岐黃醫林中醫

全民護腕運動
不論你是高危險群，還是腕關節已出現問題，都適合做護腕運動。工作或休息之餘，隨時隨地讓腕關節做輕柔、和緩的動作，已受傷的人能矯正手背面與手心面的肌力平衡，降低腕關節錯位及勞損的可能性，也能減少腕關節疾病治療的時間與復發率；健康的人也能保護手腕預防腕關節的疾病。


動作一
1 兩手背輕輕鬆鬆朝下。
2 兩手腕再輕輕往上，使手背向前。


動作二
1 兩手向下掌輕鬆張開，像是要抓東西。
2 再握緊拳頭，反覆一張一合的動作。


動作三
1 手刀樣，右手放於外側，上手臂不需要固定。
2 右手腕連上手臂一起，自然地往內砍，接著再換左手。


動作四
1 右手手背面向前，自然放鬆的以順時針往左手方向繞。
2 右手至頭頂時大拇指保持朝上再繼續往後繞一圈，再換左手。


提醒你
中醫師洪汝欣說，如果剛受傷有出現紅腫熱痛等反應，24小時內急性發炎期可用冰敷來減緩不適，但24小時之後並不再建議冰敷，以免會阻礙血管的收縮，血液不易循環、不易代謝髒物質。而冰敷雖可以止痛及和緩發炎、腫脹，避免破壞組織，但中醫認為常冰敷的話，患處以後會容易痠痛，因此，只會以涼涼的藥膏代替冰敷來消炎。


醫師說
臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師洪汝欣
如果從事手腕工作者，建議可戴上護腕，加強保護與固定的作用，並隨時做護腕運動，達到預防腕關節勞損等問題。而除了護腕運動外，還可在家熱敷或泡藥液，增加血液循環、活絡筋骨。


(From Apple Daily)

全民護腕運動 預防慢性勞損


不管是打電腦、做家事等，長久下來使得手腕部位操勞過度，很容易慢性勞損，造成疼痛不適，今天請到中醫師教大家護腕運動，遠離腕關節疾病。

中醫師洪汝欣表示，在中醫傷科門診中，約有30%的患者，受腕關節疼痛所苦，其中又以婦女與青少年居多，且腕關節疼痛大部分都是慢性的勞損所引起，像是急慢性扭傷、肌腱炎、尺側軟骨錯位、腕隧道症候群及腱鞘囊腫等。


要小心 你是危險族群嗎

假如你也是以下其中一項的人，小心了，手腕慢性勞損很可能找上你，尤其是電腦族群常打字、打電動或是長期用手擦地洗衣做家事的媽媽們，都容易造成腕關節超負荷量的過分勞累而引起的勞損，導致手腕疼痛、無力、腫脹、活動受限等。

□長時間使用鍵盤的電腦族 \
□長時間打電動的人
□需長時間寫作業的學生
□習慣用手洗衣服的媽媽們
□常常直接用手擦地板
□長期做手工者
□需長時開車者
□經常打網球者
□工作常需提重物者


中醫治療方式

關節炎的中醫療法，通常先熱敷15至20分鐘，改善局部血液循環，幫助代謝廢物的排除，再進行腕股錯位的矯正，加上藥膏的敷貼，有固定、消炎、止痛及加速復原的作用。但如果有藥膏的話，在家可以先熱敷再做護腕運動，最後再貼上藥膏。 r

若是頑固性的腕關節勞損，或是因跌倒等較嚴重而導致的因素，就必須加上中藥薰蒸來幫助，達到活血通絡，去瘀止血的效果。


浸泡藥方

材料：細辛、當歸各0.5錢、紅花、伸筋草、透筋骨、海桐皮、乳香、沒藥、薑黃、桂枝、艾葉、五加皮各1錢。
做法： 將所有材料以2000cc水煮開後熄火，並放涼至藥液溫度不至燙傷程度，約50度左右。
泡法： 手腕浸泡於藥液20分鐘，不管受傷或是健康者都能每天泡，達到活血通絡、止痛功效。