阿宅健康操 3招緩痠痛

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阿宅健康操 3招緩痠痛

文章: #123093 MissC
2012-09-04 , 17:48

阿宅健康操 3招緩痠痛
電腦玩家 肩頸手腕易痠麻

2012年09月03日
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱高大鈞



線上遊戲夯,不少人趁暑假空檔練功,但太沉迷而沒有適當休息,易使肩頸、手腕承受過大的壓力,引發僵硬痠痛。本身也是玩家的物理治療師陳緻豪,特別針對電腦族設計舒緩操,緩解肩頸與腕部不適,建議一天各做3次。


這樣做

先祖召喚 療肩頸痛
做法:距離牆角1~2步站立,向上舉起手臂,前臂平貼牆上,上臂與身體呈90°,然後手臂支撐兩側牆面,身體下壓10秒為1回合,每次做5回合。
功效:伸展兩側胸大肌,舒緩長期緊繃引起的肩頸筋膜不平衡。
MN04_015.jpg


忘卻苦痛 緩後頸痠
做法:雙手置於頭後,低頭縮下巴,後腦勺往上頂,抵抗兩手往下壓的力道,持續5秒為1回合,每次做5回合。
功效:玩家常不自覺伸長脖子緊盯螢幕而引起痠痛,這個動作可伸展頭後側肌肉,能立即緩解輕度的頸部症狀。
MN04_016.jpg


奮戰不懈 改善手麻
做法:右手臂伸直,手心向上,用左手將右手指往下扳,使右手掌與手臂呈90°。持續5秒再換左手為1回合,每次做5回合。
功效:在遊戲世界中奮戰,不斷點擊滑鼠容易出現手麻、痠痛等腕隧道症候群症狀,此動作可伸展腕部肌肉,緩解不適。
MN04_017.jpg



提醒你

回合空檔 做伸展操
舒緩操可達部分症狀緩解的效果,但得配合適當休息。治療師陳緻豪說,每小時要暫停遊戲,起身活動,像回合制遊戲每1回合約40~50分鐘,可趁空檔休息。



專家說

物理治療師 陳緻豪
提醒玩家需顧及身體狀況,勿為了遊戲等級而犧牲健康。若痠痛不適,休息後還是無法緩解,建議至復健科就醫治療。
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