親子皮拉提斯 助媽咪鏟肉

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親子皮拉提斯 助媽咪鏟肉

文章: #124871 MissC
2013-04-20 , 19:41

親子皮拉提斯 助媽咪鏟肉
幼兒筋骨軟不易傷 滿6個月可做

蘋果日報 2013年04月13日
報導╱王璐華、林明佳



皮拉提斯教練暨物理治療師彭伊君與她1歲大兒子一起示範3招皮拉提斯,適合6個月~2歲幼兒,幼兒體重輕且筋骨軟不易受傷,一起做可幫助媽媽瘦身,孩子也養成運動習慣,每招10下為1組、視個人體能每天做1~2組,建議在遊戲地墊、瑜伽墊操作,成人與幼兒皆應避免飯後半小時內做。


【單腿延伸】

功能
幼兒坐在身上可強迫媽媽穩定腹部、挑戰耐力,可訓練媽媽腹肌與腿部肌肉、增加核心肌群和下半身緊實度。

步驟1
雙腿屈膝併攏抬起於空中,腰部貼平地面,幼兒跨坐媽媽胸口,頭頸可輕微抬起與孩子對看或維持平躺後吸氣。
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步驟2
雙腿踩腳踏車,呼氣伸左腳、吸氣伸右腳,輪替10下,維持腹肌收縮,伸腿時拉長腿線條,可趁呼氣時吹幼兒頭髮。
MN08_014.jpg



【旋轉划船】

功能
幼兒可提供重量,訓練媽媽的臀肌並改善骨盆曲線、穩定腰部,打開胸口可改善駝背。

步驟1
雙腿屈膝併攏坐於地墊,讓幼兒坐在大腿並背靠媽媽在胸口,右手環抱幼兒,左手向前伸直後吸氣。
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步驟2
吐氣同時捲動腰部,將左手、左胸向後下方打開,吸氣將左手回復、腰坐直拉高,連續10下後換另一手重複動作。
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【伏地挺身】

功能
可訓練手臂線條、腹背肌,並增加親密接觸的機會。

步驟1
呈伏地挺身,但雙膝跪地,讓幼兒平躺媽媽胸口下方,吸氣時手臂彎曲向下,親親幼兒或對貼額頭。
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步驟2
吐氣時手臂伸直,過程維持身體直線、勿歪斜,連續10下。
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【專家說】

皮拉提斯教練 彭伊君
如果成人有腰痛或是肩頸痠痛,建議諮詢醫師或皮拉提斯老師後再進行以上所述的親子運動。
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