找出最麻吉的運動頻率

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找出最麻吉的運動頻率

文章: #123413 MissC
2012-10-12 , 18:37

找出最麻吉的運動頻率
蘋果日報 2012年10月10日


行政院體育委員會推出《i運動Go》手機App供民眾免費下載,不僅可記錄運動頻率、心跳,並可計算消耗卡路里,運動準則從333原則,到後來衍生的531、7330或7615,不免令人困惑,物理治療師簡文仁表示,只要讓運動成習慣,就是最適合自己的運動頻率。

【先了解】

4運動頻率
運動頻率可分以下4種,建議依體能狀況和時間許可,找到最合適運動頻率,如333的運動準則運動強度較高、可增強心肺功能,但對於老年人運動要達到心跳數130下以上有點困難,心血管疾病者較不適合。
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【提醒你】

持續才有效
運動要持續一段時間,效果才會出現,像是想要筋骨變柔想要增強肌力,至少要1個月以上,至於想要訓練心肺功能或減重,至少要持續3個月以上。

可分段運動
運動拆成3次、每次10分鐘,在一天內零碎時間做完,也具同樣效果,若要做劇烈運動,最好先暖身、主運動,最後再做伸展操。

應配合作息
運動時間要配合個人生活作息,如夜貓族不要早起運動,可改在傍晚;但睡前2小時和吃飽後1小時內,不宜劇烈運動。


【專家說】

物理治療師 簡文仁
運動要注意身體狀況和外在環境,狀況不佳時不要太勉強。
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