提振精神 做體操迎開工

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提振精神 做體操迎開工

文章: #124495 MissC
2013-02-21 , 18:36

提振精神 做體操迎開工
促循環又減緩痠痛

蘋果日報 2013年02月16日
報導╱張雅淳、林明佳 攝影╱高大鈞


長達9天年假即將結束,想到一上班就要面對接踵而來工作,很多人都會提不起勁,壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示,可做簡單體操促進全身血液循環,同時可減緩身體痠痛不適,讓人感覺更有精神,建議可依個人能力練習以下示範運動,每天不限次數,只要有空就可以練習,可提振精神。

過年期間,由於生活作息和平時不同,不僅可能通宵打麻將,也可能長時間玩線上遊戲等,容易造成身體痠痛,由於睡眠時間較不規律,精神也比較難以集中,如果能做些簡單體操,可讓身體活動起來,促進全身血液循環,整個人會比較精神抖擻,也能趁機緩解痠痛不適,甚至消除腹部囤積的贅肉,建議可在開工前幾天就開始運動,上班時的注意力會較為集中,工作更有效率。


【這樣做】


★促全身循環

功效:可帶動全身肌肉,促進血液循環。

步驟1
雙腳張開與肩同寬,臀部下壓半蹲,雙手輕放大腿。
MN05_012.jpg


步驟2
雙手伸直貼掌向上延伸,盡量和身體成一直線,維持15~30秒。
MN05_013.jpg



★扭腰緩背痛

功效:可緩下背痛,也可消除腹部脂肪。

步驟1
左腳向後跨呈弓箭步,後腳跟略微離地,上半身挺直,雙手插腰。
MN05_014.jpg


步驟2
雙手平舉與肩膀同高,上半身向右扭轉,維持15~30秒。完成後再換邊重複動作。
MN05_015.jpg



★緩坐骨神經痛

功效:可紓緩坐骨神經疼痛,同時也可瘦小腹。

步驟1
呈坐姿,雙腿屈膝併攏,雙手放在膝蓋上,上半身微微向後倒。
MN05_016.jpg


步驟2
雙手依個人忍受程度伸直貼掌上舉,停留3~5次呼吸後,雙手再回到膝蓋位置。
MN05_017.jpg



【醫師說】

壢新醫院運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
這些體操除了可提振精神,也有助強化核心肌群,進而達到預防腰痠背痛的功效。
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