10周鏟10公斤 胖妹變俏妞

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10周鏟10公斤 胖妹變俏妞

文章: #124876 MissC
2013-04-20 , 19:55

10周鏟10公斤 胖妹變俏妞
蘋果日報 2013年04月16日
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱施偉平



剛出版新書《賣尬!怎麼吃都瘦》的作者汪冰箱,花10周減重10公斤,她自創邊K歌邊做窈窕操方法,讓運動變得很開心;還自創盤子分半擺盛法,兼顧口腹之欲與身材,另請營養師王凌茵和物理治療師簡文仁補充注意事項。

汪冰箱表示,以前常掃光冰箱食物因此獲此外號,後來開始減重均衡攝取3餐,正餐中間想吃零食會用蘇打餅、水果、豆花取代,絕不碰洋芋片、泡麵等熱量和鈉都高的食物,每天喝2000c.c.水。此次她公開吃Buffet自助餐私人祕訣,及戳破水果吃愈多愈好觀念,另示範窈窕操,搭音樂做更能持續運動。


【這樣吃】

吃等量蔬菜
汪冰箱分享盤子分半擺盛法,一半放愛吃食物、一半放蔬菜,以攝取足夠纖維質又可滿足口腹之欲。營養師建議吃Buffet採先喝湯再吃熱量低蔬菜,讓胃產生飽足感,接著吃蛋白質、最後澱粉。
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水果不貪多
水果也有熱量,汪冰箱每天只吃1~2份水果,各種水果都吃,1份約1拳頭大或切片1碗,1天最多2份即可。營養師建議一天可吃2~3份水果,水果種類愈多愈好,勿用水果取代正餐,如此易營養攝取不均。


【瘦身操】

消除手臂肉
功效:鍛鍊手臂,消除蝴蝶袖和副乳,可緊實大腿內側。
做法:取抱枕夾在大腿中間,另一抱枕夾在上臂中間,將上臂往內夾緊,上臂與前臂呈90度,隨音樂將手臂平行上舉、放下,約做1首歌。
提醒:避免憋氣用力,數1、2、3、4自然呼吸。
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擺脫大屁股
功效:助瘦腿和屁股。
做法:平躺兩腳屈膝打開、腳跟貼地,屁股往上抬,雙手收進後背互握拳呈三角乳酪蛋糕姿勢,用膝蓋做開闔動作,腰以上勿動。
提醒:用腳跟、肩膀做支點,勿用頭部。
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【專家說】

營養師 王凌茵
飲食均衡、三餐正常攝取,不要亂吃垃圾食物,並搭配運動,才能健康瘦下來。

物理治療師 簡文仁
做體操要量力而為,動作正確遠比做的次數多寡來得重要,也才能避免運動傷害。
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