腹部微收。
bb01.jpg



轉頸扭肩操
功效 舒緩頸部和肩膀僵硬,改善上臂神經壓迫。

Step1
右手掌心放左耳,帶動頭向右肩倒,至左頸椎肌肉有緊繃感。
bb02.jpg


Step2
左肩由後往前、再由前往後,各繞3圈,頭回正換邊做3回。
bb03.jpg


提醒
若做時手臂或手指頭發麻,可能是神經遭壓迫,不宜做。


點頭轉頭操
功效 訓練脊椎深層肌肉,改善頸部無力及僵硬。

Step1
右手握拳,放在下巴與鎖骨中間、約喉結位置。
bb04.jpg


Step2
將頸椎往前彎、下巴輕壓拳頭,視線也往下看。
bb05.jpg


Step3
頭左轉,手不動、下巴輕壓拳至後頸椎緊繃,看斜下方,回正換邊做,步驟1~3做10回。
bb06.jpg
您沒有權限檢視這篇文章所附加的檔案。

頭像
MissC
紫河車大補氣血者
紫河車大補氣血者
文章: 44580
註冊時間: 2006-01-03 , 0:53
職稱: C美女全域版主
勳章: [img]http://herb-tw.com/images/kuli/medal41.gif[/img]

Re: 低頭族 防網球肘 媽媽手 用1小時就休息 4體操緩痠痛

文章: #122637 MissC
2012-06-23 , 21:32

縮腹挺胸操
功效 舒緩頸椎壓力、矯正低頭造成的駝背,並改善胸悶。

Step1
吸氣後吐氣,雙手手臂伸直並交叉,高度比肩膀低,腹部內縮、呈圓背,眼睛看地板方向。
bb07.jpg


Step2
吸氣,雙手解開、掌心朝上握拳,手肘彎曲往後推,胸口順勢往前挺,眼睛微微看天花板,算1回,重複6~8回。
bb08.jpg


提醒
做時不要聳肩,並保持頸部放鬆。


正反轉手操
功效 伸展手臂、可預防手肘肌腱發炎及周邊神經相關病變。

Step1
手臂伸直向兩旁打開,與腋下約一拳頭寬,手指往外延伸。
bb09.jpg


Step2
吸氣,將手臂往身體外側轉、手心朝前。
bb10.jpg


Step3
吐氣,將手臂往身體內側轉、手心朝後。
bb11.jpg



專家說

痠麻應就醫
物理治療師 張德裕
除了用手機,長時間低頭敲鍵盤、看書都可能造成頸椎、肩膀僵硬和痠痛,一般休息就會好轉,若休息後沒好轉,且有肢體麻、活動力降低,應至復健科求診。
您沒有權限檢視這篇文章所附加的檔案。


回到「5.健康操(健康功法)」

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 5 位訪客