簡單親子操 減掉過年肥

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簡單親子操 減掉過年肥

文章: #124496 MissC
2013-02-21 , 18:46

簡單親子操 減掉過年肥
家長胖 孩童肥胖機率大

蘋果日報 2013年02月18日
報導╱張雅淳、王璐華 攝影╱高凱新


根據千禧之愛健康基金會調查顯示,4成家庭中,1~4位成員有體重過重問題,且家長若肥胖,孩童肥胖機率便增加2~5倍,而過年期間大吃大喝,體重容易飆升,健身教練王政楷設計2招親子體操,可消除腰腹的贅肉。

千禧之愛健康基金會針對7間小學進行調查,發現近7成家長無運動習慣,千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示,在宣導家長肥胖與孩子健康息息相關的觀念後,5成家長願意陪孩子運動,若抽不出時間,其實只要一起做簡單的親子體操即可,只要有空就練習一下,就能輕鬆減掉過年肥。


【這樣做】


仰臥起坐

功效:消除腹部贅肉。

步驟1:小孩屈膝雙腳併攏平躺地上,爸爸屈膝半蹲雙腿夾緊小孩的膝蓋。
MN05_020.jpg


步驟2:小孩運用腹部力量,上半身離地與爸爸擊掌,再回到步驟1,此為1次,共做10~15次。
MN05_021.jpg


注意:上半身略微離地即可,以免腰部負擔太大。


扭腰運動

功效:親子皆可扭轉腰部,消除腰部贅肉。

步驟1:爸爸張開雙腿站穩,右手肘略微彎曲,爸爸右手握住小孩右手腕,小孩左手再握住爸爸右手腕。
MN05_022.jpg


步驟2:爸爸右手伸直,小孩放開左手向右倒,回到步驟1,換邊重複,共做5~10次。
MN05_023.jpg


注意:小孩左右倒的角度勿過大,以免手容易受傷。



【醫師說】

雙和醫院復健科醫師 吳錦雯
進行親子體操時,最好量力而為,動作的角度要盡量小,以免造成身體過大負擔。


【專家說】

健身教練 王政楷
大吃大喝容易囤積腰部贅肉,可常練習這些動作,都能運動到腰腹間的肌肉。
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