輕體操 3招防上背痛

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輕體操 3招防上背痛

文章: #124161 MissC
2013-01-02 , 19:36

輕體操 3招防上背痛
椅上皮拉提斯 伸展肌群

蘋果日報 2012年12月22日
報導╱王璐華、張雅淳 攝影╱黃天佑


上班族長時間久坐、緊盯螢幕,不少人因此肩頸承受過量壓力造成上背痛。物理治療師林怡慧特別分享3招椅上皮拉提斯運動,可運用零碎時間活動,有預防及舒緩症狀的效果。

物理治療師林怡慧表示,上班族長時間久坐,肩頸常不自覺聳肩、頭部往前伸,每往前伸1吋,頸椎壓力就增加1倍,而為了支撐頭部重量,肩頸及上背部肌群必須維持在緊繃狀態,易僵硬痠痛。林怡慧表示,上背痛在上班族中相當常見,僅次於下背痛,常見於銀行行員、精密儀器使用者,而筆電族因頸部向前延伸的機會較桌上型電腦使用者多,上背痛發生機率也較高,林怡慧分享3招椅上皮拉提斯運動操,1天3回、每回各10~15次,可預防及緩解症狀。


【先了解】

選擇穩固椅子
本系列體操應選在穩固不滑動、有椅背的椅子上,膝蓋關節呈90度,且應避免使用沙發,因沙發較軟,為了避免深陷,身體反而需要更多力量支撐,可能造成其他痠痛症狀。


【這樣做】

★伸展肩頸肌肉 ˙

步驟1
先吸氣,將左手置於腰後,右手放頭頂上,頭部輕輕往右側扳45度,過程注意腰部挺直。
MN08_012.jpg


步驟2
吐氣同時以右手將頭部由45度姿勢往前輕扳,使臉部面向左下方。結束後換邊再做一遍。
MN08_013.jpg


★平衡上背肌群

步驟1
身體靠於椅背,吸氣後手臂往前平行伸直,雙手掌心相對。
MN08_014.jpg


步驟2
吐氣同時將手臂及肩膀往前延伸,頭部與身體注意保持原本姿勢。
MN08_015.jpg


★舒緩肩胛痠痛

步驟1
身體靠於椅背,吸氣後手臂往前平行伸直,掌心相對。
MN08_016.jpg


步驟2
吐氣同時將雙手臂向上、向後伸展畫圓。
MN08_017.jpg



【專家說】

電腦族 要當心
物理治療師 林怡慧
低頭族、電腦族都是上背痛的好發對象,提醒連續使用電腦或手機30分鐘後應活動身體;且有症狀就應警覺,減少持續工作的時間或就醫,避免影響生活品質。
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