銀髮族 方塊踏步增腿力

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銀髮族 方塊踏步增腿力

文章: #123220 MissC
2012-09-21 , 20:38

銀髮族 方塊踏步增腿力
2012年09月13日
報導╱林明佳、張雅淳


日本方塊踏步協會開發的「方塊踏步」,因可訓練腿力和記憶力,頗受銀髮族歡迎,擁有方塊踏步指導員認證的劉婉瑩教練提供3招基本步,可用方塊踏步墊,其為4×10格、每格25公分正方形墊子,或用大小差不多的地磚、巧拼亦可。


基本步

預備
以下3招的第1個步驟,皆是站在方塊踏步墊第1排第2、3格位置後面,每招皆是踩完10排算1回,做完直接走回最底端的預備位置,做2~3回。


左右依序前踩

做法
右腳先踩第1排的第2格,再換左腳踩第1排的第3格,按此順序往前踩完10排,算1回。
MN06_019.jpg



開合由外往內

Step1
右腳先踩第1排的第1格,換左腳踩第1排的第4格。
MN06_020.jpg


Step2
再換右腳踩第1排的第2格,最後是左腳踩第1排的第3格,按Step1、Step2順序往前踩完10排,算1回。
MN06_021.jpg



中間併往外踏

Step1
右腳踩第1排的第2格,換左腳踩第1排的第3格。
MN06_022.jpg


Step2
再換右腳踩第2排的第1格,最後是左腳踩第2排的第4格,按Step1、Step2順序踩完10排,算1回。
MN06_023.jpg



專家說

物理治療師 張德裕
一開始以練習踏直線為主,之後再學較難的踏步變化如交叉,步伐也可慢慢加大。
健身俱樂部專業教練 劉婉瑩
方塊踏步不僅適合年長者,其實各種年齡層都可做,多人練可增加樂趣。
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